Презентация, доклад по физической культуре Физические качества и их развитие (5-11 классы)

культуры
МБОУ «Хорошовская средняя школа»

2016 год

и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную активность

противодействовать ему посредством мышечных напряжений.






Наилучшим временем для развития силы являются:
а) средний школьный возраст (от 9-10 до 11-12 лет)
б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)

Абсолютная
(суммарная сила всех
мышечных групп)

Относительная
(величина абсолютной
силы,
приходящаяся на 1кг
веса человека)

силы используются физические упражнения, отягощенные либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями.

Упражнения:
- подтягивание на перекладине
- приседания
- упражнения с гантелями
- отжимание
- поднимание туловища из положения лежа
- прыжок в длину
- прыжки со скакалкой
- тройной, пятерной прыжки, «многоскоки»
- упражнения в парах
- броски набивного мяча
- прыжки вверх с доставанием подвешенных
предметов и др.

выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
Наилучшим временем для развития быстроты являются:
а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)
Скоростно-силовые способности — это соединение силовых и скоростных способностей (со значительной механической силой требуемой значительной быстроты движений).
Это - прыжки, метания, удары руками, ногами и т.д.

физические упражнения по перемещению тела и его звеньев с максимально возможной скоростью движений.
Упражнения:
- максимальный бег по наклонной и ровной
плоскости
- бег из различных исходных положений
- бег с максимальной скоростью, с остановками, с
изменением направления
- бег с максимальной скоростью на короткие
дистанции
- ускорения, переходящие в многоскоки
- в быстром темпе броски двумя руками из-за
головы, от груди с последующей ловлей мяча (стоя
на расстоянии 2-3 м от стены с баскетбольным
мячом в руках вверху за головой, из положения
сидя на полу, из положения стоя на коленях, лежа на
животе

Двигательная реакция - это процесс, начинающийся с восприятия информации, которая побуждает к действию, и заканчивающийся в момент начала движения-ответа. Информацией, побуждающей к действию, как правило,  является заранее обусловленный сигнал или ситуация, имеющая сигнальное значение.
Время одиночного движения
Быстрота одиночного движения - это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты.
Частота движений
 Частота движений - это способность человека выполнять движения в максимальном темпе в единицу времени

с наибольшей амплитудой движения в суставах, обусловленной функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата



Наилучшим временем для развития гибкости являются:
а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)
У женщин гибкость больше, чем у мужчин,
примерно на 20 – 30 %. С 60 – летнего возраста
происходит ее заметное снижение, но этого можно
избежать, регулярно выполняя упражнения
на растягивание

Активная – способность выполнять
движения с большей амплитудой
за счет активности групп мышц,
окружающих суставов

Пассивная – способность к
достижению наивысшей подвижности
в суставах в результате действия
внешних сил (вес собственного тела,
снаряда, помощь партнера и др.)

физические упражнения с большой амплитудой движения, выполняемые за счет собственных мышечных сокращений (активная гибкость) или за счет внешних дополнительных отягощений (пассивная гибкость).
Упражнения:
- наклон вперед без и со штангой
- наклоны туловища вперед, назад, в стороны с
возрастающей амплитудой движения в положении
стоя; наклоны в положении сидя на полу
- упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

ловкости используются физические упражнения, требующие точного воспроизведения движений с пространственными, временными и динамическими характеристиками, а также перестроением движений в зависимости от внешних условий.
Упражнения:
- прыжок в заданное место
- прохождение полосы препятствий
- кувырок вперед и назад
- спуски парами, взявшись за руки (лыжи)
- повторение движений партнера, зеркальное
выполнение упражнений
- различные виды ходьбы по скамейке, бег по
скамейке, по рейке скамейки
- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя, подбрасывание мяча вверх
из-под левой или правой ноги одной рукой
ловля его другой)
- с изменением пространственных границ
(уменьшение размеров поля) и др.

движениями в пространстве и времени

место, останьтесь стоять, расставив ноги на уровне плеч и стараясь не держаться за поручни.
На стремянке
Держась руками, поднимитесь и спуститесь со стремянки. Когда почувствуете себя уверенно, попытайтесь сделать тоже самое без помощи рук. Сначала приставляйте одну ногу к другой, а потом ставьте их на каждую ступень.
Стоя на полу
Возьмите в обе руки по яблоку, по очереди подкиньте их и, главное, поймайте. Чтобы усложнить задачу, подбросьте оба яблока одновременно, поймав каждое сначала той же рукой, которая кидала, а потом накрест.
На узком бордюре.
Найдите неподалеку от дома невысокий и достаточно узкий бордюр и проходите по нему каждый день, пока не добьетесь "кошачьей" грации

и пятки.
2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву "б", начиная с конца.
3. Положите левую руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.

длительное время, не снижая эффективности. Выносливость – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности, т.е. способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.





Наилучшем временем для развития выносливости являются:
а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)

Общая

Специальная

виды упражнений;
Скоростная - способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени;
Силовая – способность преодолевать заданное силовое
напряжение в течение определенного времени;
Специальная – способность человека выполнять
упражнения высокой интенсивности в определенном
виде спортивной деятельности

используются физические упражнения, включающие в работу большие мышечные группы и выполняемые относительно длительное время.
Упражнения:
- передвижения на лыжах
- плавание
- равномерный бег на длинные дистанции
- непрерывный бег с чередованием скорости движения, преодолением полосы препятствий, с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений
- бег по пересеченной местности и др.

подтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине; сгибание разгибание рук в упоре лежа; поднимание туловища из положения лежа; (прыжок в длину с места, с разбега, в высоту; метание мяча, гранаты; прыжки со скакалкой на время)
Быстрота (скоростные) - бег на 30 метров; 60 метров; 100 метров
Гибкость - наклон вперед из положения сидя, стоя
Ловкость (координация) - челночный с бег (с кубиками); броски и ловля теннисного мяча с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд
Выносливость - бег на 1000 метров; 6-ти минутный бег