Презентация, доклад на тему Исследовательская работа Рациональное питание - залог здорового образа жизни

Косов Михаил
МКОУ «Косоржанская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза Кононенкова Н.И.»

(Г. Гейне)

Цель: понять, зачем мы едим и что надо есть, если хочешь стать сильным , здоровым и доказать необходимость рационального питания для детей школьного возраста.
Гипотеза: предполагаем, что если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, будем более сильными, весёлыми и лучше успевать в учёбе
Задачи:
- изучить научную информацию по данной теме;
-выяснить основные принципы рационального питания;
- узнать о полезных продуктах и правилах здорового питания;
- провести анкетирование школьников;
- встретиться с медицинским работником школы и заведующей столовой;
- предложить рекомендации по здоровому и правильному питанию.

содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.
Принципы рационального питания:
- энергетическое равновесие;
- разнообразие и сбалансированность в питании;
- соблюдение режима и кратности приёма пищи.

углеводами 55 – 75% суточной калорийности. В перерасчёте на граммы это составит при различной калорийности рациона в среднем 60 – 80г. белка , 60 – 80г. жира и 350 – 400г. углеводов. В среднем потребность в энергии обучающихся в возрасте 7 – 11 лет составляет, примерно, 2400 ккал, в возрасте 14 - 17 лет – 2600 - 3000 ккал. Каждый должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т. е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие.

это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400г. в сутки овощей и фруктов.
Жёлтый свет – рыба, мясо, молочные продукты – только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зелёные» продукты.
Красный свет – это продукты, которых надо остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.
В питании всё должно быть в меру:
- пища должна быть разнообразной;
- есть 3 – 4 раза в день;
- завтракать обязательно !
- перекусывать лучше фруктами, а не чипсами и сухариками;
- не есть перед сном;
- не есть копчёного, жареного, острого;
- 1 – 2 раза в неделю есть рыбу;
- есть медленно и с удовольствием;
- пить 1.5 – 2 литра воды в день;
- меньше есть сладостей;
- употреблять морепродукты;
- обилие фруктов и овощей.

это главное правило рационального питания человека. Питаться правильно важно, потому что это даёт возможность:
- правильно формироваться организму;
- предупредить и уменьшить риск хронических заболеваний;
- сохранить здоровье и привлекательную внешность;
- оставаться стройными и красивыми.

будем более сильными, весёлыми и лучше успевать в учёбе. Таким образом, наша гипотеза верна.
Полученные знания позволят нам ориентироваться в ассортименте наиболее типичных продуктов питания, сознательно выбирать наиболее полезные. Мы сможем оценивать свой рацион и режим питания с точки зрения соответствия требованиям здорового образа жизни и учётом границ личностной активности корректировать несоответствия.