Презентация, доклад Правильная осанка- залог здоровья.

танца . М.А. Кравченко

и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.
«Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперёд и ставя ногу на всю ступню.
«Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.
«Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижать к телу.

«Ворота». Стать друг к другу спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и.п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.
Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Всё это время смотреть на палку.
Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперёд, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперёд до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.

касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями.
Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперёд, затем шаг назад; повторить несколько раз.
И.п. – то же.
Ходьба по залу в различных направлениях; возвращение в и.п. Стать на свои места в две шеренги.
И.п. – основная стойка. Согнуть правую ногу вперёд, руки в стороны, хлопок в ладоши за спиной, хлопок под ногой; вернуться в и.п. То же, сгибая левую вперед.
И.п. основная стойка.
Присесть на носках, колени развести, спина прямая, руки вперед, в стороны – положение приземления при прыжках; вернуться в и.п.
И.п. – основная стойка.
Полуприсед, руки назад, махом рук вперед небольшой прыжок вверх, мягкий присед с сохранением равновесия; вернуться в и.п.
То же упражнение, но прыжок вверх и на полшага вперед. Перестроение в одну шеренгу – вторая шеренга делает два шага вперед.
Бег в чередовании с ходьбой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ
Упражнения при плоской спине
Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.
Лёжа на животе, захватив руками ступни, пытаясь подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.
Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая её в колене, пытаться оттянуть назад-вверх; то же другой ногой.
Мост из положения лёжа.
Висы прогнувшись на гимнастической стенке.
Смешанные висы прогнувшись.

назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
Упражнения для плечевого пояса
Руки вперёд (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положения рук
. Круговые движения плечами.

Упражнения для туловища
1.В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в стороны до отказа.
2.Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
3.В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
4.Лёжа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).
Упражнения для ног
1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же в стойке с сомкнутыми носками.
2.Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Приседание, касаясь руками пяток.