Презентация, доклад Правила гигиены, режим дня, самоконтроль

человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. 

Гигиена -

культурой и спортом с внешней средой.

местам занятий
физическими упражнениями,
вспомогательные
гигиенические средства
восстановления и
повышения
работоспособности

Разделы гигиены ФК и спорта

и обуви,
отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).

Личная гигиена включает:

их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

организма. В основе его
лежит ритмическое и
правильное чередование
труда, отдыха и
других видов
деятельности.

Режим дня

то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;
самостоятельные занятия по
учебным дисциплинам в одно
и то же время;

Правила организации суточного режима

1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
6. выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;
7. ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);
8. полноценный сон
(не менее 8 ч) с засыпанием
и пробуждением в одно
и то же время.

Правила организации суточного режима

веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. 

Уход за телом

Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне или бане.
Менять нательное белье после этого обязательно

Уход за кожей

микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

Уход за кожей рук

и загрязнений.

Гигиена одежды и обуви

видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Спортивная одежда

изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость.

Спортивная обувь

в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. 

нагрузки на физическое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом.

Самоконтроль

самоконтроля

емкость легких,
результаты физической подготовленности

Объективные показатели самоконтроля

организма.

Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Самочувствие

засыпание и достаточно крепкий сон.






Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Сон- важный показатель

повышенным или
пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Аппетит

(как правило, за 15-ти секундный интервал, 2-3 раза подряд для получения достоверных цифр, затем результат пересчитывается и приводится как количество ударов в минуту).

Достоверным показателем тренированности является пульс в покое, который измеряется перед началом занятия в положении сидя.
У физически подготовленных людей пульс в покое значительно реже, что указывает на экономичную работу сердца.

Частота сердечных сокращений (ЧСС)