Презентация, доклад к уроку физической культуры на тему Подготовка к соревновательной деятельности (10-11 класс)

Зоя Павловна.

природу, внутренне присущи ему. В отличие от других сфер деятельности человека, в которых также используется соревнования с целью сопоставления и выявления лучших, спортивная деятельность полностью утрачивает свой смысл и специфику без своего главного составного элемента – соревнования. Соревновательная деятельность является главным системообразующим и интегрирующим фактором, наиболее существенно влияющим на все остальные элементы спортивной деятельности.
Соревновательная деятельность является многоаспектным понятием, подразумевающим специальную сферу деятельности спортсмена, в рамках которой в соответствии с присущими для разных видов спорта правилами, содержанием двигательных действий, способами ведения соревновательной борьбы, осуществляется объективное сравнение спортивно-достиженческих возможностей спортсменов (команд), обеспечивается их максимальное проявление и максимально специализированными средствами повышается уровень подготовленности занимающихся (Л.П. Матвеев, 1997).
Вместе с тем, в более узком понимании под термином «соревновательная деятельность» по мнению Л.П. Матвеев (1999) есть смысл подразумевать совокупность действий спортсмена в процессе состязаний, объединенных соревновательной целью и объективной логикой ее реализации. Поэтому ей, как и любому виду произвольной деятельности человека присущи целеворезультативные отношения: цель – средства – результат.

в 4 группы:
I группа – спортивные дисциплины, в которых результаты измеряются метрическими величинами (временем, расстоянием, весом снарядов, точностью попадания в цель). Данная группа может быть разделена на две подгруппы:
– спортивные дисциплины с относительно постоянными условиями соревнований (легкая атлетика, тяжёлая атлетика, плавание, велоспорт, стрельба и др.);
– спортивные дисциплины, связанные с изменением условий состязаний: изменением профиля трассы, течения водных потоков и т.д. (спортивное ориентирование, кросс, лыжные гонки, гребля и др.).
II группа – виды спорта, в которых спортивный результат определяется судьями субъективно в условных единицах по внешнему признаку сложности и красоты выполняемых комбинаций или отдельных упражнений. Виды спорта данной группы тоже могут быть разделены на две подгруппы:
– виды спорта, в которых выставляется одна суммарная оценка в баллах (спортивная и художественная гимнастика, акробатика и др.);
– виды спорта, где окончательная оценка складывается из двух и более разных показателей (прыжки на лыжах с трамплина – дальность прыжка и оценка стиля; фигурное катание – оценки за технику и артистизм в баллах и по сумме занятых мест, прыжки в воду – оценки за сложность прыжка и за технику исполнения и т.д.).
III группа – виды спорта, в которых определенные действия спортсменов оцениваются баллами, очками или голами. В этой группе можно выделить три подгруппы:
– виды спорта, в которых результат определяется конечным счетом очков, голов за регламентированное время (футбол, хоккей, гандбол, баскетбол и др.);
– виды спорта, в которых, несмотря на регламентированное время поединка, возможно ускоренное достижение победы (борьба, бокс, фехтование, шахматы и др.);
– виды спорта, в которых победа определяется конечным счетом, но сам поединок не ограничен по времени (теннис, волейбол, городки и др.).
IV группа – объединяет комплексные виды спорта – многоборья, в которых оценка результатов происходит по правилам, предусмотренным для составляющих их дисциплин, за которые, как правило, начисляются отдельные очки, и общая оценка производится по сумме очков (легкоатлетические многоборья, современное пятиборье и др.).

8 —15 соревнованиях. В их число вхо­дят как официальные соревнования различного масштаба (район­ные, городские, региональные и др.), так и неофициальные, орга­низованные внутри секции или коллектива физкультуры (при­кидки, тестирования и пр.). В любых соревнованиях спортсмен должен бороться до конца, стремиться к победе и достижению своего наилучшего результата, только на соревнованиях спорт­смен мужает и крепнет, приобретает опыт, проявляет свои воле­вые качества в полном объеме.
Легкоатлеты высших разрядов участвуют в соревнованиях глав­ным образом по своей специальности и редко в других видах лег­кой атлетики. Недостаточно подготовленные спортсмены и осо­бенно начинающие легкоатлеты должны состязаться в разных ви­дах. Например, метатели должны соревноваться и в спринтерском беге, и в прыжках, и в многоборьях. Это важно для создания на ранней стадии тренировочного процесса хорошей разносторон­ней базы, что впоследствии скажется на эффективности совер­шенствования техники в своем виде.
Предсоревновательный этап подготовки легкоатлетов длится обычно 4 — 6 недель и строится на основе повторения соревнова­тельного микроцикла, составленного по дням и часам непосред­ственного участия в соревнованиях. Поэтому надо заранее изучить программу соревнований, выяснить, сколько раз придется стар­товать, в какие дни и часы. В связи с этим следует приспособить режим дня (подъем, время приема пищи, тренировок, учебы и работы и др.) к срокам стартов.
Соревновательный микроцикл тренировки строится таким об­разом, чтобы в нем были лишь два наибольших подъема нагрузки. Они должны совпадать с предполагаемыми днями соревнований (обычно суббота и воскресенье) и серединой недели (вторник). Накануне дня соревнований в таком построении (в пятницу) про­водится обычная разминка или легкая тренировка. Перед этим (четверг) — день отдыха. Во вторник и среду — тренировка, в понедельник — день отдыха.
Если соревнования проводятся только в воскресенье, то соот­ветственно разминку следует перенести на субботу, дни отдыха — на пятницу и вторник, а дни тренировок — на среду и четверг. Подобным образом следует изменять микроцикл, если соревно­вания назначены на другие дни недели.
Бегуну на средние и длинные дистанции надо во второй день микроцикла (вторник) пробежать по­вторно или переменно отрезки короче соревновательной дистан­ции, но несколько быстрее, чем предполагается в соревновании. На следующий, третий день следует пробежать длинный кросс в спокойном темпе, на пятый день микроцикла — снова кросс, но теперь вдвое короче. Шестой и седьмой дни микроцикла — сорев­нования. Если предстоит стартовать на нескольких дистанциях, то лучше в субботу выступить на короткой дистанции, а в воскре­сенье — на более длинной.

лишь на соревнованиях; б) остальные дни необходимо бегать свободно, с интенсивностью 85 —95 % от мак­симальной; в) в других видах легкой атлетики следует выступать после стартов на своих дистанциях.
Прыгуны и метатели после основных соревнований в субботу могут стартовать в воскресенье в спринте и других видах легкой атлетики. Если же им предстоит выступить в седьмой день микро­цикла, то накануне, вместо участия в соревнованиях, лучше про­вести облегченную тренировку, используя специальные упражне­ния, не проявляя максимальной силы и быстроты.
 Во второй (первый) день микроцикла прыгуны и метатели дол­жны включать больше прыжковых и специальных упражнений для поддержания и развития силы мышц, проявляя максимум усилий. В третий день микроцикла этой группе легкоатлетов нужно обра­тить особое внимание на технику движений, а в конце занятия провести легкий кросс в парке или в лесу.
Недельный микроцикл предсоревновательного этапа подготовки легкоатлета может повторяться в течение всего соревновательно­го периода несколько раз, но при этом должна быть обеспечена волнообразность нагрузок. Для этого после 1 — 2-недельных мик­роциклов с повышенными нагрузками должен следовать один мик­роцикл с облегченными нагрузками и выступлением на соревно­ваниях без предельных усилий (для накопления опыта).
Для восстановления сил и возможностей в конце этапа следует включать 2 — 3 дня активного отдыха. Для этого же следует приме­нять самые различные средства восстановления: массаж и само­массаж, сауна и баня с паром, плавание в бассейне и реке, ауто­генная тренировка и т. п.
Таким образом, в течение 1 — 2 недель к организму следует предъявлять повышенные требования, а в последующую неделю нужно обеспечить восстановление функциональных возможнос­тей, не прерывая тренировку, а лишь уменьшая объем трениро­вочных нагрузок. Такое построение предсоревновательной под­готовки представляет собой волнообразное распределение средств и методов, объема и интенсивности нагрузок как внутри недель­ного микроцикла, так и между микроциклами.
Так, например, шестинедельная предсоревновательная подго­товка строится на основе «двойной волны». Все недельные микро­циклы должны строиться одинаково и моделировать соревнова­тельный микроцикл. Но тренировочная нагрузка, достаточно вы­сокая в первую неделю, еще больше возрастает в течение второй и значительно уменьшается в течение третьей недели. Прикидки или участие в соревнованиях проводятся только в конце третьей недели. Подобным образом строится и вторая «волна», которая у бегунов на средние дистанции может быть выше первой. В этом случае значительно увеличиваются требования к организму за счет работы при недостаточном восстановлении в течение второй и пятой недели, что позволит создать более высокий уровень рабо­тоспособности в течение третьей и шестой недели.

них нужно соблюдать определенные правила.

В последние дни перед соревнованиями нельзя нарушать при­вычного образа жизни, особенно режима дня; не менять привычное питание, при этом рекомендуется меньше есть. Нельзя отдыхать боль­ше, чем обычно — это ведет к вялости, исчезновению аппетита. Спать ложиться нужно как обычно, не раньше и не позже.
Перед соревнованиями следует заранее и подробно ознако­миться со стадионом, дорожками, секторами, инвентарем. Зара­нее отрепетировать разминку в предназначенном месте, маршрут к месту старта. Застраховать себя от опоздания на регистрацию.
 3. До своего старта лучше не наблюдать за соревнованием, так как сопереживание за свою команду может усилить возбуждение, а вместе с ним и нервное утомление.
До выезда на соревнования необходимо проверить свою форму (особенно прочность шнурков, резинок, пуговиц и т.д.), инвен­тарь.
Выезжая на соревнования, нужно в своем дневнике ознакомиться с анализом предыдущих стартов: о предстартовом состоянии, об особенностях поведения в состязании, о деталях техники, которым надо уделить особое внимание и т.д.

Составить карточку-памятку, в которой кратко записаны план действий, важнейшие напоминания перед стартом и во время соревнований. Надежда должна быть только на себя. Исключены подсказки со стороны тренера или своих товарищей.
В последние дни перед соревнованием можно думать о чем угодно, только не о самом соревновании (занятие какой-либо работой, чтение, просмотр кино- и видеофильмов и т.п.). Но во время предстартовой разминки необходимо сосредоточить все свои мысли только на предстоящем выступлении. Необходимо избегать всякого рода разговоров о возможных результатах, победителях,, и пр. Это может отрицательно повлиять на итоги выступления.

К месту старта следует приезжать за 1 — 1,5 ч. Без спешки переодеться и спокойно провести разминку, закончив ее незадолго до вызова к месту соревнований. Содержание разминки должно быть таким, как и на тренировке, без включения новых упражнений.
После разминки нужно разметить разбег, опробовать снаряд, сделать пробные попытки, пробежки и окончательно подготовиться к старту, заранее определив, сколько времени будет на это отведено.

Пробные попытки не следует выполнять с максимальными усилиями. Из-за большого эмоционального подъема можно не заметить, как в пробных попытках был израсходован весь запас нервной энергии, поэтому в соревнованиях показанные результаты хуже.
Разминку следует делать в тренировочном костюме. До старта и между попытками нужно оставаться в нем все время. Это даст возможность сохранять тепло и предостеречь партнера от травм.

готовым к упорной борьбе, стремиться показать высокие результаты. Пока соревнования не окончились, успех вначале — это еще не победа, и самоуспокоенность может привести к поражению. Пример для подражания — наши олимпийцы, с их волей к победе, стремлением достичь намеченной цели, несмотря ни на какие трудности.
14. В случае неудачи не следует расстраиваться, поддаваться мрачному настроению. Надо оставаться оптимистом и верить в то, что еще будет время показать более высокие результаты. А во время соревнования не стоит делиться своими переживаниями с товарищами, не действовать на них отрицательно. Оптимизм и воодушевление очень важны для победы.
15.Если между стартами поставлен свободный день, то рекомендуется воспользоваться им, проведя легкую тренировку (пассивный отдых может снизить работоспособность следующего стартового дня).

16. Непосредственно после соревнований необходимо провести медленный бег в течение 5 — 15 мин, с последующей ходьбой в прогулочном темпе и упражнениями на расслабление при глубоком дыхании.
17. В последующие 1 — 2 дня после соревнований тренировка должна носить восстановительный характер, снять нервное напряжение, поднять настроение, улучшить функциональное состояние. Для этого будут полезны средства ОФП: спортивные или подвижные игры, кроссовый бег, плавание, гребля, катание на лыжах, коньках и др.

18. Широко используйте другие средства восстановления: сауну, баню, массаж, вибромассаж, самовнушенный отдых, фармакологические препараты и др.
19. Очень важно создать условия для полноценного сна: привычный режим, самовнушение, спокойная обстановка, удобная постель.

20. Не тренироваться и не участвовать в соревнованиях при отклонении в состоянии здоровья, возобновлять тренировки только по разрешению врача.