Презентация, доклад на тему Релаксационные упражнения, способствующие уменьшению тревожного состояния, обучения, саморегуляции

посмотрите на свое привычное выражение.
Что замечаете?
Глаза широко раскрыты? Не от страха ли?
Или напряженно щурятся? Ожидая подвох?
Уголки губ опущены? Печаль или обида?
Или губы застыли в постоянной улыбке? А улыбаются ли при этом глаза?

о себе больше?
Конечно, все переживания отпечатываются не только на нашем лице, но и в теле, с годами накапливаясь и создавая напряженность, усталость и даже болезни. В целом взаимосвязью переживаний и тела занимается телесно-ориентированная терапия. И я хочу напомнить тем, кто знал, и рассказать тем, кто услышит впервые – об очень простом и действенном упражнении, которое оказывает огромную пользу.
Давайте изучим его на примере лица. Итак, сядьте перед зеркалом. Внимательно посмотрите на свое лицо. Скажите себе – «я принимаю себя такой, какая я есть».
Теперь сожмите челюсти как можно сильнее.
Удерживая напряжение челюстей, позвольте мышцам лица начать двигаться. Просто удерживайте напряжение челюстей и отпустите мышцы лица. Через несколько мгновений возникнут спонтанные движения мышц лица, они начнут двигаться, дергаться, хаотично подрагивать. Ваша задача удерживать напряженными челюсти и позволять остальным мышцам «творить» все, что они вздумают.

позволительно и даже приветствуется. Так выходят особенно большие и застаревшие блоки. Радуйтесь, что это происходит. Но, возможно, такой реакции и не последует. Это бывает по-разному.
Понаблюдав несколько минут (3-5) за этим «безобразием», расслабьте челюсти, расслабьте мышцы лица, почувствуйте, как приток свежей энергии проходит по всему лицу и шее.
Теперь постарайтесь расслабить, насколько возможно Ваши челюсти. Опустите нижнюю челюсть. Помассируйте стыки верхней и нижней челюсти – их легко определить, если поставив пальцы на щеки, Вы будете открывать и закрывать рот. Самые активные точки – это крепление челюстей друг с другом. Покачайте вправо-влево нижней челюстью. Сделайте ею круговые движения. Посидите несколько секунд, открыв рот и расслабив нижнюю челюсть.

Те эмоции, которые Вы сдерживаете сейчас или удерживали когда-то, заблокированы в мышцах лица. Освобождение от эмоциональных блоков сделает Ваше лицо спокойнее, расслабленнее, симметричнее. Энергия сможет беспрепятственно двигаться, а значит, клетки будут питаться жизненной силой и омолаживаться. Кроме того, разблокирование позволит не только уйти напряжению из лицевых мышц, а выйти также и из Вашего подсознания. То есть старые неотработанные эмоции будут с каждым упражнением уходить, растворяться, исчезать и Вы почувствуете себя спокойнее, счастливее и моложе.
Такие же спонтанные движения можно выполнять телом.
Этот способ снятия зажимов используется во многих направлениях работы с переживаниями и телом. Уделите внимание себе в течение лишь нескольких минут в день и Вы заметите, как улучшается Ваше самочувствие, настроение, внешность.

Представьте себе, что вы в лесу, где много деревьев, кустарников и всевозможных цветов. В самой чаще стоит белая каменная скамейка, присядем на нее…..Прислушайтесь к звукам… Вы слышите пение птиц, шорохи трав. Почувствуйте запахи: пахнет влажная земля. Ветер доносит запах сосен. Запомните свои ощущения. Чувства, захватите их с собой, возвращаясь из путешествия. Пусть они будут с вами весь день».