Презентация, доклад по физической культуре на тему: Тестирование осанки

о нем первоначальное мнение. Его манера держаться и поза, которую он принимает бессознательно, сообщают нам о его психологическом настрое и самочувствии. Именно положение тела, которое принимает человек неосознанно, и есть осанка. Если собеседник стоит ссутулившись, опустив голову и плечи, он может сколько угодно расписывать свои достоинства, но мы видим, что это человек слабый и неуверенный в себе.
Осанка это вовсе не та напряженная поза, которую вы вынужденно принимали в детстве, следуя окрику мамы: «Выпрямись сейчас же!». Осанка - это именно непринужденная поза, которую Ваше тело принимает бессознательно, когда Вы стоите. При правильной осанке Ваш позвоночник совершенно прямой (за исключением областей естественного лордоза), подбородок смотрит вперед, линии лопаток, изгибы талии и края таза расположены горизонтально и симметрично.

не занимал, то, скорее всего, Вы обнаружите лишние изгибы и даже некоторые перекосы. Если подойти к воп-росу правильной осанки по-научному, то нужно провести специальные тесты.

пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Понятно, что стена должна быть без плинтуса. Ваше тело должно при этом отходить от стены в двух местах – области шейного отдела (шейный лордоз) и поясницы (поясничный лордоз) не более чем на 3 сантиметра.

седьмого позвонка (самый выступающий на шее) до нижнего угла левой лопатки.
Это же расстояние до угла правой лопатки должно быть совершенно таким же!!!

узнайте значение ширины плеч со стороны груди. Теперь приложите его к спине – вы узнаете длину плечевой дуги. Этот показатель принимаем за 100%. Если ширина плеч со стороны грудной клетки составляет не менее 90% от плечевой дуги, значит, ваш плечевой индекс в норме.

своей осанке, встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если Ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.

значит у вас правильная осанка!!!
Если нет - нужно обратиться за советом к специалисту или предпринять некоторые меры самостоятельно.
К сожалению, оставить все как есть нельзя!!!

заболеваниями позвоночника, суставов, мышечными болями. Внутренние органы тоже страдают от неправильной осанки. Дело в том, что когда вы сутулитесь, ваши ребра давят на нижнюю часть тела, внутренние органы сдавливают друг друга, функции их нарушаются, и вы заболеваете.
Невозможность дышать полной грудью ведет к заболеваниям сердца и легких, давление на органы нарушают работу печени, почек, пищеварительной системы. Нарушение осанки могут вызвать даже сбой гормонального баланса и зубную боль, не говоря уж о болях в шее и головокружениях.

Возможно, нарушение осанки произошло еще в юности, когда человек стеснялся своего высокого роста или наметившихся округлостей в области груди. Когда эта пора миновала, а привычка горбиться осталась, то уже не Ваши комплексы регулируют правильность осанки, а наоборот, тело сообщает мозгу неверные мысли.

можно проверить, если сесть на стул, выпрямить спину и вытянуть перед собой руки. Попробуйте удержать это положение полминуты. Чем быстрее руки уведут ваше тело из прямого положения, тем слабее спинные мышцы.
При нарушении осанки человек чувствует, конечно, напряжение в спине – слабые мышцы спины с трудом удерживают плечи развернутыми, а позвоночник ровным, таз уходит назад, а пятки раздвигаются. Чтобы исправить положение, нужно слегка напрячь пресс и следить, чтобы не нарушить положение плеч.
Итак, вывод: упражнения для правильной осанки должны включать тренировку мышц спины и пресса.

таком расстоянии, чтобы голова и шея свободно лежали на нем. Ноги согните в коленях. Опираясь на стопы и напрягая шею, поднимайте тело вверх. Это упражнение укрепит мышцы спины, шеи, пресса и ягодиц.
Так как упражнение трудное начинать следует с 3-5 повторений.
Не увлекайтесь опорой на шею и быстрым темпом, иначе эффекта будет мало, а шею повернуть не сможете несколько дней.

Встаньте на колени, обопритесь о пол руками. Изогните позвоночник, толкая таз вперед и напрягая мышцы пресса. Голову опустите. Держите напряжение 10 секунд. Затем поднимите голову и изогните спину в обратном направлении, растягиваясь, как кошка. Держите, считая до 10.
Повторите 8 раз.

подбородок смотрит вперед.
Положить на голову книгу или другой предмет (для начала сойдет небольшая подушка с песком) и походите по комнате некоторое время, старясь удержать предмет на голове.
Постепенно доведите это упражнение до получаса.

вытянуты вперед.
Одновременно поднять ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживать положение 10 секунд.
Повторите 8 раз.

голову и верхнюю часть тела. Руками выполнить на весу движения, как будто вы плывете кролем (махи руками попеременно), загребая воду спереди назад.
Сделайте по 8 движений для каждой руки.

лежа (ступни можно зафиксировать) или наоборот, поднимайте ноги, лежа на спине.
Для начала можно сделать 8 упражнений, впоследствии доведите их число до 20.

это делали, чтобы определить правиль-ность осанки. Прижмитесь к ней лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подберите живот. Постойте в таком положении 5 минут, затем, сохраняя это положение, походите по комнате. Опять подойдите к стене. Выполняйте это упражнение 5-8 раз в день.

свести лопатки вместе. Дышать равномерно, спокойно. Медленно считать про себя и на счет «5» потянуться руками вверх, как будто хотите что-нибудь достать, но не отрываться от стула. Также медленно вернуться в исходное положение.
Повторяйте это упражнение 8-10 раз в день.

руки. Медленно поднять правую руку, согнуть ее в локте и завести за спину. Левой рукой постараться достать правую, соединить пальцы «в замок». Зафиксировать и подержать их в таком положении несколько секунд. Вернуться в ИП и повторить это упражнение с левой рукой. Менять положение рук 8-10 раз.
Это хорошее упражнение. Когда вы его делаете, спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Выполняйте упражнение как можно чаще, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться.

вниз, расслабиться. Открыть ладони, развернуть их вперед и походить по комнате в таком положении. При этом постарайтесь, чтобы мышцы «запомнили» правильное ИП.

и легкий бег помогают контролировать поло-жение тела, напрягая мышцы спины и пресса, лыжные пробежки делают более сильными мышцы пресса, спины и ног.