Презентация, доклад по физической культуре на тему: Применение нестандартных упражнений на уроках физической культуры

«Применение нестандартных упражнений на уроках физической культуры»

и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

Физическая культура это:

и спорта.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости. Многие упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости. 

материала по данной теме,
Создание комплексов нестандартных упражнений и применение их на уроках,
Анализ.

из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела).

Что такое кроссфит?

качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

Что такое функциональный тренинг?

представляет собой не только набор определенных упражнений, но и особый вид нагрузки, при котором отлично развиваются показатели выносливости и силы, активируется рост мышечных волокон в длину.

Комплекс нестандартных динамических упражнений.

Упражнения для рук:
1.Отжимание с отрывом рук от пола. При выпрямление рук, рывком туловища вверх инерционно оторвать руки от пола и вернуться в ИП.
2. Отжимание на одной руке. Упор лежа, ноги врозь. При сгибание разгибание руки, одна рука заведена за спину.
Упражнения для спины, пресса:
1. Наклоны с отягощением. ИП основная стойка, набивной мяч (2,3 кг) вниз. Медленно выполнять наклоны, мячом касаться пол.
2. Наклоны с мячом за головой. ИП основная стойка, набивной мяч держать руками за головой. Медленно выполнять максимально наклон.
3. Упражнение «Книжка». ИП лежа на полу, руки вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги и туловище, ноги сгибаем в коленях, руками дотягиваемся до носков ног.
4. Упражнение «Альпинист». ИП упор лежа, голова прямо. Поочередно подтягиваем колено к груди и возвращаем в ИП.

Упражнения для ног.
1.Упражнение «Бурпи». ИП основная стойка. Присед в упор из положения стоя, отжимание, присед в упор, выпрыгивание с хлопком над головой.
2. Упражнение «Бурпи» с отягощением (набивной мяч, бутылка с песком). Присед в упор из положения стоя, отжимание, присед в упор, выпрыгивание.
3. Упражнение «Разножка». ИП выпад вперед ногой. Из ИП выпрыгиваем вверх, меняя ноги, затем возвращаемся в ИП.
4. Запрыгивание на скамейку или тумбочку.
5. Двойные прыжки на скакалке.

менее, на мышцы и связки идет серьезная нагрузка (напряжение).
Статические упражнения позволяют существенно укрепить и развить связки, применяются для увеличения силы мышц, однако практически не дают прироста в объеме.

Комплекс нестандартных статических упражнений:

Упражнения для рук:
Бицепс. Один конец цепи или ремня прижимается к полу стопой. Другой конец зажимается в руке. После чего, рука сжимается в локте перед грудью до угла 90 град. При достижении этого угла, цепь или ремень должны натянуться. Далее прикладываем усилие, пытаясь растянуть ремень усилием бицепса. Напряжение держим около 30 сек. Постепенно сбрасываем напряжение, затем повторяем для другой руки.
2. Трицепс. ИП (исходное положение): руки вытянуты перед грудью с зажатым ремнем. Начинаем растягивать ремень руками, достигая максимального напряжения в трицепсе. Выдерживаем 30 сек.

для грудных мышц:

ИП: руки перед грудью в позе молящегося. При этом локти должны быть разведены четко в стороны, а плечи опущены. Начинаем с силой сжимать руки. При этом может появиться дрожь в руках. Выдерживаем максимальное напряжение 20 - 30 сек.


2. ИП: упор лежа, ноги и руки в сторону, голова прямо. Удерживаем на время 20 – 30 сек.

Упражнения для мышц спины:
ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Упираясь ногами в пол, поднимаем бедра над полом. При этом спина и бедра должны составлять прямую линию. Выдержка 40 - 60 сек. Плавно опускаем бедра на пол. Отличное упражнение, которое входит в комплекс лечебной физкультуры.

2. ИП: стоя на коленях, с упором руками в пол. Поднимаем руку и противоположную ногу до достижения параллели с полом. Выдерживаем такое положение около 40 сек. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу и повторяем упражнение.

спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги и тело вверх, держа угол между телом и ногами около 90 град. Выдерживаем такое положение около 30 сек.

2. Планка – упор лежа, руки согнуты в локтях и упираются в пол. Выдерживаем такое положение около 60 сек.

ягодиц:

Исходное положение: стоя спиной к стене. Касаясь спиной стены (но не опираясь на нее), приседайте до того момента, когда угол в коленях составит 90 град. Удерживайте это положение около 30 сек. Постепенно поднимитесь вверх.

Исходное положение: стоя у стула и опираясь руками на спинку стула. Отводим ногу назад до параллели с полом. Удерживаем это положение 30 сек., затем медленно опускаем ногу вниз. Меняем ногу и повторяем упражнение.

быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.






Гиппократ (460 — 377 до н.э.)