Презентация, доклад на тему Реализация физическо-оздоровительных технологий в образовательном процессе обучающихся .

с фитболами, стретчинг, др.)
Аэробика в процессе физического воспитания школьников.
Требования, определяющие содержание и организацию аэробических занятий.
Организация и методика проведения занятий на уроке

основывающиеся на использовании кислорода, т.е. на окислении.
В широком смысле – система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности.
В узком – одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнес-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений. Основные направления: гимнастическо-атлетическое; танцевальное; циклического характера (спинбайк-аэробика).
Характерной чертой является наличие аэробной части, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа ССС, дыхательной и мышечной систем.

ЧСС
улучшает настроение; помогает бороться с однообразием,
развивает выносливость, силу, гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, способствует развитию грациозности, чувства равновесия и ритма.
повышает физическую работоспособность,
комплексное развитие двигательных способностей, формирование культуры движений, положений различных частей тела, направлений, длительности и амплитуды движений,
повышение уровня работоспособности занимающихся. И не только физической, но и – умственной.

В практике аэробики используются методы:
непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз)
интервальной тренировки
( с чередованием работы и
отдыха), а также их комбинации
в отдельных частях занятия.

упражнений и отвечают принципу «безопасной технике» их выполнения:
шаги и их разновидности,
бег на месте и с перемещениями,
поднимания бедер в разных направлениях,
махи ногами,
выпады,
подскоки со сменой положения ног,
«скип» - скрестные движения.

в требовании исключить «переразгибания», «перенапряжения», например, сохранять вертикальное положение спины, постоянно касаться пола пятками в определенных движениях, выдерживать точно вертикальное положение поднятых рук, др.
Выделение отдельных зон физической нагрузки в зависимости от характера двигательных действий на основе общего понятия «вертикальная ударная нагрузка»:
безударная – движение в партере (лежа, сидя, в смешанном упоре);
низкоударная – при отсутствии безопорных фаз, в контакте с опорой;
высокоударная – подскоки, прыжки, бег.
4. Место для занятия – свободное светлое помещение, отвечающее всем санитарно-гигиеническим нормам, в расчете не менее 4 кв. м. на 1 человека, с достаточно упругим покрытием и с оснащением: зеркала, хореографический станок, коврики, степы, слайды и др.

Наиболее типичная структура занятия : подготовительная, основная и заключительная

разминка;
аэробная часть;
заминка аэробной части;
силовая тренировка ;
растяжка (стретчинг)
и общая заминка

– 5-10% от общего времени (5-10 мин).
Проведение общей разминки, разогревание, подготовка к интенсивной работе. Используются ФУ с отдельной работой различных звеньев тела, одновременные (одно- и разнонаправленные, поочередные) движения конечностями, движения туловищем, умеренное растягивание мышц и связок
ОРУ в положении стоя, сидя, лежа,
подъем на полупальцы с различными движениями рук; полуприседы с различными положениями и движениями рук;
разновидности ходьбы (на месте, с продвижением); - - простейшие танцевальные шаги или небольшие соединения (например, основной шаг танцев в стиле диско);
- наклоны; выпады;бег, подскоки
В конце – упражнения на растягивание (стретчинг) тех групп мышц, которые будут участвовать в основной части занятия.
При построении данной части занятия следует придерживаться принципа: от локального воздействия на опорно-двигательный аппарат к региональному, а затем и глобальному.

включает несколько комплексов упражнений.
комплекс аэробных упражнений на базе основных элементов с постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечения в работу все большего числа работающих мышечных групп.
используются: шаги на месте, приставные и скрестные шаги, полуприседы, подъемы на носках, выпады, наклоны вперед, в сторону, махи, поднимание бедра, подскоки и прыжки в сочетании с различным положением и движением рук.
короткий комплекс движений «заминка» (3-5 минут) направлен на постепенный переход от высокоинтенсивной работы к упражнениям силового характера с низким темпом и значительной напряженностью.
комплекс силовых упражнений, для мышц туловища, плечевого пояса, брюшного пресса, ног, способствующих укреплению мышечного корсета и утилизации мышцами глюкозы. Применяются ФУ в перемещениях собственного тела, с дополнительными отягощениями (гантелями, амортизаторами и др.).

в парах. Не исключаем и возможность применения предметов в сериях:
в беговой - скакалки, в партерной - мяча, в положении стоя - гимнастической палки.
Заключительная часть - 5 - 15% времени По целевому назначению можно выделить несколько серий:
дыхательные упражнения и движений на расслабление - релаксация;
серия из упражнений психорегулирующего воздействия, включая аутотренинг;
цепочка из несложных в координационном энергетическом плане танцевальных соединений.
упражнения на гибкость. Движения выполняются в спокойном темпе, с максимальным, но легким растягиванием мышц и связок и последующим полным расслаблением.
дыхательные упражнения, стретчинг и упражнения на расслабление мышц.

Контрольным показателем нормальной реакции организма на аэробную нагрузку является
5-минутный период восстановления, когда пульс приблизится к исходному уровню.
Оптимальная аэробная нагрузка по ЧСС в основной части занятия должна быть в диапазоне 125-165 уд/мин

Аэробная часть считается главной.
Силовая тренировка предназначена для укрепления групп мышц, не задействованных должным образом в аэробной тренировке.
Стретчинг помогает снять напряжение с определенных групп мышц и расслабиться.

комплексов, правильной технике исполнения:

следует избегать резких движений динамического характера;
смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов;
постепенное изменение амплитуды и мощности движения, как в сторону увеличения, так и уменьшения;
новые движения (способы перемещения) выполняются в медленном темпе или имитируются;
для облегчения выполнения используются подсказки словом, действием, сопровождающие команды с помощью показа;
технически правильное освоение отдельных движений и объединение их в комплексы;
составление на начальных этапах занятий комплекса ФУ в соответствии с возможностями занимающихся; в последующем возможен свободный выбор движений инструктором;
музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения;
Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности, и соответственно, ее нагрузочность.

шеей;
2. Сильное выгибание шеи;
3. Продолжительная работа руками над головой;
4. Амплитудные, быстрые махи руками с отягощениями;
5. Поднятие вперед тяжелых гантелей на вытянутых прямых руках;
6. Переразгибание локтевого сустава при работе руками;
7. Подъем сдвоенных ног на боку или на спине;

8. Наклон вперед без поддержки руками;
9. Наклон назад («лук»);
10.Наклон вперед с поворотом туловища на прямых ногах;
11 .Медленный подъем ног под углом в 90 градусов;
12.Сильное выгибание колен;
13. Глубокие приседания, при которых бедра опускаются ниже параллели пола;
14.Наклоны в сторону в положении ног пятки вместе, носки врозь;
16.Шпагат;
17.Стояние на пальцах ног;
18.Прыжки на пальцах ног;
19.Чрезмерное сгибание и разгибание в суставах

ЧСС за соответствием аэробной и силовой нагрузки возможностям занимающихся (возраст, уровень ФП). ЧСС определяется: до занятия, после разминки, после аэробной части, после силовой части, после занятия, через 5 мин после окончания занятия.
Регуляция нагрузки на занятиях аэробикой осуществляется за счет:
интенсивности работы, подразделяемая на три уровня: низкий – до 75% от максимальной ЧСС; средний – до 84%, высокий – до максимального уровня ЧСС.
продолжительности занятия и их частей;
количества занятий (в неделю, в течение месяца, цикла) и их содержательный режим.

и их подготовленности;
Подбор музыки с определенным числом ритмичных ударов в минуту для каждого упражнения;
Запись фонограммы для всего тренировочного занятия (без перерывов в звучании музыки);
Конструирование упражнений и хореографических соединений для разных частей тренировки;
Четкое распределение по времени занятия различных по нагрузке упражнений и соединений (серий, связок, комплексов, цепочек);
Разучивание педагогом (тренером) разработанной программы (самотренировка);
Обучение занимающихся оздоровительной программе;
Управление нагрузкой на последующих занятиях

В каждой из частей занятия можно выделить характерные фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.
Каждая часть различается физиологической направленностью, величиной и приемами регулирования.
Рекомендуется общая продолжительность тренировочного занятия от 45 до 60 минут. В отдельных физкультурных программах может отсутствовать силовая серия упражнений, за счет которой удлиняется аэробная часть.
Для начинающих допускается удлинение разминки и силовой (партерной) части занятия при уменьшении аэробной.

– степа с регулируемой высотой: 10-30 см см. Длина платформы – 82,5-90 см, ширина 35 см, вес 7,5 кг.

Выполняя под музыку различные шаги (подъем-спуск), запрыгивания на степ – платформу и прыжки через нее, танцевальные движения, быстрые переходы, меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке ( по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км/час).
(Смотреть МР отдельно)

Физическая нагрузка (три уровня) регулируется высотой платформы, темпом музыкального сопровождения. Чтобы сжечь больше калорий, можно взять в руки гантели весом от 0,5 до 5 кг.
Упражнения на степе или обычной гимнастической скамейке могут выполнять дети, имеющие разный уровень физической подготовленности.

Нагрузка на одну ногу должна длиться не более 1 минуты. Продолжительность занятия в зависимости от возраста может быть 20,30,40, 60 минут.

При создании комбинаций используются различные подходы к степ-платформе: спереди, с угла, сбоку. Можно также выполнять движения на самой степ-платформе

упражнения необходимо чередовать с упражнениями низкой и средней интенсивности, для поддержания необходимой ЧСС в течение всего занятия.
Для снижения интенсивности можно сочетать движения, выполняемые на степ-платформе и на полу.
Можно использовать две (и более) степ-платформы, расположенные рядом или на расстоянии друг от друга.
Степ-платформу можно также использовать и для выполнения силовых упражнений для мышц рук, брюшного пресса, спины и др., усложняя их за счет изменения высоты платформы.
Значение: степ-аэробика воздействует на крупные группы мышц, способствует улучшению формы голеней, бедер и ягодиц, улучшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышению общей выносливости, развитию координации движений.

не требующие специальной подготовки, заставляющие работать крупные группы мышц. ;
Не требуется больших залов, высокая вариативность движений;
Степ-платформу можно использовать и для силовых тренировок.
Структура занятий.
Различают два вида программ:
1. на выносливость, 2. комплексного типа
Длительность первого типа 40-60 мин; разминка – 30%, выносливость – 70% времени.
Второго типа – разминка 20% времени, силовая – 40%, выносливость – 40%
Виды – базовый степ, степ-латина, степ-сити-джем, степ-джоггинг, дабл-степ, хай-импакт (спортивно-ориентированная), «Вокруг света».

Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины;
Ступню всегда держать прямо;
За 30 мин до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды,
или пить понемногу между упражнениями;
Составление хореографических комбинаций и методика их разучивания такая же, как в классической аэробике. Возможно выполнение упражнений в различных построениях: в шеренгах (в шахматном порядке), по кругу, в V-построении, в одной линии (игровой метод).
Повышение интенсивности за счет изменения высоты (на 5 см выше платформа - интенсивность занятия - на 12% больше; увеличение темпа музыки

элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах.

Позволяет эффективно воздействовать на важнейшие мышечные группы, развивать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, корректировать массу тела, развивая общую и скоростную выносливость, силовые качества, ловкость и координацию.
Применяется при работе с детьми различного возраста, подростками, в совместных занятиях с родителями.

Техника:

Выполнение базовых элементов прыжков:
на двух ногах; поворачивая стопы вправо, влево (Твист);
сгибая колени вправо, влево (слалом); ноги вместе, ноги врозь;
попеременно впереди правая, левая нога (степ); на двух ногах,
правая вперед на пятку; на двух ногах, правая назад на носок; ноги скрестно (попеременно);
с двойным вращением скакалкой; с перемещением; вращая скакалку назад с поворотом на 180 , 360 градусов

невысоко, на 1-2 см от пола, чтобы скакалка проходила под ногами, вращение скакалки осуществляется не вращением рук, а кистевым движением; голову и спину необходимо держать прямо, не расставляя широко руки; для начинающих достаточно добиться 70 прыжков в минуту, увеличивая со временем до 90 прыжков в мин;
«прыжки туда-обратно» - прыгать нужно вперед, затем обратно через скакалку; темп – 70 прыжков в мин;
«бегущий шаг» - как при беге следует выдвинуть колени и выполнять прыжки; темп – 80 прыжков в мин;

«скачки на лошади» - двумя ногами одновременно необходимо совершить прыжок, затем – прыжок, раздвинув ноги в стороны; прыжки чередовать –ноги вместе, ноги врозь

«двойные прыжки» - при их выполнении за один прыжок скакалку проводят под ногами 2 раза; можно чередовать двойные прыжки с обычными;

«перекрестные прыжки» - держа локти согнутыми на уровне талии ,скакалку проводят через голову, одновременно скрещивая руки, прыгают в получившуюся петлю

Направленности модификаций прыжков:

Оздоровительная – основана на нагрузках умеренной и низкой интенсивности преимущественно аэробно-анаэробного характера с общей продолжительностью базовых упражнений от 5 до 20 мин в занятии;
Рекреативная - включает игры, эстафеты, конкурсы, шоу с использованием скакалок;
Спортивная – предусматривает проведение соревнований по роуп-скиппингу в объеме обязательной и произвольной программ.

упражнений в воде, выполняемых под музыку; сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения.

Построена на сопротивлении воды, что создает эффект тренировки с отягощением. Изменение глубины погружения и быстроты выполнения упражнений позволяет определить для занимающихся необходимую нагрузку. Идеальная глубина для занятий аквааэробикой – 1-1,5 м.

Те, кто имеет избыточный вес или не умеет плавать, могут при этом опираться на дно бассейна (водоема). Занятия проводят под музыкальное сопровождение.

Для занятий подойдет любой водоём. Упражнения аналогичны упражнениям аэробики, благодаря сопротивлению воды и использованию дополнительного инвентаря для аквааэробики эффект повышается.

график занятий - 3-4 раза в неделю по 40 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Величина воздействия на организм занимающихся зависит от продолжительности и скорости их выполнения, количества повторений.
Во время занятий спину держать прямо, живот подтянутым. 
Между отдельными упражнениями рекомендуется спокойно поплавать 30-60 с.
В конце занятия следует поплавать 3-5 мин, а затем, стоя на мелководье, расслабить мышцы рук, ног и туловища.

Используются аквасредства:
акваперчатки, аквагантели, акваштанги, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках и другие предметы, позволяющие выполнять в воде самые разные упражнения (ходьба, бег, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами).

Значение:
аквааэробика улучшает деятельность ССС; развивает физические способности (выносливость, гибкость, координацию движений), способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, вода оказывает благоприятное действие на кожу, массируя ее.

Диаметр подбирается в соответствии с ростом занимающегося:
55 см, если рост менее 165 см,
65 см, если рост до 178 см;
75 см, если рост выше 178 см.
Некоторые мячи в диаметре - 1 м.
Критерием правильности выбранного диаметра мяча является угол между бедром и голенью сидящего на мяче человека, который (при правильном положении сидя) должен составлять угол 95-110 градусов. Сидя на мяче или, опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стену, можно менять исходные положения и выполнять ФУ избирательного воздействия на различные группы мышц.
Разнообразные двигательные действия с фитболом следует включать в подвижные игры и эстафеты.

выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности ( элементы различных танцевальных культур: джаза, стрита, рэпа, хип-хопа). Специфику хореографии определяют стили, которые лежат в основе этого направления (джаз и африканский танец) . Для этого вида занятий характерна свободная пластика рук, волнообразные движения корпусом, в результате чего значительная нагрузка ложится на позвоночник.

Значение: фитбол-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивает гибкость, силу и координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, позволяет корригировать нарушения осанки
при сутулой и круглой спине необходимо выполнять упражнения лежа на мяче на спине,
при выпрямленной и кругловогнутой – лежа на мяче на животе).

20 лет стала применяться в спорте. Специалисты связывают внедрение стретчинга с поисками путей эластичности мышечной ткани, сухожилий, связок, а также с целью профилактики травм.

Название «stretching» означает в переводе с английского растяжка. Это - система упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Используются:
в процессе проведения УГГ,
подготовительной части занятия,
заключительной части,
как средство спортивной подготовки во многих видах спорта.

конечностей), при помощи которых удерживается определенная поза занимающегося в течение 5-60 с. При этом, можно напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно).

Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название «стретчинг».

1. Существует 2 типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение) мышц – динамические и статические.
1.1. Динамические – маховые движения руками и ногами, сгибания, разгибания туловища, выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.
Удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, пока длится период выполнения маха или сгибания.

Медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие.

механорецепторы. Возбуждение в виде центростремительных импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.

В насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате усиливаются обменные процессы.

При расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов к центральной нервной системы.

Лучший способ снимать ненужное напряжение – это умение дифференцированно расслабляться, достигая такого состояния, когда в отдыхающих клетках интенсивно проходят восстановительные процессы.
Расслабились мышцы , успокаиваются нервы, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие.
Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров.

пружинящими движениями.
2. Активное и пассивное удержание мышц в растянутом положении в течение определенного времени с постепенным увеличением амплитуды растягивания.
3. Вибрирующее встряхивание растянутых мышц, постепенное увеличение амплитуды растягивания.
4. Напряжение растягиваемых мышц с последующим их расслаблением и увеличением амплитуды растягивания.

По первому хорошо известному типу (динамичесие) упражнения выполняются сериями. В каждый подход рекомендуется сделать 10-12 активных движений. Продолжительность маховых упражнений 10-15 с.
Количество движений в разных суставах различно (от 20 до 100) , темп движения – невысокий. При выполнении упражнений можно использовать помощь партнера, технические устройства, амортизаторы, отягощения.

Вторая группа ФУ (статические) обеспечивают наилучшие условия для растягивания определенных групп мышц.

стретчинг, следует провести тестирование гибкости, индивидуальные показатели сравнить с нормативными показателями. В дальнейшем можно вносить коррективы.
Оптимальным вариантом является: использование бега и стретчинга,
аэробики и стретчинга,
атлетической гимнастики и стретчинга.
В этом случае будет осуществляться воздействие на кардиореспираторную систему и нервно-мышечный аппарат.

Целесообразно составить два тренировочных комплекса. Первый, избирательного воздействия, формируется из ФУ, при выполнении которых происходит растягивание одних и тех же мышечных групп.
При этом оказывается локальный, значительный по величине тренирующий эффект.

Второй тип характеризуется смешанным воздействием. В нем используется 5-7 упражнений, каждое из которых воздействует на определенную мышечную группу. В этом случае величина тренировочного эффекта будет незначительной.

Это система статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.
Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. 

Комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.
Задействуются все мышцы одновременно, при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный способ коррекции фигуры.

Особенности проведения стретчинга

Наибольшее внимание нужно обратить на принцип непрерывности нагрузки, чтобы обеспечить взаимодействие тренировочных эффектов смежных занятий.
Лучше всего заниматься стретчингом каждый день по 15-30 минут, чередуя занятия обоих типов.
Состав ФУ может быть разным.
Первые 6-9 упражнений могут быть для голеностопных, коленных суставов, мышц бедра, паха;
2-3 упражнения для растягивания мышц спины,
затем 4-5 упражнений для мышц рук и плечевого пояса.
Завершить комплекс следует 1-2 упражнениями на расслабление (исходное положение лежа или на боку).

1. Продолжительность упражнения обуславливает объем физиологических и биохимических сдвигов во время выполнения упражнения.
При стретчинге длительность растяжек колеблется от 5 до 30 с.
Суммарная длительность нагрузки при использовании 5-10 упражнений может колебаться в пределах от 15 до 60 минут при условии, если в состав комплекса будут включаться, как кратковременные задания, так и длительные.

При локальном статическом напряжении мышц, составляющем 50-70% от максимального, удерживать такое положение можно не более 2-х минут.
Максимальные напряжения удерживаются в пределах 10-15 с, но длительность удержания зависит и от позы.
Механическая работа в стретчинге небольшая, поэтому не происходит значительной активизации сердечно-сосудистой системы.
Даже при длительном (40-60 мин) занятии ЧСС повышается до 120-130 уд/мин, при условии, если в покое она составляет от 60 до 80 уд/мин.

напряжением растянутых мышц в принятой позе.
Величина напряжения зависит от активности всех мышечных волокон, их синхронности, напряжения, сокращения мышцы при длине покоя.
Регулировать величину интенсивности нужно за счет напряжения мышц. Следует стремиться к максимальной амплитуде, так, чтобы ощущалась растянутость мышц.
В таком положении мышца уже активна без дополнительного напряжения. Напряжение дополнительно повысит интенсивность упражнения.

3. Количество повторений упражнений определяет суммарную величину ответных реакций организма. Указываемые цифры являются ориентировочными, и могут меняться в зависимости от уровня начальной физической подготовленности занимающихся, через каждые 4-8 недель занятий.

и характер сдвигов в организме, вызванных нагрузкой.

В период отдыха происходят восстановительные процессы, протекание которых зависит от длительности упражнений и интенсивности их выполнения, а также от особенностей функционирования систем организма.
Динамика восстановительных процессов также определяется уровнем физической подготовленности занимающихся.

используется прием «напряжение-расслабление-растягивание», рекомендуемый для увеличения подвижности в суставах.
ФУ на растягивание основаны на естественных движениях человека. При потягивании или выполнении упражнений происходит смена кратковременных мышечных усилий (напряжений) и расслаблений, что позволяет полностью отдохнуть и вернуться в активное состояние.
Прием «напряжение-расслабление-растягивание» используется американскими специалистами. Рекомендуется сохранять напряжение мышц до 30 секунд, а затем после кратковременного расслабления переходить к развивающему стретчингу.

Упражнения на растягивания можно выполнять индивидуально, с партнером, в группе.
От правильно подобранного состава участников зависит и результат воздействия на всех участников.
Во время выполнения упражнений не должно быть излишнего напряжения, только ощущение мягкого растягивания.
Натяжение желательно выполнять по оси мышечного волокна с постепенным увеличением растяжения, без неприятных ощущений.
Большую популярность получил метод развития гибкости, в котором применяют биомеханическую стимуляцию с помощью специальных устройств (В.Т. Назаров, 1986).
При работе на технических устройствах мышцы должны быть напряжены (или растянуты), а механические вибрирующие импульсы, направленные вдоль мышечных волокон, способствуют увеличению подвижности.
Затраты времени сокращаются в 50-60 раз по сравнению с обычной тренировкой.
Процедура включает 4 сеанса, в этот период идет рост подвижности, затем замедляется и даже прекращается, дальнейший рост отмечается после 9 стимуляций.
В каждый сеанс включается один подход. Рекомендуемая продолжительность от 30 секунд до 4 минут.

дистальных отделов (верхние и нижние конечности ), затем переходят к позвоночнику.
При растягивании ног основное воздействие оказывается на позвоночник, при растягивании рук - на грудной отдел.
Желательно менять угол разведения рук и ног, что усиливает воздействие.
Наиболее целесообразна продольная растяжка мышц рук и ног с углом подъема 3-5. При увеличении угла подъема конечностей до 20-30 из целостной цепи выпадают ощущения в мышцах предплечья или голени, а еще больше – мышечные ощущения плеча или бедра.
Полностью выпадает ощущение замкнутой кинематической цепи при подъеме руки или ноги на 60 градусов и более.

Растяжки могут составлять основной материал урока или включаться фрагментарно.

Следует помнить, что сначала мышца реагирует на расслабление сокращением, тем самым предохраняя ее от травмирования.

Затем период начального сокращения постепенно переходит в расслабление, иными словами гибкость определяется не только способностью к растяжению мышц и связок, т.е. способностью уступать (за счет уступающего режима работы) противодействующей растягивающей силе.