Презентация, доклад по физической культуре на тему компьютер друг или враг

за компьютером
«Как не погибнуть от компьютера»

правую руку в сторону, разверните
корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите
руку снова на колени – выдох. Затем повторите движения
левой рукой.

Это упражнение активизирует Ваше дыхание и снимает
напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

в кулак, носки
ног при этом приподнимите над полом и потяните на
себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите
пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок.

Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

перед собой вправо и влево.

При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки,
грудные мышцы, улучшается работа суставов.

упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону,
делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута,
носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя
ноги.

Упражнение улучшает работу суставов и мышц
брюшного пресса.

стула.

Это улучшит работу суставов позвоночника.

мышцы шеи и улучшает
работу суставов в шейном позвоночнике.

немного потрясите
расслабленными кистями.

Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит
рукам больше расслабиться.

2) Потом поставьте локти на стол, а кисти рук поднимите
вверх и сделайте несколько круговых движений в разные
стороны расслабленными кистям рук.
3) Сжать пальцы в кулак и с такой же силой их разожмите.
Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем
поочередно соберите в кулак. После этого снова
расслабьте руки, опустив из вдоль туловища и немного
встряхнув кистями.

и, не расцепляя рук, повторите эти
движения большими пальцами – один вращается вокруг
другого. В том же положении сделайте волновые движения
руками.

5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите
одной рукой на другую.
6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их
и встряхните кистями, распрямите спину, опять
встряхните руками.

Теперь можно продолжить работу за компьютером!

Источник: журнал «Мой друг компьютер» 10.08. 2007

сделайте несколько пружинящих наклонов вперед. Не отрывая рук от спинки стула, поднимитесь на носки и,
подняв руки вверх, прогнитесь назад. Сев на стул, упритесь руками в его сиденье и попробуйте
слегка приподняться на руках. Сидеть за рабочим столом старайтесь правильно.
Не горбите спину, стопы поставьте параллельно или почти
параллельно.

больше откиньтесь назад, передвиньте стул, на котором
сидите, подальше или, наоборот, поближе к столу.
Можно просто пересесть на более высокий или более
низкий стул, чтобы изменить высоту посадки.
Старайтесь при любой возможности вставать с места.
Привычка стоя снимать трубку телефона, встречать стоя
любого, кто входит к вам в комнату, пойдет на пользу
вашему здоровью.

несколько
круговых движений; - медленно прогнитесь в пояснице; - сделайте круговые движения головой; - выполните круговые движения обеих стоп; - глубоко вдохните и полностью выдохните.
Доставая бумаги из нижнего ящика, встаньте и, не сгибая
ног в коленях, наклонитесь.
Приседание - очень хорошее упражнение.
Если у вас есть несколько свободных минут,
делайте по 5-10 приседаний сразу.

смотрите вверх, а подняв ее вверх,
смотрите вниз; не двигая головой, смотрите вправо, вверх, влево, вниз.
В течение рабочего дня почаще фиксируйте свой взгляд
на далеко отстоящих предметах.