Презентация, доклад к тренингу для педагогов Занятие 10 Антистресс-таймменеджмент часть 2 из цикла Я управляю стрессом

Нижегородской области
Широкова Ирина Капитоновна

временем, которое у него есть.


Парадокс времени

ЦЕЛЬ * (СПОСОБ РАБОТЫ+ЭНЕРГИЯ) – ПОМЕХИ

«…для корабля, не имеющего пристани, ни один ветер не бывает попутным».
Луций Анней Сенека

ЦЕЛЬ*

проблемы и защиты
3. Личные драмы и внутренние конфликты

Упражнение «Поглотители времени»

with) со стрессом. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами обыденной жизни.
Тест
Обработка результатов
1. подсчитываем баллы, сумируя по каждой субшкале:
никогда – 0 баллов; редко – 1 балл; иногда – 2 балла; часто - 3 балла
2. вычисляем по формуле: X = сумма балов / max балл*100
Максимальное значение по вопросу, которое может набрать испытуемый 3, а по всем вопросам субшкал максимально от 12 до 24 баллов. Подсчитайте, сколько баллов набрали Вы по каждой шкале и воспользуйтесь формулой вычисления. Полученный результат и будет показателем уровня напряженности той или иной стратегии.
3. Анализ для шкал 1,2,3,6
0-33 % – низкий уровень напряженности, говорит об адаптивном варианте копинга;
33,5 – 67% – средний, адаптационный потенциал личности в пограничном состоянии;
67,5 – 100% – высокая напряженность копинга, свидетельствует о выраженной дезадаптации.
Для шкал 4,5,7,8 – обратная зависимость.

степень враждебности и готовности к риску.
Дистанцирование. Когнитивные усилия отделиться от ситуации и уменьшить ее значимость.
Самоконтроль. Усилия по регулированию своих чувств и действий. Пункты:
Поиск социальной поддержки. Усилия в поиске информационной, действенной и эмоциональной поддержки.
Принятие ответственности. Признание своей роли в проблеме с сопутствующей темой попыток ее решения.
Бегство-избегание. Мысленное стремление и поведенческие усилия, направленные к бегству или избеганию проблемы.
Планирование решения проблемы. Произвольные проблемно-фокусированные усилия по изменению ситуации, включающие аналитический подход к проблеме.
Положительная переоценка. Усилия по созданию положительного значения с фокусированием на росте собственной личности. Включает также религиозное измерение.
Причем можно рассматривать копинг-стратегии как специфические поведенческие конкретизации процессов произвольного контроля над действием.

действительно важно и является необходимым, и нужные вещи потом отыскиваются с трудом, а иногда на долгое время теряются из нашего поля зрения.
Управление временен: хватаясь за мелкие, сиюминутные дела, мы отодвигаем выполнение тех дел, которые действительно нужно сделать.
2. Гардероб: иногда мы пытаемся разместить вещей больше, чем он может вместить в себя, то есть реального места гораздо меньше, чем вещей.
Управление временем: в наш план мы стараемся вставить все, что, на наш взгляд, мы должны сделать, не учитывая реальных ресурсов (временных возможностей, физических сил, наличия нужных знаний, навыков, опыта и т.п.)
3. Гардероб: если необходимо в ситуации спешки разместить несколько новых вещей, мы вставляем их во все свободные места. И если долго не проводим ревизию гардероба, то через некоторое время не можем найти самого необходимого. И для того, чтобы найти небольшой предмет, нам приходится выгружать из шкафа ВСЕ вещи, запихивая их вслед за этим второпях обратно.
Управление временем: вставляя в наш план непредвиденные мероприятия, мы вносим беспорядок в свою жизнь, «комкая» другие дела, не даем возможности отдохнуть, что может стать причиной эмоционального выгорания.

работоспособности

Стремление все сделать самому и перегруженность графика

Технический уровень: проблемы оптимизации ПРОЦЕССА управления временем

ежедневный хронометраж – выделить пять дел, указать, сколько времени необходимо на каждое из них. По окончании выполнения – вписать реальное время.

Рекомендации

Определите свой индивидуальный график работоспособности (биоритмы, личная скорость выполнения дел, факторы внешней среды – помехи и пр.) и планируйте выполнение дел с его учетом

Расчеты временных затрат указаны неверно, без учета реальности.

Освоить навыки делегирования задач и регулярная тренировка.
Оптимальное количество дел 5+ 2

оптимизации внешних факторов управления временем

Строгое подчинение графику, регламентация контактов – рабочих и внешних. «Начни с себя» - актуальный лозунг

Рекомендации

Анализ действий: нужность-срочность-ответственность и распределение нагрузки

Большое количество отвлекающих визитов, звонков и пр.

Неорганизованность других людей.

Четкий график работы, информирование всех заинтересованных лиц, обретение навыков конструктивного отказа

причину невыгодности – (потребность в отдыхе, необходимость сменить работу, позиция «жертвы» и пр.)

Рекомендации

Работа с иррациональными суждениями

Отсутствие приоритетов

Невыгодность планирования времени

Научиться расставлять приоритеты, ранжировать «неотложные» дела

хуже других
Потерять работу
Потерять свое «Я»

Самоанализ (осознайте свои защиты)
Ревизия имеющихся ресурсов
Помощь «группы поддержки» или наставника
Творческий подход
Выбор эффективной в данной ситуации копинг-стратегии

             1, 16, 22, 28, 34, 42, 51, 61, 68, 77, 82, 90, 94
В - Подавление                  6, 11, 19, 25, 35, 43, 49, 59, 66, 75, 85, 89,
С - Регрессия                    2, 14, 18, 26, 33, 48, 50, 58, 69, 78, 86, 88, 93, 95,
D - Компенсация                3, 10, 24, 29, 37, 45, 52, 64, 65, 74,
Е - Проекция                     7, 9, 23, 27, 38, 41, 55, 63, 71, 73, 84, 92, 96,
F - Замещение                   8, 15, 20, 31, 40, 47, 54, 60, 67, 76, 83, 91, 97
G - Интеллектуализация     4, 13, 17, 30, 36, 44, 56, 62, 70, 80, 81, 87,
H – Гиперкомпенсация 5, 12, 21, 32, 39, 46, 53, 57, 72, 79,

тревогу обстоятельства, либо какой-либо внутренний импульс или сторона отрицает самое себя.
Подавление – механизм защиты, посредством которого неприемлемые для личности импульсы: желания, мысли, чувства, вызывающие тревогу, – становятся бессознательными.
Регрессия. механизм психологической защиты, посредством которого личность в своих поведенческих реакциях стремится избежать тревоги путем перехода на более ранние стадии развития.
Компенсация. Попытки найти подходящую замену реального или воображаемого недостатка другим качеством, чаще всего с помощью фантазирования или присвоения себе свойств другой личности. Другим проявлением может быть ситуация сверхудовлетворения в других. Люди, для которых компенсация является наиболее характерным типом психологической защиты, часто оказываются мечтателями, ищущими идеалы в различных сферах жизнедеятельности.

людям и таким образом становятся как бы вторичными для себя самого.
Замещение. Действие этого защитного механизма проявляется в разрядке подавленных эмоций (как правило, враждебности, гнева), которые направляются на объекты, представляющие меньшую опасность или более доступные, чем те, что вызвали отрицательные эмоции и чувства – (начальник на мужа, муж на жену, жена на ребенка, ребенок на собаку, собака на начальника).
Интеллектуализация. Этот защитный механизм проявляется в основанном на фактах чрезмерно «умственном» способе преодоления конфликтной без переживаний. Личность пресекает переживания, вызванные неприятной или субъективно неприемлемой ситуацией при помощи логических установок и манипуляций даже при наличии убедительных доказательств в пользу противоположного. (Любимая фраза: «потому, что…)
Гиперкомпенсация. Личность предотвращает выражение неприятных или неприемлемых для нее мыслей, чувств или поступков путем преувеличенного развития противоположных стремлений.

помогают ему справиться со стрессом, вызываемым нехваткой времени. Обобщая материал, составьте «Портрет стрессоустойчивого человека». Обязательное условие – от каждого в этом Портрете должно быть 1 (а лучше по 2) личностных качества.
Обсудим, что встречается часто, в перечне каждого (почти), а что упоминается крайне редко. Составьте собственную программу, включающую формирование необходимых для стрессоустойчивого человека качеств.

Обратная связь. Что было интересно, полезно, бесполезно, неприятно и т.п. в процессе работы. Что будете применять в жизни