Презентация, доклад классного часа по теме Формирование здорового образа жизни (5 класс)

Формирование здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это – главное условие полноценной и счастливой жизни.

Здоровый Образ Жизни

Отказ от
вредных
привычек

Правильное питание

Занятие спортом

Крепкий
сон

Ритм, ритм, ритм Современный человек благодаря техническому прогрессу окружил себя всевозможными бытовыми удобствами: автомобиль, телевизор, компьютер и др.

Для того чтобы не нарушить физиологические функции и влияние технических средств было минимальным, человеку необходимо свою учебу строить в соответствии с биоритмами: принимать пищу не реже 4 раз в день, чередовать умственную деятельность с отдыхом, вовремя ложиться спать.

Известно, что максимум учебной нагрузки выполняется с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Режим дня – это строгий распорядок суточной деятельности, основанный на физиологических процессах организма, который дает возможность с наименьшими затратами быть успешным. Основное требование режима – выполнить все важные дела в определенное время.

Хорошо высыпайтесь Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7-8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

Соблюдение правил личной гигиены: двухразовая чистка зубов.

Принятие душа, частое мытьё рук.

Ухоженные волосы и кожа.

Содержание в чистоте своей одежды и постельных принадлежнос-тей – это признаки культуры и возможности быть красивым и здоровым человеком.

Будем двигаться! Технический прогресс, к большому сожалению, настолько облегчил нашу жизнь, что во всем мире наблюдается такое явление, как гиподинамия – недостаток движения. Особенно это пагубно для подростков.

Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс – это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

А современное зависание по поводу и без повода в Интернете вообще может превратиться в манию (зависимость).

Если хочешь быть здоровым, движение необходимо сделать нормой вашего свободного времяпровождения. Мы предлагаем минимальную программу двигательной активности, которую может и должен выполнять каждый молодой человек ежедневно.

Начало этой программы ­ утренняя гимнастика продолжительностью 10-12 минут с выполнением 8-10 упражнений, направленных на верхний плечевой пояс, спину для сохранения красивой осанки, повторяя каждое 6-8 раз.

Физическая нагрузка придает тонус организму, включая его в активную учебную работу. Следующий элементы программы – ходьба. Совмести дорогу в школу и обратно с занятиями ходьбой.

Это обеспечит необходимую для твоего организма физическую нагрузку. Учёными доказано, что для сохранения здоровья подросткам необходимо в сутки делать не менее 20 000 шагов.

Кроме ходьбы для молодых людей полезны занятия на свежем воздухе: бег, коньки, лыжи, туризм, и др. и специальные занятия спортом какой вид спорта выбрать следует решать с врачом и заниматься под руководством тренера. Занятия любыми видами двигательной активности требуют выполнения трех основных условий: систематичность, постепенность увеличения и адекватность нагрузки. Движение – жизнь! Используйте для этого каждую благоприятную возможность.

Приятного аппетита! В подростковом возрасте, когда обмен веществ и рост происходит очень интенсивно, тебе необходимо правильно питаться. Основы рационального питания – это: - соответствие калорийности рациона энергетическим затратам; - сбалансированность употребляемой пищи физиологическим потребностям (в белках, углеводах, жирах); - соблюдение четкого распорядка (режима) приема пищи.

Употребляйте больше витаминов  Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые – великолепный источник витамина C. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк – он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок – он содержит большое количество витамина А. Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета – антитела. Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Нарушение питания приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ожирению, сахарному диабету и т.д.  

Запомните и старайтесь выполнять наши советы: - употребляйте разнообразную пищу – мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты;  

Запомните и старайтесь выполнять наши советы: - употребляйте разнообразную пищу – мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты; - соблюдайте режим питания, 4-х разовый прием пищи с обязательным завтраком;  

Запомните и старайтесь выполнять наши советы: - употребляйте разнообразную пищу – мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты; - соблюдайте режим питания, 4-х разовый прием пищи с обязательным завтраком; - не увлекайтесь жирной, острой, соленой и жареной пищей;  

Запомните и старайтесь выполнять наши советы:
- сладости, конфеты, торты – вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную еду. Ешьте сладости не чаще одного раза в день;
- старайтесь есть культурно: небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу, не разговаривайте, не читайте во время еды;

Запомните и старайтесь выполнять наши советы:
- сладости, конфеты, торты – это вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную еду. Ешь сладости не чаще одного раза в день; - старайтесь есть культурно: небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу, не разговаривайте, не читайте во время еды; - удовлетворяйте потребности жидкости чаем, кипяченой, фильтрованной или бутилированной водой, а не газированными напитками.

Главные ошибки в питании подростков: - отсутствие завтрака; - отказ от школьного питания; - чрезмерное употребление быстрых углеводов, сахара, специй (чипсы, газированные напитки, кондитерские изделия); - увлечение девочек модными, но зачастую опасными диетами.

Легкие некурящего человека 

Легкие курильщика
со стажем 12 лет

Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, некоторые из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

10% курильщиков заболевают и впоследствии погибают от злокачественных опухолей.
Курение существенно усиливает эффект воздействия на человека других вредных факторов. К примеру, если у регулярно употребляющих алкогольные напитки, но не курящих, риск развития рака полости рта, гортани и пищевода повышается в 2-3 раза, то у потребляющих то же количество алкоголя и активно курящих – уже более чем в 9 раз.
Хронический бронхит у курящих регистрируется в 5-7 раз чаще, чем у некурящих. В последующем хронический бронхит осложняется эмфиземой легких и пневмосклерозом, заболеваниями, существенно нарушающими функцию легких.
У курящего доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Со временем это приводит к серьезным нарушениям в сердечно-сосудистой системе.
Курящие заболевают инфарктом миокарда в 2-8 раз чаще, чем некурящие. При этом курильщики в 3-4 раза чаще внезапно погибают от ишемической болезни сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия.

Последствия употребления табака

Тяжелая пневмония, сифилис, столбняк, гнойничковые инфекции по всему телу. Наркотики отрицательно влияют на сердечную мышцу – изменяется давление, пульс, есть вероятность развития бактериального эндокардита.
На месте уколов могут возникать абсцессы, флегмоны, флебиты вен. Высокая температура, боль при ходьбе или выполнении движений руками, присоединение вторичной инфекции, хромота – одни из признаков флебита после регулярных инъекций наркотических препаратов.
Затрагивается также пищеварительная система. Угнетается секреция желудочного сока, появляется тошнота с рвотой, диарея. Наркоман отказывается от еды, наступает истощение организма, вплоть до кахексии. Может возникнуть язва желудка.
Угнетается мочеполовая система. Если женщины принимают наркотики во время беременности, то возможны выкидыши, рождения детей с пороками развития, мертворождение и т. д.

Последствия наркомании

Здоровье - это то, чего никогда не бывает много. О здоровье не думаешь когда оно есть и ничто тебя не беспокоит, а понимаешь его истинную ценность лишь тогда когда начинаешь болеть. Нужно беречь свое здоровье и задумываться о его ценности заранее.