Презентация, доклад по физической культуре на тему: Закаливание

«Евпаторийский медицинский колледж»

Подготовила преподаватель
Тихонова Надежда Сергеевна

внешним факторам окружающей среды. Как правило, температура тела хорошо закаленного человека даже при существенных колебаниях внешней температуры остается в приемлемых пределах.

периодически испытывать нагрузки, бóльшие, чем обычный режим функционирования. Эти нагрузки Селье назвал стрессами. Стрессы тренируют организм, повышая его приспособительные возможности. По силе и длительности они могут достигать предела этих возможностей на данный момент, но не должны их превышать. Нагрузки, превышающие этот предел, разрушают организм — их Г.Селье назвал дистрессами. Чем сильнее и длительнее стрессовая нагрузка, тем больше должен быть период восстановления. Закаливание организма — это использование температурных (в данном случае) стрессовых нагрузок.

какими-либо заболеваниями, приступать к процедурам должны только после консультации с врачом.
Выполняя процедуры, нужно постепенно увеличивать как температуру, так и время закаливания.
Закаливанием нужно заниматься регулярно.
Закаливающие процедуры нужно проводить в комплексе с физическими упражнениями.
Закаливание должно приносить удовольствие и заниматься им против своей воли не имеет смысла.

окружающей среды.
При занятиях закаливания обязательно нужно контролировать самочувствие, пульс, давление и другие показатели.
При занятиях закаливанием нужно помнить, что закаливающие процедуры – это только одна из составляющих здорового образа жизни, которая должна сочетаться с правильным питанием, занятиями спортом и другими аспектами повседневной жизни.

устранение застоев
Стабилизация сердечного ритма
Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец
Снятие утомления, увеличение работоспособности
Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения

счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника
Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса
Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение.

на свежем воздухе и принятие воздушных ванн независимо от погоды и температуры окружающей среды.

Аэротерапия

как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять возле водоемов, в лесу, в парке. В этих местах в любое время года воздух особенно полезен, поскольку насыщен полезными веществами, которые выделяют растения. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в зимнее время, поскольку он насыщен кислородом и практически не содержит микробов.

иммунитет, тренируют систему теплорегуляции.
Улучшает психоэмоциональное состояние человека.

Польза от процедуры:

кожных рецепторов, совершенствуя тем самым систему терморегуляции организма.

— 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

есть закаливание солнцем. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Поэтому поизводится в летнее время года. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Гелиотерапия

работу мышечной системы.
Активизирует кровообращение.

Польза от процедуры:

с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

вместо пользы может нанести серьезный вред организму, поэтому к гелиотерапии нужно относиться со всей серьезностью и соблюдать правила закаливания на солнце. Ни в коем случае нельзя допускать тепловых ударов, перегрева и ожогов.
Время пребывания на солнце нужно увеличивать постепенно, при этом необходимо учитывать климатические условия, состояние здоровья человека, его возраст и другие факторы.

вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

босиком

которые во время прогулок босиком помогают нормализовать и стимулировать работу большинства систем и органов человека. Хождение босиком повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а также является хорошим профилактическим средством.

круглогодично. Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды, за счет чего в организм поступает больше питательных веществ и кислорода.

взрослых, но и для детей, причем проводить его можно с самого раннего возраста. Делать обтирание можно полотенцем или губками разной жесткости, смоченными в прохладной воде. Сначала растирают верхнюю половину туловища, вытирают ее сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней половиной.

Обтирание.

обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

Методика проведения:

общим (обливание всего тела). После выполнения процедуры тело растирается сухим полотенцем.

Обливание.

15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

Методика проведения:

душем и закаливание контрастным душем.

Душ.

снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

Методика проведения:

эффективный вид закаливания. Моржевание и купание прекрасно воздействует на все органы и системы человеческого организма, совершенствует систему терморегуляции и укрепляет сердечнососудистую систему. Нужно иметь в виду, что данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил и принципов, а начинать проводить подобные процедуры нужно только после консультации с врачом.

Купание и моржевание.

Перейдя к обливаниям, начинать с воды комнатной температуры и снижать её на 1° в два-три дня. Этот способ закаливания можно рекомендовать людям, ослабленным длительной болезнью.

Способ постепенного повышения холодовой нагрузки.

силу нагрузки можно тоже увеличить.

другой способ — сильная, но поначалу кратковременная нагрузка

тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем.

два способа закаливания: холодной водой и горячей