Презентация, доклад Основные шаги к ЗОЖ

17АТП-9

что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий. Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.

регуляция.
Отказ от вредных привычек

Составляющие ЗОЖ:

 для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность.

полноценная форма ежедневного отдыха.
Лучшее время отхода ко сну с 21,00 до 23.00, поскольку двухчасовой сон с 22.00 до 24.00 по канонам йоги соответствует четырехчасовому сну в любое другое время.
Средняя потребность сна 8 часов.

калорийной потребности, людей можно разделить на четыре группы:
Первая группа - затраты 2500-3000ккал работники умственного труда;
Вторая группа - затраты 3500- 4000ккал работники механизированного труда;
Третья группа - затраты 4500-5000ккал работники физического труда;
Четвертая группа - затраты 6000-7000ккал при активных занятиях спортом.
Суточный рацион энергии складывается из трех величин: основного обмена, пищеварение и мышечной работы.

Соблюдение трех принципов рационального питания:
Умеренность - соблюдение баланса между поступающей пищей и расходуемой энергией:
Разнообразие - если пища разнообразна, если она включает в себя продукты животного и растительного происхождения, то организм получает все необходимое для жизнедеятельности.
Режим приема пищи - регулируется аппетитом.

здорового образа жизни.

Оптимальный двигательный режим 1,5 часа в день, 9-12 часов в неделю

состояния его здоровья;
Комплексность в использовании закаливающих процедур.

включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни.

состояния — психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки.

действия, повторяемые людьми вновь и вновь, несмотря на то, что они не только неполезны, но и вредны. Основные вредные привычки, губящие здоровье человека - курение, алкоголизм, наркомания.

культуры, которая возникла и развивалась одновременно с общечеловеческой культурой и является её органической частью.

Физическая культура состоит из трёх взаимосвязанных частей: физическое воспитание, спорт, физическая рекреация.

культуре, спорту.

к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека.

Задачи физической культуры:
1. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья.
2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность.
3. Сформировать нравственно-волевые качества личности.
4. Овладеть основами методики физического самовоспитания
5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельностью.

формах, для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности