Презентация, доклад к уроку физической культуры на тему Комплексы упражнений для развития функциональных возможностей сердечно сосудистой системы

8 «А»
Преподаватель: Сурикова Зоя Павловна

ослабевают, и вот тогда нужны сердечно сосудистые упражнения. Вы наверняка знаете роль сосудов в организме, они транспортируют питательные вещества и кислород, без которых человек не проживет и пары минут. Поэтому важно, чтобы стенки сосудов были эластичны, кровь проходила нормально, только в этом случае вам гарантировано крепкое здоровье. В этой статье мы расскажем вам упражнения, которые помогут укрепить стенки сосудов, сделать их более эластичными, а соответственно, укрепить здоровье в целом.
Сердечно-сосудистой системой нельзя шутить, поэтому к тренировкам нужно относиться максимально серьезно. Есть ряд правил, которые должны соблюдаться в строгости. По сути, упражнения будут похожи на самые обычные, к примеру, на кардио тренировки, но только основное усилие будет идти именно на сосуды.

себя разминку, а также растяжку тех групп мышц, которые будут задействованы. Не стоит переживать по этому поводу, потому что вам поможет даже самая простая утренняя зарядка.
Такая тренировка должна проводиться минимум 3 раза в неделю, но и чаще не стоит. Вы можете проводить 4-5 тренировок, если вам это необходимо, хотя для поддержания сосудов в хорошем состоянии достаточно 3 в неделю.
Разминка должна быть хотя бы 10 минут, после чего будет следовать тренировка. Время тренировки вы определите самостоятельно, по своим физическим возможностям, но она не должна быть меньше 20 минут, иначе вы просто не получите должного результата.
Важно также следить за рационом питания. Будет бесполезно, если вы утром будете тренироваться, а вечером наедаться жирной пищей. Кроме того, такая небольшая диетаВажно также следить за рационом питания. Будет бесполезно, если вы утром будете тренироваться, а вечером наедаться жирной пищей. Кроме того, такая небольшая диета поможет вам сбросить еще и лишние килограммы. Вы также можете укрепить сосуды народными средствами, например добавить в свой рацион рыжиковое масло, польза которого для сердца велика.
Конечно, чем дольше будет ваша тренировка, тем лучше будет для вас. Но запомните главное правило – вы не должны чувствовать себя плохо. Кроме того, тренировка не должна длиться боле 60 минут в день, иначе вы можете навредить себе.

прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 2. Широко развести руки в стороны и слегка повернуться всем корпусом вправо — вдох. 3. Вернуться в исходное положение — выдох. 4. Повторить это упражнение упражнение для тренировки сердечно- сосудистой системы не более 10 раз. Упражнение №2: 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другой держаться за спинку стула. 2. Выполнять махи правой ногой вперед-назад. 3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой. 4. Количество повторений этого упражнения для укрепления сердечно- сосудистой системы – не более 6-8 раз. Упражнение №3: 1. Встать прямо, ноги вместе, руки за голову. 2. Наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо и вытянув руки вверх. 3. Вернуться в исходное положение и проделать все то же самое в левую сторону. 4. Повторить упражнение 6-7 раз. Упражнение №4: 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 2. Медленно поднять руки вверх. 3. Плавно опустить руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом колени. 4. Продолжая заводить руки за спину, наклониться вперед, выпрямив ноги. 5. Начать движение руками вперед, ноги слегка согнуть, туловище выпрямить (положение такое, словно вы собираетесь присесть). 6. Руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить. 7. Потянуться вверх, приподнявшись на носках, после чего вернуться в исходное положение. 8. Повторить упражнение 5 раз.... 

во время выполнения комплекса упражнений для сердечно сосудистой системы вы почувствовали головокружение, сядьте, закройте глаза и тихонько покрутите головой или всем телом. Отдайтесь ощущениям, которые посылает вам природа. В какой-то момент вам даже станет приятно. А когда вы откроете глаза, то заметите, что головокружение существенно уменьшилось или полностью прошло. Теперь можно продолжать выполнять упражнения, развивающие сердечно-сосудистую систему, и укрепляющие организм в целом. Упражнение №1: 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуть перед грудью. 2. Сделать рывок прямыми руками, одновременно повернув корпус вправо. 3. Вернуться в исходное положение. 4. Сделать рывок согнутыми в локтях руками, одновременно повернув корпус вправо. 5. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10 с и проделать все то же самое в левую сторону. 6. Повторить упражнение 6 раз. Упражнение №2: 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 2. Поставить правую руку на пояс и начать приседать, заводя левую руку за голову. 3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое, сменив руки. 4. Повторить упражнение 8 раз. Упражнение №3: 1. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. 2. В течение 1 мин выполнять подскоки на месте: сначала ноги вместе — ноги врозь, а затем — одна нога вперед, другая — назад. 3. В течение 1-2 мин походить на месте или по комнате быстрым шагом. Упражнение №4: Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5 мин с последующим переходом на спокойную ходьбу.... 

будет заключаться в том, чтобы нагрузить сердце, которое начнет быстрее давать давление крови, а соответственно, прочищать сосуды и расширять их. Если у вас есть какие-либо заболевания, запрещающие делать кардио тренировки, то и к сосудистым упражнениям следует отнестись более серьезно, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнение 1
Ваше исходное положение – лежа. Вы должны лечь на ровную твердую поверхность, желательно – на пол. Ноги должны быть сомкнуты вместе, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите обе руки вверх, и заведите выше головы, делая дугу, как радуга. Делать такое движение нужно медленно, вдыхая воздух. Положите руки, разведите в стороны, и по полу верните в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь на выдох поднимите ноги к животу, сгибая в коленях. При всем этом, ноги должны быть сомкнуты вместе. Теперь выпрямляйте ноги, и делайте вдох. Повторить это следует 5 раз.
Упражнение 3
Исходное положение по-прежнему, лежа на полу. Сделайте упражнение «Велосипед» Представьте, что вы едете на велосипеде, поднимите ноги, и начинайте крутить педали. Руки, при этом, должны лежать на полу, а не быть под головой, или в свободном действии. Такое упражнение нужно делать 30-60 секунд.
Упражнение 4
Теперь исходное положение меняется. Сосудистые упражнения предполагают, что нагрузка идет по всему организму, поэтому перед выполнением данного и последующих упражнений, вы можете сделать восстанавливающие упражнения. Ну а далее, сядьте на стул, руки опустите вниз, а ноги сомкните. Теперь поочередно поднимайте руки, когда она будет находиться вверху – сделайте вдох, а когда опустите вниз – выдох. Повторите с каждой рукой 10 раз.
Упражнение 5
Поставьте ноги на ширину плеч, при этом, со стула вставать не нужно. Руки следует развести в стороны, и на вдох – поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям. Голова у вас должна находиться прямо. На выдох следует вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.