Презентация, доклад по физической культуре на тему Закаливание

воздействиям внешней среды.

тем, что на один квадратный сантиметр кожи приходится в среднем 12 -15 чувствительных точек -- нервных окончаний, воспринимающих холод, и только 2 точки, воспринимающих тепло. И для того чтобы даже летний сквозняк не вызвал переохлаждения и не привел к насморку, чиханью и более серьезным последствиям, необходима тренировка тела к холодным воздействиям.

«микробного гнезда» в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
Правило второе: закаливание должно быть постепенным. Вначале закаливающие процедуры должны быть короткими по времени, а температура воды или воздуха не слишком низкой. И только постепенно время процедуры увеличивают, а температуру снижают примерно на 1 градус каждые 3 дня.
Правило третье: закаливаться надо систематически, не пропуская не дня. Если почему-либо пропустил несколько процедур, то, возобновляя их, нужно использовать более теплую воду, чем та на которой ты «остановился». Организм очень быстро теряет «накопленный» закаливающий эффект, поэтому, если перерыв был достаточно продолжительным, придется все начать с начала.
Наибольшую пользу приносит комплексное использование воздушных, солнечных, водных процедур (ножных ванн, обтирания, обливания, душа, купания). А также сочетание воздушных ванн с гимнастикой, солнечных ванн с физическими упражнениями и подвижными играми.

правил.
Они принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.
Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является от 8 до 18 часов.
Рекомендуется сочетать их с умеренной мышечной активностью - ходьбой, подвижными играми и т. п.
Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра.
Для подростка не рекомендуется более двух воздушных ванн в день.

ванна. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами. За 6 часов пребывания под прямыми солнечными лучами тело получает столько энергии, сколько необходимо для работы электрической лампочки в 60 Вт в течение месяца по 5,5часов ежедневно.
Чтобы солнечные ванны не навредили организму, нужно знать некоторые правила.
1. Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды. Нельзя их принимать натощак.
2. Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.
3. Солнечные ванны лучше принимать в движении - ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу организмов терморегуляции.
4. После солнечной ванны рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20 - 25градусов), а затем на 20 -- 30 минут перейти в тень и отдохнуть.
5. Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого организма. Для подростков со слабопигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.
Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах - от 7 до 10, в средней полосе - от 8до 11, в северных районах - от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является их дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2-3 дня находится в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.
При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых школьников можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны -- 5 минут, второй - 10, третьей - 15 и т. д. Общая длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1часа. В период полового созревания длительность ванны школьникам сокращают до 40 - 20 минут .

одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для
этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При входе холодный воздух будет «обтекать» его и нагреваться (от него и от щек); это
исключит охлаждение миндалин горла.

таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания - 25 - 30 секунд.
Температура воды в начале 28 - 27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1 • 2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов. После обливания ноги тщательно обтирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуется проводить вечером не позже чем за час до отхода ко сну.
Обливание туловища.
Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20 - 25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура для школьников средних и старших классов зимой 26 градусов, а летом — 24 градуса, конечная соответственно 20 и 15 градусов. Общая длительность процедуры 60 90 секунд. После обливания надо насухо вытереть тело.

воды - 30 - 28 градусов, конечная - 15 - 13 градусов; она снижается через каждые 10 дней на 1 - 2 градуса. Длительность первых ванн не более 1 минуты, а в конце до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движение пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить не задолго до сна.
Хождение босиком.
Это один из древнейших способов закаливания. Он широко практикуется и сегодня во многих странах. Хождение босиком рекомендуется для подростков поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде.
Кроме закаливающего эффекта, ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия. Она тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу и т. д.

так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение подростками жизненно важным умением плавать.
При купании надо соблюдать следующие правила:
Место купания должно быть с ровным чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным медленным течением. Нельзя нырять в водоемах с непроверенным дном.
Купаться можно не раньше чем через 1-1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до нее. Нельзя купаться натощак.
Купание лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.
В вожде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч или другие игры.
Во время купания нужно следить за своим самочувствием. При первых признаках переохлаждения - бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь - немедленно прекратить купание. Немедленно выйти из воды и сделать несколько энергичных движений для разогревания. В случае очень сильного охлаждения наряду с физическими упражнениями рекомендуется горячее питье и теплая одежда. В воде подростки теряют много тепла. За 10 минут купания их теплопотери на 10%, чем за то же время у взрослых. Следует отметить, что теплопотери у женщин за одно и тоже время на 10 — 20% меньше, чем у мужчин.
После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

(38-40 градусов), а в другое -холодную (30 - 32 градуса) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5 -2мин, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5 - 10 секунд. Такую смену произвести 4-5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают до! 2 градуса и к концу курса закаливания доводят до 15 12 градусов. Температура горячей воды остается неизменной, также как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 секунд. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно
8 - 10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также не задолго до сна.

влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направленность возникающих в организме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияний температуры и влажности воздуха, длительности пребывания в ней. В случае даже незначительных нарушений в дозировании банной процедуры в организме могут возникнуть отрицательные явления. Потому чрезмерное увлечение банями в качестве укрепления здоровья и закаливания подростков неоправданно.
Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии контрастных температур. Это происходит при переходе из одного банного помещения в другое, при смене горячей и холодной воды. Однако нельзя забывать, что банная процедура оказывает очень сильное влияние на организм.

такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движения при обтирании - от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры - от 1 до 2мин.
Температура воды снижается на 1 -- 2 градуса каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32-30 градусов, летом 28 - 26 градусов; конечная температура соответственно 22 - 20 и 18 - 16 градусов. Для школьников среднего и старшего возраста зимой она равняется 30 - 28 градусов, летом 26 - 24 градуса; конечная соответственно 22 -20 и 16- 14 градусов. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки; зимой в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).