Презентация, доклад Физические качества человека

Малахова Ирина Владимировна

Находка 2016

определения уровня физических качеств

сила всех мышечных групп)

Относительная (величина абсолютной силы, приходящеюся на 1 кг веса человека)

Наилучшим временем для развития силы являются:
А) средний школьный возраст (от 9-10 до 11-12лет)
В) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)

либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями.

Упражнения: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

максимальной скорость

Наилучшим временем для развития быстроты являются:
а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)

звеньев с максимально возможной скоростью движений.

Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскоки и др.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
БЫСТРОТЫ

с большей амплитудой
за счет активности групп мышц,
окружающих суставов

Пассивная – способность к
достижению наивысшей подвижности
в суставах в результате действия
внешних сил (вес собственного тела,
снаряда и др.)

Наилучшим временем для развития гибкости являются:
а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)

за счет собственных мышечных сокращений (активная гибкость) или за счет внешних дополнительных отягощений (пассивная гибкость).
Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ГИБКОСТИ

неожиданно возникающие задачи

Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

про-странственным, временным и динами-ческими характеристиками, а также пере-строением движений в зависимости от внешних условий.
Упражнения: прыжок в заданное место, прохождение полосы препятствий, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), повторение движений партнера, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ЛОВКОСТИ

снижая эффективности.

общая

специальная

Наилучшем временем для развития выносливости являются:
а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)

в работу большие мышечные группы и выполняемые относительно длительное время.
Упражнения: передвижения на лыжах, плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ

бег на 30 метров
Гибкость - наклон вперед из положения сидя
Ловкость - челночный с бег (с кубиками)
Выносливость - бег на 1000 метров

ТЕСТЫ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ
ПОВЕРКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ