Презентация, доклад по физической культуре на тему Здоровое питание

его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ = М / Р2 (М – масса тела, P – рост в метрах),где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Калькулятор индекса массы тела

Определение оптимальной массы тела

- прием некачественной пищи и неправильное питание.
По информации Роспотребнадзора, употребление в больших количествах сахара, соли и насыщенных жирных кислот становится причиной развития болезней сердца и сосудов, артериальной гипертонии, сахарного диабета.
Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма.
Что же такое правильное питание?

Правильное (здоровое) питание

его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

Правильное (здоровое) питание

(далее ГИ) – это показатель скорости усвоения углеводов, поступающих в организм и повышающий уровень сахара в крови. Гликемический индекс каждого продукта сравнивают с ГИ глюкозы, который равен 100 единицам. Чем меньше углеводов в продукте, тем ниже будет показатель. Таким образом, все углеводосодержащие продукты делятся на три группы:
высокий ГИ – выше 70 единиц;
средний ГИ – 40-70 единиц;
низкий ГИ – 10-40 единиц.

Продукты правильного питания

углеводы с точки зрения правильного питания: греча, овсянка или геркулес, дикий и красный рис, перловка, пшено, ячневая крупа, горох и фасоль, фрукты, овощи.
Запрещенные углеводы - продукты с высоким ГИ, содержащие простые (быстрые углеводы): мучные изделия, белый шлифованный рис, манка, картофель, весь фастфуд, газированные сладкие напитки, соки в упаковках, любые продукты с высоким содержанием сахара.

Продукты правильного питания. УГЛЕВОДЫ 

они участвуют в строении клеточных мембран и пренебрегать ими ни в коем случае нельзя.
Полезные жиры, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6): растительное масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба.

Продукты правильного питания. ЖИРЫ

это маргарин, жареные на масле продукты (картошка-фри и т.д.), магазинная выпечка (снеки, пицца, чипсы и т.д.) Насыщенные жиры – это жирное мясо, куриная кожица, жирное молоко и сливки, сливочное масло и т.д. Сами по себе эти жиры не вредные и обязательно должны быть в рационе (7-10% суточной калорийности). Но если насыщенных жиров вы едите слишком много, то и общая калорийность питания будет выше нормы.

Вредные жиры

кг веса.

Белки

лучше, полного исключения количества быстрых углеводов (сахара). Замените простые углеводы на сложные (крупы, злаки, бобовые, овощи, фрукты).
2. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями (200-250 г). Такой режим позволит нормализовать обмен веществ.
3. Пейте больше воды (1,5-3 л/день) за 20-13 минут после еды и 20-30 минут до еды. Врачи рекомендуют пить 30 мл жидкости на 1 кг веса. Слушать свой организм и пить столько, сколько он запросит сам.
4. Физическая активность - немаловажный фактор снижения веса. Ведь чтобы вес уходил, нужно чтобы жировые запасы преобразовывались в энергию. Иначе, жир, высвобожденный из клетки, будет вновь упаковываться в новые жировые клетки. 
5. Нормализуйте сон. Спать не менее 7-8 часов.
6. Избегайте стрессов, беспокойств и волнений, не перегружайте нервную систему.



 

Рекомендации по питанию и оздоровлению

лишний вес, Школа снижения веса, Похудей с нами, Здоровье и жизнь
Ютуб: FreshLife28, Клиника коррекции веса доктора Ковалькова

Информационные ресурсы