Презентация, доклад к тренингу для педагогов Занятие 6 Антистресс-профилактика часть 2 из цикла Я управляю стрессом

Нижегородской области
Широкова Ирина Капитоновна

Психогимнастика «Печатная машинка»

входит ряд разрушительных установок:
Установка предсказания негативного будущего
Установка максимализма
Установка персонализации
Установка чтения мыслей
Установка сверхобобщения
Установка оценочная
Причем они могут работать как в целом комплексе, так и в различных сочетаниях

что ожидания негативного развития событий оправдаются в любом случае.
Примеры



Слова-маркеры: что, если, а вдруг, а ведь может быть… и т.п.
Справиться помогает реальный анализ ситуации и выработка нескольких альтернативных вариантов развития ожидаемого события

Переход речки по льду

Сказка «Умная Эльза»

гипотетически возможных стандартов, порой недостижимых и дальнейшее их использование в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности.
Крайняя степень – перфекционизм
Слова-маркеры:
По максимому, только на отлично, на пятерку, на 100% и т.п.
Помогает справляться с действием такой установки прогнозирование развития событий с меньшей степенью накала: «Что будет, если на 90%, 80%. Какого уровня выполнения будет достаточно? И т.п.

никаких оснований для такого вывода, интерпретировать события в аспекте личных значений.
Пример: «Они наверняка шепчутся обо мне» или «На меня все смотрят»
Слова-маркеры:
Частое использование местоимений я, меня, мною, мне и т.п.
Коррекция: чуть позже

одного или нескольких изолированных эпизодов. Например: «Если не получилось сразу, не получится никогда…»
Слова-маркеры:
Все, никто, всё, ничего, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно и т.п.
Помогает корректировать эту установку конкретизация: никто – кто конкретно, всегда – когда именно и т.п. Так же хорошо работает усиление слов-маркеров: все – все-все-все? Никогда – совсем-совсем никогда? Ну и так далее.
Потренируемся в парах.

другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли.
Слова-маркеры: он(она/они) думает(думают)
Оценочная установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Т.о отдельный аспект личности отождествляется с личностью в целом.
Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый, тупой и т.п.

свойств, качеств или состояний на внешние объекты.
Экспектация – система ожиданий, требований и предписаний. Так мы часто не замечаем опечаток, слышим то, что хотим услышать, а не то, что было сказано.
Атрибуция – процесс приписывания объектам (человеку, группе людей и т.п.) характеристик, не представленных в поле восприятия. И наша психика достраивает завершенный образ самостоятельно с использованием своего имеющегося опыта.

меня такая информация и какие объективные факты ее подтверждают?
Что противоречит моей интерпретации?
Существует ли альтернативное мнение?
Как можно по-другому на это взглянуть?
Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения?
Какие могут быть последствия?
Что я говорю или думаю сейчас, что заставляет меня переживать (тревожиться и т.п.)
Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?
Что от меня зависит, а что нет?
Каков план моих дальнейших действий?