Презентация, доклад Значение утренней зарядки

гимнастика (зарядка)?

Утренняя гимнастика (зарядка) – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день в целом.

Польза утренней зарядки

Помогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;

хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, прием душа, летом – купание.
При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Состояние здоровья организма;
- Общую физическую подготовленность организма;
- Индивидуальные биологические ритмы организма.

дни зарядку тоже необходимо выполнять.
- Утренняя гимнастика должна быть умеренной. Если во время утренней зарядки вы переутомились, значит, просто потратили время зря. Упражнения должны приносить бодрость, заряд хорошего настроения и ощущение прилива энергии.
- Утренняя гимнастика должна быть разнообразной. В вашу утреннюю зарядку должны входить: упражнения для спины и суставная гимнастика (5-7 упражнений), упражнения для бедер, а также бег и прыжки.
- Утренняя гимнастика должна быть приятной. Лучше выполнять те упражнения, которые вам по душе. Такие упражнения значительно полезней.

6-10 раз. Меньшее число повторений не приносит пользы.

Не забывайте о правильном дыхании. Дышите свободно, через нос.

Упражнения можно выполнять без предметов и с предметами.

Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

последовательности:
Потягивание
Ходьба и бег в спокойном темпе
Дыхательные упражнения
Сгибание и разгибание, вращение рук
Наклоны вперёд и в стороны
Поднимание и опускание ног и туловища в положении лёжа на спине
Прыжки
Медленная ходьба с упражнениями для восстановления дыхания