Презентация, доклад Умей владеть собой

знает самого себя

Иоганн Вольфганг фон Гёте

на него резких, экстремальных факторов

канадский врач Ганс Селье

Можно ли предупредить стресс и предотвратить его опасные последствия?

Все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся

философ Жан-Жак Руссо

УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ

Можно, если научиться управлять своими эмоциями

Это срабатывает инстинкт самосохранения – сигнал тревоги в опасной ситуации.
Страх мобилизует физические силы, ускоряет работу мозга, концентрирует внимание, помогает выходить из тупиковой ситуации.
Отсутствие чувства страха в некоторых случаях означает неспособность оценить опасность.
Наоборот, некоторые могут часто испытывать это ощущение непропорционально реальной опасности

Памятка. Преодоление страха и паники
при возникновении чрезвычайных ситуаций

у людей появляется беспокойство, слабость, бессилие, неподвижность, возбуждение. Это состояние может сопровождается истерической реакцией, которая характеризуется неясностью суждений и неспособностью к действиям. Что влечет за собой состояние безвыходности и отказ от сопротивления.
Человек, охваченный паникой, может быстро вовлечь в подобное состояние и окружающих. Это чистый инстинкт, характеризующийся криком: «Спасайся, кто может!»

неспособной контролировать свои действия. Толпа, действующая вслепую, может увеличить опасность.
Отсутствие представления о реальной опасности неоднократно приводило к необдуманным действиям, таким, как прыжки из окон верхних этажей. В те моменты это казалось менее мучительным, чем ожидание помощи или поиск другого способа спасения.
Противодействовать панике чрезвычайно трудно

Памятка. Преодоление страха и паники
при возникновении чрезвычайных ситуаций

МОЖЕТЕ

2. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ СТРАХА

3. ДЕЙСТВУЙТЕ ВОПРЕКИ
Научитесь действовать, несмотря на чувство страха. Чем дольше вы сомневаетесь, тем сильнее действие страха. Не медлите! Как только вы начнете действовать вопреки - страх улетучится

4. САМЫЙ СТРАШНЫЙ ВАРИАНТ
Нет ничего страшнее безысходности и неизвестности. Представьте себе самый худший сценарий. Но, не забывайте, что страх – это защитный механизм. Если сценарий получается с плохим концом, оцените необходимость совершения поступка. Ведь осторожность поможет уберечь вас от беды

5. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!
Как только будет принято решение – страх тут же начнет отступление

6. ТРЕНИРУЙТЕ БЕССТРАШИЕ
Сначала надо привыкнуть одолевать маленькие страхи, а затем переходить к большим. Практикуйтесь постоянно

7. ОСВОЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ИЛИ ТЕХНИКИ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

спокойном состоянии человек дышит медленно и глубоко, этот метод вернет вам внутренне спокойствие: на счет 1-4 - вдох, на счет 5-8 - выдох, на счет 9-12 - задержка дыхания. Повторите несколько раз

2. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С ЧЕЛЮСТНЫХ МЫШЦ
Постучите кончиком языка по бугоркам верхнего неба

3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТЕЛА
Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц тела

4. ОТВЛЕКАЮЩИЙ МАНЕВР
Посмотрите на окружающие вас предметы и назовите про себя поочередно их название, цвет, форму и назначение

знает самого себя

Иоганн Вольфганг фон Гёте

ситуации уступить жизнь, не испробовав все возможные средства