Презентация, доклад на тему Теоретико-методические основы аквафитнеса и аквааэробики.

воде.
3. Мониторинг оздоровительной эффективности аквафитнеса.

 
















Схема 1. Схема направлений спортивной и оздоровительной гимнастики.

КА
гимнастика
А

Спортивная гимнастика:
 
- снарядная,
- акробатика,
- художественная,
- акробатический рок-н-ролл,
- спортивный фитнес,
- спортивная аэробика,

Оздоровительная гимнастика:
- гигиеническая, - лечебная,
- ОФП, - изотон,
- профессионально - прикладная,
- йога - аэробика,
- игры-эстафеты,  
- ритмическая - фитнес,
- корригирующая, - шейпинг,
- атлетическая, - стретчинг,
- батутная, - водная,
- дыхательная, - ушу,
- каланнетик , - ци-гун.

методов, форм и современного оборудования способствующие оздоров-лению, повышению дееспособности и качества жизни.

музыкальное сопровождение без пауз отдыха, на основе плавательных, танцевальных
( 130-147 уд/мин), общеразвивающих упражнений.
Занятия могут проводиться на различной глубине воды (от 30см до 2м). Выполняются упражнения из горизонтального и вертикального исходных положений, различные группировки, перевороты, бег, прыжки.

ходьбы, бега и физических упражнений на месте и в движении, элементы аквааэробики, синхронного плавания, используя фитнес оборудование и инновационные оздоровительные технологии.

часа, из них 45 мин ритмическая гимнастика и 45 мин плавание и аквааэробика.
Количество занятий в неделю составило 2 раза в неделю, продолжительность эксперимента 10 месяцев. результат: снижение массы тела и ОГ, ОТ, ОБ, снижение кожно-жировых складок, улучшение функциональных показателей.

Использование занятий аквааэробикой для коррекции форм тела у женщин 25-35 лет (К.С. Пигина, Т.В. Чижова, 2008)

уровень воды в бассейне 120 – 130 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым, позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости, максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц. Оптимальная температура для занятий 28-29°С, температура воздуха в бассейне должна быть немного выше.

сравнению с сопротивлением воздуха, поэтому для преодоления сопротивления воды необходимо потратить дополнительные усилия, тем самым создается эффект тренировки с отягощением, повышение выносливости и координации движений.

80%. Уменьшение гравитационного притяжения к поверхности земли соответственно уменьшает вес тела (на 30 % веса тела).
Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме, тренируется сердечно - сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови к сердцу, что снижает риск образования тромбов и полезно при варикозным расширением вен.

формирование и коррекция осанки.
Эффект гидромассажа и закаливания.
Улучшение деятельности с.с.с. и дыхательной систем; эффективное средство снижения жирового компонента тела.
Комплексное воздействие на все мышечные группы (особенно мышцы спины).
Оптимальный вариант фитнеса для полных людей (снижение массы тела в воде на 30 %).
Антистрессовое влияние воды и музыкального сопротивления.

правильное положение тела, профилактика судорог.
- ноги к коленях всегда слегка согнуты.
- руки необходимо слегка сгибать в локтях; движения руками совершаются в направлении, противоположном движению ног, создание «вихревых» потоков воды.
- не рекомендуется поднимать руки вверх в вертикальном положении тела.

не умеющих плавать, первичный инструктаж.
- не надо поднимать плечи, во время работы руками, не поднимать высоко голову.
- для продвижения вперед отталкивать воду следует назад.
- избегать рывковых, резких движений, выполнять выдохи в воду.
- методика дыхания, интенсивность и амплитуда движений, особенности движений с различным инвентарем.

бассейна движения ногами «кроль», «брасс», «ножницы», «велосипед», «отжиманиями», стретчинг; держась за бортик, выполнение махов, поворотов, наклонов.
2 группа: упражнения на «мелководье»(30-60 см). Ходьба, бег, прыжки, танцевальные упражнения, упражнения для пресса и ног из положения сидя.
3 группа: стоя на дне бассейна (120-130см средняя глубина). Упражнения на месте и в движении, ходьба, бег, разновидности скольжений, танцевальные элементы, стретчинг, прыжки, повороты, группировки.

удерживается с помощью гребковых движений руками и ногами: плавание, фигуры синхронного плавания, специальные упражнения для рук, ног, наклоны, имитационные упражнения.

5 группа: упражнения с предметами нудлс, аква - гантели, доски, аква – сапоги, спец. гимнастические палки, круги.

6 группа: упражнения в ванне: повороты туловища, наклоны, разнообразные подъемы ног, поднимание колена к груди (поочередно). При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать технику безопасности.

Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1997. – 39с.
2. Тихомирова И. Аквафитнес. – СПб: Питер, 2005. -128с.
3. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /Пер. с англ.
А. Озерова. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. -256с.
4. Аквааэробика /авт.-сост. Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.:АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. – 127с.
5. Шутова Т.Н. Теоретические и методические основы физкультурно – оздоровительных технологий: Учебное пособие.– Чайковский: ЧГИФК, 2008. – 186 с.
6. Профит Э., Лопез П. Аквааэробика. 120 упражнений. – Ростов-н/Д:Феникс, 2006. – 128с.