Презентация, доклад на тему Проект: презентация, правильное питание, рацион дня, меню на день

вещества для организма
Развить чувства ответственности за свое здоровье

людей страдают от желудочных расстройствах, ожирения и т.д. Мы решили затронуть эту важную тему и рассказать вам о ней.

себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров. Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме

Завтрак

в организме вырабатывается максимальное количество ферментов для расщепления и усваивания еды. Полноценный обед включает суп, второе блюдо и десерт.
Порции пищи не должны быть слишком большими, даже в обед. Переедание приведет к тяжести в животе и сонливости, даже если калорийность рациона не была превышена.
Не стоит полностью отказываться от жиров. Майонез лучше заменить на растительное масло, но отказ и от масла приведет к плохому усвоению витаминов.

приготовить тушеные овощи или съесть творог.
Существует много правил, таких как «не есть после 18 часов», «есть только до 21 часа», «заменить ужин на кефир» и другие. Если ложиться спать после 22 часов, то ранний ужин не подходит. Регулярное чувство голода вечером может привести к плохому самочувствию утром.
Ужин за 2 – 3 часа до сна – оптимальный вариант. При появлении чувства голода можно пить кисломолочные напитки – кефир, бифидок, йогурты.

3 раза в день и при этом сильно переедает, обмен веществ может замедляться. Пища которая поступает в организм очень медленно и плохо усваивается. Человек думает, что обогащает свой организм витаминами, а в итоге только вредит ему. Организму намного легче переработать пищу которая приходит в организм постепенно. Так например желательно кушать примерно раз шесть в день, но небольшими порциями.
При шести разовом питании, объем еды уменьшается, желудок не растягивается. Вот простой пример. Человек пришел с работы голодный. Утром ничего не ел и не успел пообедать. Он съедает большую порцию еды, и организм определенное количество жиров откладывает про запас. 

с зеленью.
Кисломолочные продукты с фруктами.
Творожная запеканка.

овощи – картофель, кабачки, помидоры.
Напитки:
компоты и кисели;
рыбные или мясные биточки;
чай с медом и лимоном;
какао.

Супы:
рыбный;
куриный;
говяжий;
овощной;
суп-пюре;
борщ;
постный с вермишелью;
томатный;
молочный.
Вторые блюда:
тушеная индейка, курица, говядина;
тушеная рыба;

рагу;
творожная запеканка;
греческий салат с сыром;
бифилайф, кефир, бифидок и другие кисломолочные напитки.

их норма в течении дня
Для каждого человека это индивидуально.Чтобы знать свои границы калорийности питания, рассчитайте дневную норму калорийности для себя. Она высчитывается по формуле: для мужчин: 660+(х вес тела в кг)+(рост в см) – (возраст в годах);
для женщин: 655+(вес тела в кг)+ (рост в см) – (возраст в годах).