Слайд 1Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №6 им. Ц.Л.Куникова г.Туапсе
муниципального образования
Туапсинский район
Номинация : Творческая работа.
Тема: « Закаливание и утренняя гимнастика для сохранения и укрепления здоровья.»
Подготовил: Мелконянц Диана, ученица 6 «А» класса
Руководитель: учитель физической культуры Урумян Лаура Еревантовна
Слайд 2Проблема :
Недостаточная двигательная активность учащихся в школе и дома , частые
заболевания.
Слайд 3Цели моей работы:
Укрепление здоровья, правильному физическому развитию и закаливанию организма.
Составить правила
закаливания и комплекс утренней зарядки для учащихся моего класса.
Слайд 4Задачи:
Активная пропаганда здорового образа жизни;
Воспитание активной жизненной позиции, ответственного отношения к
своему здоровью;
Закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;
Воспитание волевых качеств, а также воспитание интереса и привычки к самостоятельным занятиям физической культурой.
Слайд 6Обтирание
Воздушные ванны
Босохождение
Солнечные ванны
Моржевание
Обливание
Купание в открытом водоёме
Способы закаливания:
Слайд 7Обтирание
Процедура обтирания: полотенце,
губку или специальную
рукавичку из материи смачивают
в
воде и слегка отжимают.
Затем последовательно
производят обтирание рук
(в направлении от пальцев к
плечам), шеи, груди, живота,
спины и ног. После этого тело
растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.
Слайд 8ОБЛИВАНИЕ
Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут
2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем
Слайд 9ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Этот тип доступный каждому человеку в любое время года. Воздух
действует непосредственно на наше тело. Кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой.
Слайд 10 Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они
могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.
Солнечные ванны
Слайд 11Купание в открытом водоёме
Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых
водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды.
Слайд 12Босохождение
Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний.
Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни
Слайд 13моржевание
Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде. Однако подготовка
к этому требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде. Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека.
Слайд 14Что такое утренняя
гимнастика?
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.
Слайд 15Польза утренней зарядки
Помогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает наполнить
свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;
Слайд 17Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или
спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.
Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.
Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.
После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим полотенцем.
ПРАВИЛА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Слайд 18КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
1. И.п–О.с.
1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3-
руки в стороны, 4- И.п.
2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4 И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,
3,4 – повороты туловища влево.
5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
7 .И. п.- стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
8 .И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.
Слайд 19Заключение
Итак, закаливание и утренняя зарядка –одно из важнейших слагаемых здорового образа
жизни. Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.