Презентация, доклад по физической культуре на тему Свободный стиль передвижения

рукоять с кожаным регулируемым ремешком на запястье.
Установка и эксплуатация крепления должна быть построена под катающегося, чтобы лыжник смог надеть и снять снегоступы самостоятельно.
Следует приобрести легкую и свободную экипировку, которая хорошо защищает от ветра и не стесняет движения лыжника.
Необходимо, чтобы обувь спортсмена соответствовала размеру его ноги, тогда вероятность травм и повреждений стоп снижается.
Кататься по горизонтальной траектории следует на расстоянии друг от друга не менее трех метров, во время спуска — 30 метров.
При скатывании с горы не выбрасывайте перед собой лыжные палки.
Если чувствуете, что теряете баланс, то следует слегка присесть на корточки и завалиться набок. Чтобы избежать травмы, палки должны быть направлены назад.
Избегайте перехода лыжни у возвышающегося склона, по которой спускаются спортсмены.
Без специальной подготовки и снаряжения запрещается прыгать с трамплина.
Если почувствовали признаки обморожения, то необходимо сухой рукой растереть замершую область до появления теплоты.
До начала лыжного занятия следует снять утяжеляющую одежку, помните, что при катании температурный режим сбивается, и лыжнику становится жарко. Нельзя снимать или расстегивать одежду на ходу, это приведет к простудным заболеваниям.

бывают классические, коньковые и комбинированные..
Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.
Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах. 

передвижения по дистанции. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).
 

левую лыжу, с правосторонними отталкиваниями ногой. Торс бегуна наклонен к лыжне на 50 градусов. Левая нога — опорная, согнута в колене под углом 110, бедре — 90 градусов. Левая планка катится в направлении движения, нога разгибается. Происходит выпрямление колена на 30 градусов, и бедра на 50. Корпус при этом выпрямляется на 10 градусов.
Вторая. В этом моменте ход коньковый двухшажный, заменяет манипуляции левой ноги. Движения становятся комбинированными. Иначе сказать, спортсмен едет на левой планке, но еще производит ею отталкивающие действия. Правая нога сначала приближается к левой, затем, сильным маховым перемещением выбрасывается вперед, и бок. Широко расставленными в стороны палками, спортсмен энергично помогает пробежке.
Третья. Скоростная и действенная, когда задается универсальный двигательный ритм. В начале техники лыжная палка устанавливается вертикально, а левосторонняя планка делает отрыв от лыжни. Спортсмен на шаге "раз" — быстро наклоняется, с одновременным распрямлением левой ноги в коленном суставе и бедре. На другом шаге устанавливает правостороннюю лыжу под углом к курсу прокатки, с силой опираясь на правую палку.
Четвертая. В этом процессе становится понятным, эффективно катание лыжника или нет. Здесь происходит присед на "опорную" правую ногу и отталкивание ею с силой. Затем поочередное энергичное отталкивание лыжными паками. Если не получится создать требуемый темп на этом этапе, спортсмен не дотянет до финиша. Значит, ему нужно работать над своей физической кондицией. Особенно это касается тренировки ног.
Пятая фаза — это отталкивающие действия правой ноги, с поочередными толчками левой и правой лыжными палками. Руки спортсмена при этом расправлены в прямую линию.
Шестая. Здесь "ведущая" правая нога заканчивает распрямление в колене и голеностопе. Наклонение корпуса усиливается, лыжник продолжает движение прямой прокатки на обеих лыжах, плавно переводя цикл в начало первой фазы.

одновременное отталкивание руками и последующее однопарное скольжение.
После окончания отталкивания спортсмен сгибает в колейном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной левой ноге и немного выпрямляет туловище. Руки спортсмен выносит вперед прямыми, постепенно сгибает в локтевых суставах под углом 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег С постановкой палок на снег начинается наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед и отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом к направлению движения. Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном, разгибанием их. С постановкой правой лыжи на снег на эту ногу постепенно переносится масса тела. Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания