Презентация, доклад на тему Поурочные программы для занятий атлетизмом комплекс 3 (9-11 классы, физкультура)

1 х 8; 1 х 6; 1 х 4) в каждом следующем подходе вес снаряда увеличивается на 2,5 - 5 кг. Развивает мышцы груди. 2. Жим гантелей на наклонной скамье (угол около 45 градусов) 4x8-10. Упражнение развивает верхние грудные мышцы. 3. Жим из-за головы сидя 4 х 6-8. Это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. 4. Подъем выпрямленных рук вперед со штангой или гантелями 3x8. 5. Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 10, 8,6. В каждом следующем подходе вес снаряда увеличивается на 2,5 кг. 6. Сгибание рук с гантелями стоя 4 х 10,8,6,4. Упражнение развивает бицепсы. 7. Французский жим лежа 4 х 12,10,8,6. Упражнение отлично развивает мышцы- трицепсов. 8. Приседание со штангой 4 х 12,10,8,6. 9. Подъем ног лежа на наклонной доске (лежать головой вверх, зафиксировать торс, ноги слегка согнуть в коленях) 3 до утомления. В этом комплексе мы использовали принципы «пирамиды». Это позволит добиться увеличения объемов мышц и силы. Продолжительность занятий составляет 6 недель.