Презентация, доклад по физкультуре Фитнес и его виды (11 класс)

воздух и “биос” – жизнь),

На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это:
памп(cиловая аэробика с мини-штангой),

степ(занятия на специальной платформе), 

аква (упражнения в воде), 

слайд (скольжение по специальной дорожке).

спины;
для восстановления после травм.

- это танцевальная аэробика, которая проводится с помощью специальной платформы – степа.

«Степ» (англ.) - «шаг».

Высота степов обычно составляет 15–30 см. 
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу
и схождения с нее.

При помощи этого вида аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц.

уровня фитнеса организма:

- общую и силовую выносливость,
- силу,
гибкость мышц,
ловкость и координацию.

Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.

и упражнениями.

- это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега.

Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!

Бодифлекс

ценится, если в комплекте с ней идет пышный бюст, обтянутый полупрозрачной кофточкой.

Очень в этом деле вам помогут такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание. А лучше всего записаться в ближайший фитнес-центр, где опытные инструкторы подберут для вас целый комплекс упражнений, направленный на улучшение ваших проблемных мест.

Сама по себе грудь не содержит мышечных тканей, поэтому нам просто необходимо развивать грудные мышцы и мышцы спины.

и малая круглые мышцы,
ромбовидная мышца.

Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!

силовая аэробика
с мини-штангой

Вес штанги от 2 до 20 килограммов.

Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания.

Высокий тренировочный эффект!

Рекомендуется только физически подготовленным людям!

сочетанием Belly Dance.

Танец живота может противостоять остеохондрозу – многочисленные движения танцующей улучшают питания дисков, сохраняют их упругость и молодость.

Элементы  восточных танцев, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы, которые не проявляют себя на тренажерах или в аэробном зале. Это глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Регулярная их тренировка важна только потому, что именно эти мышцы создают надежный «корсет» для позвоночника.

участницы (или участники) которого постепенно под музыку раздеваются донага.

Стриптиз обычно исполняют перед посетителями специальных ресторанов, ночных баров и клубов.

Эротический танец: гармония, грация и пластика

переходы в различные положения.

с мышцами, связками и суставами

Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

- улучшает эластичность
связок
- улучшает подвижность
суставов
- развивает гибкость
- выпрямляет осанку
- снижает риск травмы

гимнастику, стретчинг.

концентрация
контроль
точность
дыхание
плавность

Основные принципы пилатеса: 

развивает координацию
улучшает гибкость
учит двигаться красиво и грациозно

– улучшение состояния
здоровья. Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Меньше будут
уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза,
суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса
и мышц тазового дна подтянется живот.

2. Телесная гармония. Восприятие собственного тела тоже изменится.
Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности
и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми
и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша
клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными
и упругими, тело – гибким, осанка – прямой и свободной.

3. Душевный комфорт. Положительный психологический настрой – еще одно
преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение,
появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа
и тела.   

Положительный результат
при занятиях пилатесом

рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер.

Сюда входят:

оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные применительно к людям с ослабленным здоровьем.

Занятия ЛФК:
помогают в укреплении опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний;

облегчают процесс лечения опорно-двигательного аппарата;

способствуют восстановлению всех функций, после лечения.

нервную систему
и обмен веществ;

развивает мышцы
и суставы;

учит правильно дышать;

увеличивает
выносливость и силу.

устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте.

Благодаря висящему на стене большому
экрану, по которому проплывают,
сменяя друг друга, разнообразные
видеопейзажи, тренирующиеся
получают ощущения, сравнимые с
велосипедной прогулкой на природе.

вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

Ешьте часто и понемногу.
Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

Будьте разборчивы при покупке еды.
Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

Пейте больше воды.
Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.

Не делайте из еды культ.
Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.

Питание при занятиях фитнесом

Готовьте еду правильно.
Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.

Завтрак должен быть плотным.
Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.