Презентация, доклад по физической культуре Развитие двигательных способностей

№ 141 г. Челябинска 454047, г. Челябинск, ул. 60 лет Октября 26а, тел. 736-26-68, ИНН 7450011809 Развитие двигательных способностей Выполнила: учитель физической культуры Тарасенко Т.А.

проявления двигательных способностей Они содействуют формированию двигательных умений, и развиваются при использовании специально подобранных физических упражнений. В качестве задатков двигательных способностей выступают анатомические, физиологические и психические особенности организма человека.

до 15—16 лет. Упражнения на гибкость могут быть активными, т. е. выполняться самостоятельно, и пассивными, т. е. при участии партнера, учителя, тренажеров или отягощений. Эти упражнения связаны с наклонами, вращениями и махами. Количество пред­лагаемых повторений упражнений достаточно для начального этапа раз­вития гибкости. В дальнейшем число повторений необходимо постепенно наращивать до 60—100 раз в неделю, увеличивая амплитуду движений
Наибольший эффект в развитии гибкости достигается при ежедневно выполнении упражнений. Выполнять эти упражнения следует, постепенно: увеличивая амплитуду, вначале медленно, потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу прекратить занятия. Однако делать перерывы между занятиями более 1—2 недель не следует

врозь, руки на поясе, за головой или вытянуты вверх. Наклоны туловища в стороны. По 8 раз в каждую сторону.
И. п. — стойка ноги врозь, затем — о. с. Наклоны туловища вперед и назад, не сгибая ног в коленях. По 8 раз в каждую сторону.
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверх Круговые движения туловища попеременно влево и вправо. По 4—6 раз
в каждую сторону.
И. п. — стойка ноги врозь руки на поясе. Повороты туловища влево-вправо. По 8 раз в каждую сторону.
Вариант: руки вперед с широ­кими движениями в сторону по­ворота. То же, но повернуть голову в обратную сторону.
И. п. — стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке (к любой перекладине), руками держаться за перекладину за головой на уровне плеч. Прогнуться вперед. Постепенно, наклоняясь назад, переставлять руки н; все более низко расположенные перекладины. 8 раз

суставах вперед и назад без предметов и с гантелями до 1 кг. По 8—16 раз.
Круговые движения прямых рук вперед и назад (локти отводить назад до сведения лопаток). По 4—8 раз.
Рывки со сменой рук (одна вверх, другая вниз) с постепенным увеличением амплитуды. То же, но в руках гантели до 1 кг. По 4—8 раз.
Держа палку в вытянутых вверх руках, плавно отвести руки назад затем через верх — вперед. Чем уже хват руками палки, тем труднее выполнять это упражнение.
Партнеры стоят спиной друг к другу.
По команде делают шаг вперед возвращаются в исходное положение (и. п.). По 8—16 раз
.
Варианты: руки вниз, в стороны, вверх.

счет мышечных усилий.

в любом виде двигательной деятельности.
Для развития силовых способностей используются упражнения с по­вышенным сопротивлением. Основным условием для их развития являет­ся максимальное напряжение различных групп мышц. Оно может дости­гаться небольшим количеством повторений упражнений с отягощением (до 1,5—2 кг), максимальным числом повторений или выполнением их с наибольшей скоростью с большим весом (до 1—1,5 кг).
В возрасте 10—14 лет создаются предпосылки для развития силы при помощи отягощений (гантели, набивные мячи, гири, бег в гору, по воде, против ветра и т. п.) или преодоления собственного веса. Проявлять мак­симальные усилия в этом возрасте не рекомендуется, так как они отри­цательно влияют на рост подростков.
Упражнения для развития силы сначала повторяйте 8—10 раз. Затем в течение 1,5—2 месяцев, тренируясь с тем же весом, увеличивайте ко­личество повторений до 15—20 раз. Увеличивать количество повторений следует постепенно только в том случае, если после выполнения упраж­нений не наблюдается усталость. Упражнения на развитие силы следует выполнять 2—3 раза в неделю, после каждого занятия делать упражне­ния на растягивание и расслабление мышц.

врозь, руки на поясе, за головой или вытянуты вверх. Наклоны туловища в стороны.
По 8 раз в каждую сторону.
И. п. — стойка ноги врозь, затем — о. с. Наклоны туловища вперед и назад, не сгибая ног в коленях. По 8 раз в каждую сторону.
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверх Круговые движения туловища попеременно влево и вправо.
По 4—6 раз в каждую сторону.
И. п. — стойка ноги врозь руки на поясе. Повороты туловища влево-вправо. По 8 раз в каждую сторону.
Вариант: руки вперед с широкими движениями в сторону по­ворота. То же, но повернуть голову в обратную сторону.
И. п. — стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке (к любой перекладине), руками. держаться за перекладину за головой на уровне плеч. Прогнуться вперед. Постепенно, наклоняясь назад, переставлять руки на все более низко расположенные
перекладины. 8 раз

Махи свободной ногой. По 16 раз попеременно каждой ногой.
Варианты: махи ногой, согнутой в колене, прямой, с хлопком над ней.
И. п. — стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону. По 16 раз попеременно каждой ногой.
И. п. — стойка ноги врозь. Приседание. 8 раз.
Варианты: медленно, на счет 1—4 полуприсед, встать; на 1 — присесть, на 2—4 полуприсед, встать.
И. п. — глубокий выпад левой (правой) ногой вперед. Руки в стороны, за голову, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком.
По 8 раз в каждую сторону.
И. п. — стоя боком к опоре (и держась за нее рукой), поднять левую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить. По 10 раз каждой ногой.
В парах. И. п. — стоя лицом друг к другу в стойке ноги врозь и держась за руки. Одновременно приседать влево, принять и. п., то же вправо, и. п. По 8 раз поочередно в каждую сторону.

СЛАБО

усилий.

РЕЗУЛЬТАТ
КРЕПКИЕ МЫШЦЫ
КРАСИВАЯ ОСАНКА

одной руке (левой, правой); на согнутых руках.
И. п. — стойка ноги врозь, руки с гантелями (до 1 кг) к плечам. Опустить руки вниз, поднять в стороны, вверх, возвратить в и. п.
Варианты: и. п. — сидя, лежа на спине.
И. п. — стойка на расстоянии 0,5 м от стены (лицом к ней). Сгибание и разгибание рук, опираясь пальцами о стену.
И. п. — упор лежа (на коленях, на бедрах). Сгибание и разгибание рук.
Варианты: ноги на стуле, упор лицом вверх.
И. п. — упор на спинках стула или параллельных брусьях, ноги в упоре впереди (сзади). Сгибание и выпрямление рук .
Варианты: ноги в положении группировки, в положении угла.
Лазанье по канату, по горизонтальной лестнице.
Подтягивание на перекладине в висе лежа. Варианты: в висе углом (в группировке).
В парах. Стоя один за другим, держитесь за кисти рук. Первый поднимает и опускает руки в стороны, преодолевая сопротивление второго. Партнеры меняются местами после 4—6 попыток.
В парах. Один партнер принимает положение упора лежа (лицом- вниз), второй поднимает его ноги. Ходьба на руках . Вариант: упор лежа лицом вверх.

мячом (гантелями до 2 кг).
И. п. — лежа на спине, ноги прямые или согнутые в коленях. Сгибание и разгибание туловища, касаясь руками пола (руки за головой, на | поясе, вверху).
Варианты: то же сидя на стуле (скамейке) и прогибаясь назад; то же с набивным мячом в руках; наклоны к левой и правой ноге; с сопротив­лением партнера.
И. п. — лежа на животе. Поочередное и одновременное поднимание и опускание ног и туловища.
Варианты: то же с набивным мячом; с помощью партнера ; поднимание и опускание бедер; лежа на возвышении.
В висе на перекладине (гимнастической стенке). Махи прямыми ногами вперед и назад; поднимание ног вперед-вверх.
Вариант: вис лицом гимнастической стенке. Отвести ноги вверх назад, прогибая спину и отводя голову.
В парах. Стоя спиной друг к другу и держась за локти, наклоны вперед с партнером на спине .
Вариант: то же сидя на полу, поочередные наклоны вперед . Оценить свою силу можно по таблице .

условий отрезок времени.

Для развития быстроты движений необходимо соблюдать следующие условия: двигательные действия выполнять с максимальной скоростью; техника этих действий должна быть хорошо освоена; продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к окончанию их выполнения скорость не снижалась из-за утомления

на короткие дистанции (до 30 м) с максимальной скоростью: обычный бег, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад, двигаясь боком скрестным шагом, приставными шагами, спиной вперед, бег по лестнице. После каждой пробежки — отдых 1—2 мин.
Старты из различных положений (из упоров присев, лежа, из положений сидя и стоя спиной в сторону бега) и пробежка до 10 м. После каждого старта — отдых 30 с. После 8 стартов — отдых 2—3 мин.
И. п. — о. с, руки к груди, сжаты в кулаки. Выпрямление и сгибание рук (бокс). Отдых 1 мин после 16 «ударов».
С расстояния 2—3 м от стены броски мяча в быстром темпе одной и двумя руками и ловля двумя руками из и. п. — стойка ноги врозь лицом к стене, стоя на коленях, из седа ноги врозь, лежа на животе. После 12—16 бросков — перерыв до 1 мин.
С расстояния 1,5—2 м от стены удары мяча ногой в быстром темпе. Перерыв до 1 мин после 15—20 с выполнения упражнения.
Упражнения 5 и 6 выполнить с партнером.
Варианты: расстояние между партнерами 4—6 м, после передачи мя­ча присесть, встать, повернуться кругом, сделать мах ногой вперед, на­зад, в сторону, хлопки руками под ногой, за спиной, попрыгать.
Бег в парах. Партнер, бегущий впереди, ускоряется и подтягивает за руку находящегося сзади партнера. Партнер, бегущий сзади, создает небольшое сопротивление. После бега до 30 м — перерыв 2—3 мин

Выделяют общую выносливость, а также выносливость к деятельности силового и скоростного характера.

на короткие дистанции (до 30 м) с максимальной скоростью: обычный бег, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад, двигаясь боком скрестным шагом, приставными шагами, спиной вперед, бег по лестнице. После каждой пробежки — отдых 1—2 мин.
Старты из различных положений (из упоров присев, лежа, из положений сидя и стоя спиной в сторону бега) и пробежка до 10 м. После каждого старта — отдых 30 с. После 8 стартов — отдых 2—3 мин.
И. п. — о. с, руки к груди, сжаты в кулаки. Выпрямление и сгибание рук (бокс). Отдых 1 мин после 16 «ударов».
С расстояния 2—3 м от стены броски мяча в быстром темпе одной и двумя руками и ловля двумя руками из и. п. — стойка ноги врозь лицом к стене, стоя на коленях, из седа ноги врозь, лежа на животе. После 12—16 бросков — перерыв до 1 мин.
С расстояния 1,5—2 м от стены удары мяча ногой в быстром темпе. Перерыв до 1 мин после 15—20 с выполнения упражнения.
Упражнения 5 и 6 выполнить с партнером.
Варианты: расстояние между партнерами 4—6 м, после передачи мя­ча присесть, встать, повернуться кругом, сделать мах ногой вперед, на­зад, в сторону, хлопки руками под ногой, за спиной, попрыгать.
Бег в парах. Партнер, бегущий впереди, ускоряется и подтягивает за руку находящегося сзади партнера. Партнер, бегущий сзади, создает небольшое сопротивление. После бега до 30 м — перерыв 2—3 мин

задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво.

инициатива, сообразительность, память, внимание и др.

Для развития ловкости необходимо освоить как можно больше разно­образных двигательных навыков, научиться использовать их в разных ус­ловиях, т. е. уметь быстро перестраивать свои двигательные действия в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, достаточно быст­ро ведут к утомлению, поэтому их лучше выполнять до силовых уп­ражнений.

В процессе развития ловкости применяются необычные исходные по­ложения, зеркальное выполнение упражнений, изменение скорости или темпа движений, границ площадок и количества играющих, смена спосо­бов выполнения упражнений, усложнение условий, в которых выполняют­ся движения, изменение противодействий занимающихся при парных или групповых упражнениях, условия, повышающие проявление двига­тельной активности, имеющиеся двигательные навыки в подвиж­ных, спортивных играх и едино­борствах.

двумя руками.
Жонглирование двумя-тремя мячами.
Различные движения руками с булавами, лентами, флажками, мя­ чами.
Положить камешек на согнутое предплечье. Быстро разгибая предплечье, поймать падающий камешек .
Соревнование: кто больше поймает из 5 попыток правой и левой рукой.
Положить на тыльную сторону кисти несколько камешков.
Подбросить их вверх и попытаться поймать в ладонь хватом сверху .
Варианты: подбросить вверх камешки и одновременно успеть поднять с пола 1 (2, 3, 4) камешек и поймать летящий.

требующих участия мышц туловища и нижних конечностей)
Жонглирование мячом всеми частями тела (головой, бедром, стопой).
Ведение мяча одной и двумя руками.
Упражнения с короткой и длинной скакалкой, махи скакалкой
из-за спины вперед и спереди назад;
перешагивание через скакалку сначала медленно, затем быстро прыжки на двух ногах одновременно, поочередно, со крещенными ногами, со сменой ручек скакалки, на левой (правой) ноге в полуприседе, с двумя прокрутами, с боковым вращением, с вращением по земле;
прыжки в парах, стоя рядом или один за другим;