Презентация, доклад на тему Мини-футбол

скорость восстановления костей;
- оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы;
- улучшают реакцию и тренируют умственные способности;
- улучшают работу нервной системы, почечных сосудов и сосудов нижней конечности;
- сердце людей занимающихся спортом лучше адаптируется к различной умственной и физической нагрузке;
- заставляют отказываться от своих вредных привычек для улучшения своих спортивных показателей и состояния здоровья в целом.

работают в режиме 80-100% от величины максимального потребления кислорода.
Средняя величина потребления кислорода у футболистов составляет в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин.
Энергозатраты за матч составляют 1500-2000 ккал.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) у футболиста во время игры колеблется от 130 до 200 уд./мин, а в тренировочных занятиях может достигать и 220-230 уд./мин. Пульсовая стоимость игры футболистов составляет 14500-16000 сердечных сокращений.
Кроме того, во время игры значительно усиливается работа дыхательной системы кровообращения.
Во время матча происходят и другие изменения: футболисты теряют в среднем 2,5-3 кг веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом.

и трудовой деятельности;
- рациональный распорядок дня;
- выполнение правил личной гигиены;
- высококачественное сбалансированное питание и питьевой режим;
- систематическое закаливание;
- необходимые санитарно-гигиенические условия во время тренировок;
- использование различных гигиенических факторов для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления.

используются парная баня и суховоздушная баня «сауна». В парной бане температура воздуха, как правило, колеблется от +60 до +70°, относительная влажность достигает 70%, а иногда и более. В суховоздушной бане «сауна», называемой еще финской, температура воздуха колеблется от + 100 до. +140°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая – около 10%.

После каждой тренировки надо принимать горячий душ. Он не только способствует очищению кожи, но действует успокаивающе на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа следует хорошо растереться и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Рубашку или футболку
2) Трусы. Вратарю разрешается надевать длинные брюки.
3) Гетры
4) Щитки
5) Обувь
Также дополнительно приобретаются компрессионные трусы, голеностопы и футбольные манишки.

повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
В сутки в период тренировочных занятий футболист должен получить с пищей примерно 63-67 ккал на 1 кг веса тела. Если вес тела футболиста равен 75 кг, то, следовательно, в сутки он должен получить с пищей 4725-5025 ккал.
Качественная полноценность пищи достигается прежде всего за счет правильного соотношения основных пищевых веществ: белков, жиров, углеводов. Для футболистов это соотношение составляет 1:0,8:4.
Питаться следует 3-4 раза в день.

веса.

Более половины всех потребляемых белков должны быть белками животного происхождения.

веса тела

В рационе должно содержаться 70-80% жиров животного происхождения, а также 20-30% жиров растительного происхождения.

веса тела.

В пищевом рационе сложные углеводы должны составлять 70%, а простые – 30%.

– протеин для образования и восстановления мышечной ткани.
2. Креатин, способствующий гидратации мышечных клеток.
3. Глютамин – аминокислота, необходимая для работы иммунной системы и восстановления сил.

Поскольку футбол считается травмоопасным видом спорта, игрокам надо, чтобы их связки и сухожилия оставались эластичными, а суставы и кости – крепкими.
В этом помогут добавки с содержанием:
- Гиалуроновой кислоты.
- Коллагена.
- Хондроитина.
- Глюкозамина.

конечностей.
Коленный сустав – 20% от всех травм. В структуре повреждения этого сустава первое место занимает разрыв передней крестообразной связки – 47%. На втором месте – повреждение медиальной коллатеральной связки (28%). Большинство этих травм – контактные. Остальные травмы коленей – это повреждения менисков: они в основном страдают, когда футболист бьет по мячу.
голеностопный сустав – 17%;
тазобедренный – 14%;
пах – 13%;
голень – 12%;
стопа – 12%.
Из остальных статистически значимых частей тела стоит отметить спину – ее повреждения занимают 5% в структуре футбольной травматизации. На все остальные травмы приходится лишь 7% случаев.

работу перед тренировками и играми.
Осуществление группового стретчинга, индивидуальной растяжки на различные группы мышц (20 - 25 % от общего времени тренировочного занятия).
Качественная индивидуальная и командная разминка перед играми.
Пассивный стретчинг.
Профилактическое тейпирование голеностопных суставов.
Разогрев суставов и мышц посредством механического и аппаратного воздействия специалистами – массажистами и физиотерапевтами.
Качественные восстановительные мероприятия после нагрузок и игр.
Полное восстановление после травм и заболеваний.
Подбор качественной индивидуальной экипировки и обуви.
Использование полноценных (не бутафорских) щитков.
Регулярный биохимический контроль компонентов крови.
Качественный сон.
Полноценное, разнообразное питание.