Презентация, доклад по физической культуре на тему Физическая культура. Растяжка (3 класс)

«Октябрьская средняя школа»

комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела, мышц и суставов.

эластичность мышц и суставов
Усиливают кровоток в мышцах
Повышают силу и выносливость мышц
Способствуют балансировке тела
При интенсивных нагрузках упражнения помогают сжигать жир
Заметно усиливают обмен веществ

травм или дискомфорта:
Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мыщцы
Растяжка должна быть медленной, без резких движений
При болевых ощущениях нужно снизить нагрузку
Нужно контролировать дыхание, оно должно быть ровным
Не следует делать слишком резких вдохов и выдохов, а также надолго задерживать дыхание

в стороны, ладони открыты, большой палец смотрит вниз. Поверните ладони на 90 градусов, чтобы палец стал направлен назад. Выполняйте 20 секунд, потом опустите руки, повторите еще раз.

на лопатку, правую на локоть левой. Осторожно и медленно надавите правой рукой вниз, потяните согнутую левую руку к себе. Выполняйте 30 секунд, потом поменяйте руки.

расправлены в стороны, ладонь открыта, большой палец смотрит вверх. Пытайтесь развести прямые руки как можно дальше, буквально до касания их друг с другом за спиной. Выполняйте 30 секунд.

поясе. Сделайте шаг вперед левой ногой, а правую ногу отведите назад. Тяните носок вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в икроножной мышце. Выполняйте 30 секунд и поменяйте ноги.

Сделайте шаг вперед левой ногой, а правую ногу отведите назад. Тяните носок вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в икроножной мышце. Выполняйте 30 секунд и поменяйте ноги.

Поднимайте плечи как можно выше, следя, чтобы ладони оставались на земле. Выполняйте 20 секунд, затем опуститесь вниз, повторите.