Презентация, доклад по физической культуре на тему Стрейчинг в структуре урока по физической культуре

Лозбень Инна Николаевна

отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название произошло от английского слова «stretching», что означает «растяжение», и полностью отражает суть и основную цель комплекса.

Стрейчинг

одну позу и держать ее от 10 до 30 секунд. Растягиваемые мышцы можно время от времени или постоянно напрягать. Вообще статический стретчинг является классическим – именно с него стретчинг и начинался. Статический стретчинг идеально подходит не только для растяжки, но и для укрепления мышц, им хорошо заниматься для коррекции фигуры и исправления изъянов.

Занятие проходит в очень медленном темпе, без какой либо интенсивности. Медленный стретчинг позволяет растянуть мышцы на максимальную длину, добиться лучшей гибкости и растяжки, а также хорошо размять мышцы перед тренировкой.

что все упражнения выполняются в паре. Партнер здесь как бы противодействует растяжению, что способствует напряжению мышц и позволяет добиться лучших результатов.

медленных и пружинящих движениях. Резкие движения в нем полностью запрещены. В конце каждого упражнения требуется буквально на несколько секунд задержаться в самой максимально точке растяжения мышц.

активным. Для него характерны махи ногами и руками, а также разгибание и сгибание туловища с большой скоростью и амплитудой. При этом виде стретчинга мышцы растягиваются на короткое время. Такой вид стретчинга более травмоопасен, но в то же время более динамичен и хорошо подходит для разогрева мышц

мышц
Улучшается осанка
Уменьшаются целлюлитные отложения
Благодаря растяжению снимаются боли, связанные с перманентным нервным напряжением или защемлением нервных корешков

Чередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуя ликвидации последствий стрессов
Ускоряется кровообращение, что обеспечивает дополнительную подпитку кислородом всех мышц организма, включая сердечную
Усиливается лимфоток, ликвидируются застойные явления в лимфатической системе.

медленно и аккуратно.
Каждую позу стретчинга выдерживайте 10-30 секунд, до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если оно не проходит, значит, растяжка была слишком сильной и ее нужно ослабить
Дышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха
Постарайтесь сохранять устойчивое положение во время упражнений и концентрируйте свое внимание на части тела, для которой выполняется упражнение. 
Упражнения стретчинга можно выполнять не только во время тренировки или сразу после неё.
Их можно делать  когда угодно и столько раз в день, сколько захочется.

конце занятия с помощью специальных упражнений мышцы возвращаются к исходной длине, то есть к состоянию покоя
Стретчинг расслабляет мышцы, снижает боли от стресса и нервного напряжения
Стретчинг замедляет старение, возвращает коже и телу молодость
Регулярные тренировки придают мышцам эластичность, улучшают их снабжение кровьюи питательными веществами
Растяжка естественным образом снимает психологическое напряжение
Стретчинг улучшает осанку, придает ощущение стройности и гибкости
Благодаря стретчингу можно значительно уменьшить болевые ощущения во время менструации
Стретчинг помогает бороться с солевыми отложениями, является средством профилактики гипокинезии и остеопороза

и пытайтесь локтями коснуться пола,  затем и головой! Также можно поочередно наклоняться то к левой, то к правой ноге!

тяните корпус вниз. Не делайте резких движение. 2-3 раза наклонитесь до предела, на последний раз замрите в самом положении на 10-30 секунд.
Затем проделайте это же упражнение с каждой ногой попеременно, вторую ногу согните к телу под углом 90 градусов.

и потихоньку продвигайтесь грудью к полу. Замрите в самом нижнем положении на 30-60 секунд. В этом упражнении можно попросить помощи у кого-нибудь, чтобы Вам слегка надавили на спину, так упражнение будет более эффективно! Также можно помогать самой себе, руки положить на голени, а головой тянуться к полу!

движениями старайтесь опускать и поднимать таз. Для начала можете помогать себе руками, держась за пол, затем старайтесь не прибегать к помощи рук, сложите их на колено или поднимите вверх. Упражнение сложное, но очень важное! Поочередно сделайте упражнение по 30-60 секунд на каждой ноге, повторить 3-4 раза!

колени, чтобы они достали пола. Когда Ваши колени будут спокойно ложиться на пол, усложните упражнение, попросите кого-нибудь придержать Вам ноги и ступни, корпус опустите назад на пол, расслабьтесь и полежите 30-60 секунд.
Также можно самой усложнить упражнения, пытаясь грудью достать до пят!