Презентация, доклад Методические рекомендации для стрелков и биатлонистов

Выступление: Ахатов Х.Ф.

оружия за счет скелетной системы.

Отклониться назад и повернуться вправо так, чтобы вес винтовки и верхней части торса приходился на основание позвоночника.

Винтовка без всяких усилий, направляется в яблоко мишени.

После выстрела мушка должна занять прежнее положение

Коррекция общей ориентации изготовки относительно мишени за счет изменения угла расположения левой стопы.

без напряжения опущен вниз или располагается в удобном для затыльника положении,

Кисть левой руки расположена на удобном расстоянии на цевье винтовки,

Кисть левой руки и запястье должны быть прямыми, цевье винтовки может опираться по-разному,

Локоть левой руки опирается на ребра

Оптимальное расстояние диоптра от глаза - 6-8 сантиметров.

Оптимальное положение мушки - чуть выше мишени,

подстилку.
Спинные мышцы полностью расслаблены,
позвоночник прямой, повернут влево от линии прицеливания на угол от 3 до 15 градусов.
Левая нога параллельна позвоночнику, а носок ступни левой ноги повернут внутрь.
Правая нога составляет с позвоночником угол приблизительно равный 45 градусам.
Колено согнуто так, чтобы голень была параллельна позвоночнику.

Правая нога откинута вправо и согнута в колене
Локоть левой руки установить несколько левее винтовки на расстоянии, которое обеспечивает ее удобную поддержку, но не приводит к болезненным ощущениям.
Левая рука и запястье – прямые,
Левая кисть не должна сжимать винтовку.
Винтовка лежит не на пальцах, а на ладони, ближе к большому пальцу руки.

на соревнованиях) надо осознанно почувствовать это состояние в себе и в этом состоянии продолжить стрельбу.


2. Сделать перерыв в стрельбе на 3-5 минут, но с места не сходить. Продолжать удерживать это состояние в себе. 3. Продолжить стрельбу, сначала сделать несколько выстрелов без патрона. При этом надо осознанно и очень ярко ощущать это состояние в себе


3. Выполнить серию выстрелов по мишени с патроном. Основное внимание сосредоточить на своем состоянии уверенности.

перерыва можно сойти со своего места, при этом постоянно удерживать это состояние в себе.
5. Выполнить серию выстрелов без патрона, затем с патроном. Если состояние уверенности начинает рассеиваться, необходимо мысленно произнести ключевое слово или переключить внимание на безукоризненное выполнение компонентов выстрела.
6. Сделать перерыв на 15-20 минут и повторить действия 5 пункта. Если есть уверенность, что это состояние ощущается осознанно, можно сделать перерыв на несколько часов и повторить схему действий в двух подходах с перерывом в 10-15 минут.

вспомнить оптимальное состояние и начать разминку с выполнения технических деталей на фоне этого состояния.
8. Переключить внимание на состояние уверенности и начать тренировку с патроном, удерживая его в продолжение всего упражнения.
9. Целостное восприятие ощущения гармонии движений в выполнении меткого выстрела и психологической уверенности.

ты делаешь меткий выстрел, какие обязательные действия способствуют этому. По этим записям определить порядок их выполнения и стараться каждый выстрел делать по этой схеме.
2. Продумать в деталях предстоящую работу по совершенствованию меткого выстрела. Распределить силы на весь сбор и предстоящие соревнования.
3. Если нет чувства уверенности, мысленно представить, как сделаешь меткий выстрел, и только после этого браться за оружие.
4. Каждый выстрел делать только в центр мишени! Этот навык поможет побеждать в соревнованиях.

ощущения этих действий
6. Замечать, при каком состоянии легче делается точный выстрел, запоминать его и сохранять на протяжении всей стрельбы. 7. Перед стрельбой направить внимание на восприятие своих действий.
8. Использовать предстартовое волнение как союзника. Оно обостряет восприятие и мобилизует внутренние силы организма.

оружия. Он зависит от конструктивных особенностей взаиморасположения частей винтовки: длины и веса приклада, длины ствола и расположенными на нем дополнительными грузами.
Он подбирается путем добавления разных по весу грузиков. Грузики могут располагаться как на фальшстволе, так и крепиться к цевью за счет специального кронштейна. Чтобы винтовка и стрелок составляли единую систему, необходимо их правильное взаиморасположение.

- подгонка длины приклада.
- подгонкаположения прицела,
- подгонка высоты гребня,
- подгонка высоты затыльника.

Для стрельбы лежа подгоняется положение антабки на цевье винтовки и длина ремня, при необходимости корректируются положение прицела и высота затыльника, если стрелок испытывает значительные неудобства.

в удержании оружия в системы «стрелок-оружие» в изготовке (в позе удержания оружия) и уметь управлять ими.

2. Научиться распределять внимание (рассеивать) на все тело и воспринимать целостное мышечно-суставное ощущение изготовки, ее комфортность.

3. При стрельбе стоя научиться наводить оружие в район прицеливания мышцами всего туловища, а не отдельными группами мышц.
4. Научиться удержанию активного внимания на указательном пальце правой руки, если правша или левой, - если левша, чтобы чувствовать и управлять динамикой обработки спуска и своевременно сделать финальное дожатие.

1. Научиться чувствовать палец на спусковом крючке. Для этого - сидя на стуле и глядя на палец нажимать на спусковой крючок, внимание концентрируется на восприятии усилия и направлении нажатия. Затем то же самое многократно повторить с закрытыми глазами, ощущая работу пальца. Цель: запомнить мышечное ощущение работы пальца (процесс нажатия).
2. В изготовке с оружием. Многократно повторить нажатие на спусковой крючок с закрытыми глазами, стараясь делать это как во время практической стрельбы. Внимание направлено на характер нажатия, на восприятие однообразия каждого выстрела. Затем делает то же самое с открытыми глазами, удерживая оружия в районе прицеливания. Здесь происходит сочетание зрительного восприятия положения мушки и ощущения работы пальца со спуском. Цель: Освоение согласованного управления работой пальца и прицеливания, как базовой основы меткой стрельбы.
Рекомендация: Осваивать такую технику стрельбы надо постепенно и вдумчиво. Когда согласованность действий будет получаться без специального контроля, можно сокращать время наведения оружия в цель и обработки спуска. Следует помнить, что погоня за скоростью стрельбы чревата сопутствующими ошибками, поэтому руководствуйся древним советом «торопись не спеша».

результат действий без патрона можно увидеть на мониторе и сделать необходимую коррекцию. 4. При реальной стрельбе по мишени - главное внимание - на палец. Перед подъемом оружия в изготовку и при прицеливании, чувствовать себя и спусковой крючок. Знать, когда начинать нажатие и чувствовать начальное усилие.
5. Тренировка без патрона перед зачетной стрельбой резко повышает ее продуктивность, поскольку позволяет к моменту начала выполнения упражнения приобрести необходимую координацию действий.

что будешь делать завтра, сегодня, сейчас.
2. Настроить себя на предстоящую тренировку и выполнение поставленных задач.
3. Подумать, что конкретно надо делать и как, чтобы добиться цели.
4. Приступая к действиям с оружием внимание свое нацелить на восприятие и оценку производимых движений; а) зрительная оценка точности движения, б) мышечное ощущение движения, чтобы оно выполнялось слитно, экономично и точно.
5. Точные, согласованные действия способствуют стабильному попаданию в цель и чувству уверенности в себе. Это чувство надо запомнить и уметь воспроизвести, тогда оно будет основой точных движений.

направлении. Любая мысль вызывает определенные эмоции и соответствующую реакцию организма. Чтобы не было сбивающего фактора, надо учиться удерживать внимание на правильном выполнении технических действий.
7. Чтобы не было «перехлеста» эмоций, необходимо заранее продумать и дать оценку значимости предстоящих соревнований.
Представить свое психофизическое состояние, каким оно может быть в случае удачной стрельбы и каким должно быть! Легче управлять своими действиями, когда внимание направлено на точное выполнение привычных движений. Если мозг постоянно обрабатывает информацию о точности и слаженности привычных движений, спортсмен входит в состояние обостренного восприятия своего «Я». Это наилучшее состояние спортсмена во время тренировок и соревнований!