Презентация, доклад для учащихся 9-х, 11-х классов Экзамены и стресс:сдавать нельзя отступать

негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации.
Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников.

тошнота
«медвежья болезнь» (диарея)
мышечное напряжение
углубление и учащение дыхания
учащённый пульс
перепады артериального давления

Физиологические симптомы экзаменационного стресса:

зрение
Плохие сны, кошмары
Ошибочные действия
Потеря инициативы
Чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете

готовиться к экзамену

избегание любых напоминаний об экзаменах

уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период

вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах

увеличение употребления кофеина и алкоголя

ухудшение сна и аппетита

которой вы готовитесь к экзамену, желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

2. Необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма («сова» вы или «жаворонок»). Если вы – «сова», то лучшее время для подготовки – вторая половина дня, вечер. А если вы – «жаворонок», то ваше лучшее время для подготовки – утро, первая половина дня.

Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Запоминаемый материал можно представить в виде схемы типа «прогулка по улице» и т.п.

здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться: употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, шоколад.
Но непосредственно перед экзаменом не следует наедаться!
6.  Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

пробуйте писать, держать ложку во время еды, расчесываться и т.п. левой рукой, и наоборот.
Вопрос «Почему?» Любопытство ведет к повышению работоспособности мозга. Вы сможете убедиться в этом, задавая вопрос «Почему?» от 10 раз в день.
Улучшить работу мозга поможет рассматривание школьных фотографий, воспоминания о событиях детства.
Разгадывание загадок. Собирайте мозаику, разгадывайте кроссворды — это активизирует мозговую деятельность.
Музыкальные произведения Моцарта. Прослушивание произведений Моцарта приводит к повышению работоспособности мозга, особенно к активизации математических способностей.

сумел отказаться от вредной привычки, способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми.
Ароматерапия. Ароматы могут и тонизировать (цитрусовые, мята, кипарис), и расслаблять (роза, герань).
Делайте массаж головы
Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а, следовательно, полезен для клеточного мозгового кровообращения.
Ходите с закрытыми глазами. Лоуренс Катц, профессор из США, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, сначала выполните привычные для вас действия (например, примите душ, оденьтесь, приведите себя в порядок) с закрытыми глазами. Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает жизнедеятельность мозга.

воздействовать на следующие точки:
1. Точка «Союз ста» — находится на макушке головы, посередине воображаемой линии, соединяющей верхушки ушных раковин. 2. Точка «Середина человека» — расположена над верхней губой, сразу под носом. 3. Точка «Ворота разума» — находится на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.
Смех. Эндорфины, выделяющиеся во время искреннего смеха, помогают снять напряжение.

всего одной, последней перед ним ночи.
Это неправильно.
Ты устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

Накануне экзамена…