Презентация, доклад по физической культуре Самоконтроль,дневник самоконтроля(4-11класс)

по физической культуре»

Составил: Фетисов Г .М. (учитель физической культуры «Лицей№29»г.Тамбов 2018г.)

самоконтроля.

здоровья, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Прежде всего, не навреди. Гиппократ – древнегреческий врач

и самовоспитания;
формировать знания и представления учащихся о субъективных и объективных показателях самоконтроля;
формировать знания учащихся о требованиях к ведению дневника самонаблюдения;
совершенствовать методику определения ЧСС после нагрузки для тренированности и самоконтроля;
воспитывать потребность вести дневник самоконтроля своего здоровья.

их
изменений под влиянием занятий
физкультурой и спортом.

Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль.

нему.

Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулировать – во все периоды занятий физическими упражнениями, а также во время отдыха .

Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения . В него входит учет
субъективных (самочувствие , сон , аппетит и др.) и
объективных (вес, пульс, спирометрия и др .) показателей .

значит, твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной. Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.

побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

тренером. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия физическими упражнениями, или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений упражнения, сократить время бега и т. д.).

Что в таких случаях делать?

Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна.

В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

СОН

если человек, через ½ - 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Аппетит

функции сердечно – сосудистой системы.

У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.

ПУЛЬС

указательным пальцами на шее; в) кончиками пальцев на виске;
г) ладонью к груди в области сердца.

6 и узнают пульс за 1 минуту.
Например, если за 10 секунд ты насчитал
10 ударов, то пульс за 1 минуту (10X6) равен 60;
15 ударов за 1 минуту (15X6) —90;
20 ударов за 1 минуту (20X6) —120;
25 ударов за 1 минуту (25X6) —150 и т.д.

В норме пульс составляет:
у взрослых — 60-70 уд./мин;
у младших школьников — 86-90 уд./мин.
У девочек пульс немного выше, чем у мальчиков.

Как подсчитать свой пульс?

тем пульс чаще. Это нормально.
Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90—100 ударов в 1 минуту, то это говорит о том, что или у тебя не всё в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

состояние через 10—15 минут, после утренней зарядки ещё быстрее.
Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов в 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом и тренером.

может быть различным, он включает в себя как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля.

Здесь, например, один раз в полгода записывай свой рост, массу тела (вес) и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием твоего организма.

на дверной косяк разметку по 1 см от 100 до 150 см снизу вверх. Простейший ростомер готов! Теперь прими правильную позу, как показано на рисунке, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены.

перед завтраком.

тренировок или самостоятельных занятий физическими упражнениями.

одном и том же положении (сидя или стоя).

знал, улучшаются ли они, один раз в 2—3 месяца выполняй контрольные упражнения.

приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

А.Ф. Самоконтроль физкультурника.
 Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК.