Презентация, доклад по физической культуре на тему Здоровое питание (5 класс)

образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезнейЗдоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ – ЭТО ВАШЕ ПИТАНИЕ 4. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ 5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК 6. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СОБСТВЕННОЙ ГИГИЕНЕ 7. ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ СВОЙ ДЕНЬ 8. БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ 9. ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ – ЗАКАЛЯЙСЯ! 10. СТРЕССАМ — БОЙ!

ч. до 7. 30 мин. – зарядка, гигиенические манипуляции, уборка своей постели;
с 7. 30 мин. до 7. 50 мин. – завтрак;
с 7. 50 мин. до 8. 20 мин. – время на дорогу в школу;
с 8. 30 мин. до 12. 30 мин. – школьные занятия;
с 12. 30 мин. до 13 ч. – время на дорогу из школы; с 13 ч. до 13. 30 мин. – обед;
с 13. 30 мин. до 14. 30 мин. – сон или отдых;
с 14. 30 мин. до 16 ч. – игры на воздухе или прогулка;
с 16 ч. до 16. 15 мин. – полдник;
с 16. 15 мин. до 18 ч.– работа над домашними заданиями;
с 18 ч. до 19 ч. - вечерняя прогулка на воздухе;
с 19 ч. до 19. 30 мин. – ужин;
с 19. 30 мин. до 20. 30 мин. - занятия по интересам (чтение, спокойные игры, помощь семье и т.д.);
с 20. 30 мин. до 21 ч. – подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры);
с 21 ч. - сон.

2смена
в 7 утра – подъем;
с 7 ч. до 7. 15 мин. - зарядка, гигиенические манипуляции, уборка своей постели;
с 7. 15 мин. до 7. 35 мин. - завтрак; с 8 ч. до 10 ч. - работа над домашними заданиями;
с 10 ч. до 11ч. – деятельность по интересам (музыка, чтение);
с 11ч. до 11. 30 мин. – второй завтрак;
с 11. 30 мин. до 12. 30 мин. – прогулка;
с 12. 45 мин. до 13ч. – обед;
с 13 ч. до 13. 20 мин. - время на дорогу в школу; с 13. 30 мин. до 18-19 ч. - школьные занятия;
с 18-19 ч. до 20 ч. – прогулка; с 20 ч. до 20. 30 мин. – ужин;
с 20. 30 мин. до 21. 30 мин. – занятия по интересам;
с 21. 30 мин. до 22 ч. - подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры);
с 22 ч. – сон.

– 2600-3000ккал, если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Белки
Жиры
Углеводы

белка в питании школьника становятся:
животного происхождения (до 65% от общего количества белка в сутки)
творог (жирный и обезжиренный)
твердые сыры
молоко
яйца
мясо птиц (курятина, индюшатина)
не жирная свинина
рыба (преимущественно морская)
субпродукты (печень и сердца)
растительного происхождения (до 35% от общего количества белка в сутки)
соя, горох, фасоль
чечевица, рис

ЖИВАЯ ЕДА :
Белки

мембрану;
-содержат в себе запас энергии для активной деятельности;
-способствуют максимальному усвоению белков, витаминов A, D, E, группы B;
-определяют нормальную функцию головного мозга и нервной системы.
Источником жира в питании школьника становятся:
животного происхождения
масло топленое, сливочное
сметана (>20% жирности)
творог (>9% жирности)
свинина, баранина, говядина
утка, гусь
семга, осетр, сайра, сельдь, икра
растительного происхождения
масло подсолнечное
масло оливковое
масло кунжутное
масло льняное

содержания углеводов, т.е. 70-100 г в сутки.
Источником углеводов в питании школьника становятся:
легко усвояемые углеводы
сахар, мед,
варенье, мармелад
сухофрукты,
жидкие молочные продукты
из фруктов - дыня, виноград, бананы, финики
клетчатка
овощи, зелень
фрукты и ягоды
бобовые
отрубной хлеб и другие изделия из муки грубого помола
крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая, рисовая).

Углеводы

кубики, пюре, и прочее, также относят к категории небезобидных продуктов по причине их состава, практически полностью состоящего из химии.

группы E, поскольку большинство из них способны вызвать аллергические реакции, привести к расстройству желудка и кишечника.
-Канцерогены. По некоторым наблюдениям выявлено, что канцерогены могут вызывать возникновение злокачественных опухолей. 
-ГМО. Генно-модифицированными организмами считаются живые организмы (в основном – растения), созданные с применением генетических технологий. Относительно безопасности ГМО продуктов до сих пор не утихают споры по всему миру
-Соль. Соль является очень вредным продуктом, так как повышает артериальное давление и вызывает накопление токсинов в организме. 
-Холестерин. Он производится печенью и бывает двух видов. «Полезный» холестерин выполняет защитную функцию, предохраняя стенки сосудов от разного рода повреждений, участвует в строительстве новых клеток, а также необходим при производстве некоторых гормонов. «Плохой» же холестерин откладывается на стенках сосудов, нарушая кровообращение и способствуя возникновению атеросклероза.
-Модифицированные жиры (трансжиры). Трансжиры не являются безобидной добавкой. Исследования показали, что они снижают иммунитет, стрессоустойчивость, увеличивают риск развития сахарного диабета, вызывают нарушение обмена простагландинов, нарушают фермент цитохром-оксидазы, который является основным участником процесса обезвреживания канцерогенов и химических веществ

обмена веществ и, соответственно, нездоровью.
Заболевания сердца: из-за избыточного содержания жиров на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, и развивается атеросклероз.
Заболевания почек: слишком большое содержание соли изменяет водно-солевой баланс в организме.
Диабет: избыток сахара нарушает работу поджелудочной железы.
Опасность рака: в фаст-фуде есть трансжиры.
Болезни, вызванные перееданием: избыток калорий в рационе приводит к появлению лишних килограммов.

оценить
знания подростков о понятии правильного питания и придерживаются ли они этих норм.

Исследовательская работа

В исследованиях и опросах принимали участие 100 школьников в возрастной категории 10-12 лет.
Ученики преимущественно 5-х классов (СОШ №4 г.Михайловска)

понятиях «ЗП»

15% придерживаются нормы правильного питания
85% не правильно питаются

детей без хронических заболеваний.
Вторая группа
Это дети, которые здоровы и не имеют значительных отклонений в физическом развитии. «Подводит» их только пониженный иммунитет, низкая сопротивляемость к острым респираторным, а также хроническим заболеваниям. Такие дети могут четыре и более раз в год заболевать острыми недугами. Если у ребенка существует аллергия на определенные продукты питания или лекарственные препараты, то его также относят ко второй группе здоровья.
Третья группа
У представителей третьей медицинской группы здоровья имеются хронические заболевания, изредка обостряющиеся, а также физические патологии. Кроме того, третью группу «присваивают» школьникам, у которых имеются физические недостатки, последствия травм или сложных заболеваний. Избыточный вес или наоборот – недостаток веса (а также низки рост) также являются основанием для отнесения школьника в третью группу здоровья. Что касается нервно-психического развития, то у таких школьников оно либо нормальное, либо слегка отстает от характерных показателей.
Учитываются такие недуги, как хронический бронхит, гастрит, малокровие, плоскостопие, дерматит или экзема и даже заикание. Иммунитет у таких детей, как правило, также немного ослаблен.
Четвертая группа
У таких школьников наблюдаются постоянные обострения хронических заболеваний, требующие поддерживающего лечения. Также дети четвертой группы здоровья имеют физические недостатки или последствия травм, не позволяющие им полноценно обучаться и трудиться. Сопротивляемость организма к заболеваниям у таких детей, как правило, резко понижена. Основаниями к зачислению ребенка в четвертую группу здоровья могут быть такие сложные заболевания, как, например, прогрессирующий сколиоз, гипертоническая болезнь или эпилепсия.

К какой группе здоровья относится ребенок

из них в спортивных секциях

общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия, полноценный отдых, высокая медицинская активность.
2. В современных сложных социально-экономических условиях отсутствие вышеперечисленных элементов способствует фактору риска возникновения заболеваний у школьников.
3. Учитывая состояние здоровья детей школьного возраста, активизировалась работа по созданию здоровьесберегающей системы образовательного учреждения, направленной на формирование у детей навыков здорового образа жизни.
4. Введение третьего часа урока физической культуры в школе положительно сказывается на здоровье учащихся, благодаря повышению объема двигательной активности детей, и применения ими на практике знаний о здоровье.

дружить, смеяться,
Чтоб расти и развиваться
И при этом не болеть.
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.

Будьте здоровы