Презентация, доклад к лекции на тему: Закаливание

форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму. Научно-технический прогресс постоянно увеличивает объем информации, необходимой человеку для того, чтобы правильно ориентироваться в окружающем мире. Эта информация увеличивает нагрузку на ваш разум.

- «гиподинамия», что значит - снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
Гиподинамия приводит к нарушению функций организма, характерна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

и гибкость.

Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они характеризуют его способности передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнером, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).

противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

- это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его важной составляющей частью. С помощью закаливания вы не только предупреждаете простудные заболевания и укрепляете иммунитет.
Особенно выделяют следующие положительные моменты:
общее улучшение самочувствия
снижение утомляемости
повышение стрессоустойчивости
улучшение обмена веществ, и как следствие, нормализация веса
организм получает заряд бодрости
улучшение кровообращения
нормализация давления

первой группе относятся:
Воздушные ванны. Этот метод заключается в воздействии воздуха на обнажённое тело. Начинать стоит с комфортной для вас температуры, по возможности стараясь её понизить — например, открыв окна. Следует следить, чтобы при этом не было сквозняка.
Солнечные ванны. Это воздействие прямых солнечных лучей на тело, зачастую используются комплексно с воздушными ваннами.
Ходьба босиком. Начинать следует только в теплое время года, на первых порах лучше ходить босиком по песку. По мере привыкания, можно выходить на улицу в более прохладную погоду, самые закалённые прогуливаются и по снегу.
Контрастный душ. Наверно, самый популярный метод закаливания. Он упрощается тем, что вы можете регулировать температуру воды самостоятельно.

нужно нырнуть в холодную воду. Такой способ не подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца.
Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, вывалянном в снегу.
Холодный душ, обливание холодной водой из ведра. Применяется не более одного раза в день. Пользуясь этим методом, нужно сразу вставать под холодную воду, а не уменьшать её температуру постепенно в течение сеанса.
Купание в проруби. Используется только если вы уверены в своём здоровье и реакции организма на ледяную воду. Как правило, такое купание проводится после длительной подготовки организма путём использования других методов закаливания.

нужно проводить закаливание через силу
Очень важна систематичность закаливания.
Постепенность — один из главных принципов закаливания.
Учитывайте индивидуальные особенности вашего здоровья.
Наиболее хороший эффект даёт использование комплекса процедур, например, воздушные ванны, обливание холодной водой утром и контрастный душ вечером.
Занимайтесь закаливанием совместно с физической активностью, правильным питанием.

называют рациональным (от латинских слов «ратио»- расчёт, мера и «ратионалис»- разумный, целесообразный, обоснованный).
Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания.

с участием образа жизни
3. Основные принципы рационального питания