Презентация, доклад на тему Упражнения для релаксации, снятия напряжения и агрессии

настроению, и как результат – к депрессии. Необходимо научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации для борьбы с «перегрузками».

расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

негативные переживания, не запирайте их внутри. Позволяйте себе время от времени "выпускать пар".
3.Если что-то или кто-то выводит вас из себя, отправляйтесь на прогулку. И не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь!
4.Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Проговаривание проблемы вслух способствует ее скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.
5.Поговорите со своим отражением в зеркале.
6.Попробуйте еще раз пережить стрессовую ситуацию. Задумайтесь, в чем же, собственно, заключаются ваши неприятности. Может быть, все дело не в самом происшествии, а в вашей реакции на него? Мысленно восстановите эту неприятную ситуацию во всех подробностях. Теперь представьте себе наилучший способ выхода из нее. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10-15 минут. В результате этого упражнения случившееся будет волновать вас намного меньше, ну а если с вами снова повторится нечто подобное, вы без труда справитесь с этим.
7.Если у вас появилась возможность остаться одному, используйте это драгоценное время для упражнений на релаксацию.
8.Самая простая релаксация - абсолютное ничегонеделание. Можно просто смотреть на голую стену. Постарайтесь очистить мозг от всяких мыслей, просто не позволяйте сформироваться ни одной из них. Через 15-20 минут вы почувствуете невероятную расслабленность.
9.Пойте. Где бы и с кем бы вы ни находились… Пение - одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
10.Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и к тому же основной метод снятия стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
11.Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.

Рекомендации

Они разрушительны  не только  для самого человека,  но и для его  окружения. 

в следующем.
На вдохе, который  продолжается на  4 счета, необходимо  медленно, постепенно увеличивая темп, растирать  руки. После  этого на 10 счетов (один счет  приблизительно  равен  одной секунде)  необходимо  задержать  дыхание и при  этом  напрячь  каждую мышцу  тела, и сжать  кулаки.
Дальше  одновременно  с резким выдохом   необходимо быстро вытянуть  руки вперед  и   произнести  слог «Хо».

и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе со школьниками использовать упражнения на релаксацию.

вверх!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Шея не напряжена и расслаблена…
А теперь смотрите вниз –
Мышцы шеи напряглись!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Шея не напряжена, а расслаблена…
Любопытная Варвара
Смотрит влево… смотрит вправо…
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Шея не напряжена и расслаблена…

не напряжены и расслаблены…
 

и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша со­считайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».

сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело, Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.
«Рот на замочке»
Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их: У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.