Презентация, доклад по физкультуре на тему Самоконтроль на уроках физкультуры

самоконтроль занимающихся. Способность к самоконтролю не проявляется сама собой, ее нужно формировать. В этой связи весьма актуальны методические разработки, связанные с данным вопросом. Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению.

по региональным тестам);
состояние здоровья (давление, пульс, количество дней, пропущенных по болезни);
степень владения умениями и навыками в объеме учебной программы для конкретного класса.

(таблицы). В их фиксируются основные показатели, возраст, результаты. Ведение карточек поручалось ученикам. Вначале ребята знакомились с инструкцией по их заполнению, затем демонстрировалась методика измерений и их оценки. Так формировалась готовность учащихся к овладению методами самоконтроля.

Условные обозначения:
и – исходный показатель;
к – конечный показатель;
с – сдвиг (в %);
Р – результат;
О – оценка уровня результата.

с массой тела, окружностью грудной клетки, ЖЕЛ (спирометрия). Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.
Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин. 
Окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка - показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Последняя зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса. При росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при росте 175 см и выше — 110.

Индекс Кетля (сопоставления веса и роста):
вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350—400 г, у женщин — 325—375 г.

от роста, массы тела и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин –60-70% веса, для женщин – 45-50% веса.

характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

целесообразно контролировать деятельность функциональных систем в процессе выполнения физических нагрузок. Приоритетным является измерение показателей сердечно-сосудистой системы. Наиболее доступным методом определения уровня деятельности сердечно-сосудистой системы является пульсометрия. Как организм переносит нагрузку, лучше всего показывает частота сердечных сокращений (ЧСС).

указательным пальцами на шее;
кончиками пальцев на виске;
ладонью к груди в области сердца.

свыше 160 уд./мин.

После тренировки пульс успокаивается через 5–10 минут и достигает у школьников приблизительно 70–80 уд./мин.

влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижает их вентиляцию, т. е. обмен между легочным и наружным воздухом. В результате этого в крови образуется недостаток кислорода и избыток углекислоты, которая раздражает дыхательный центр, вызывая одышку.
Одышка - это учащенное дыхание. Любые занятия физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание. После больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму. 

после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.
Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени.

физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

раны и пр.;
ангина;
артрит (полиартрит) в стадии обострения;
острая травма, гемартроз, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга;
острая крапивница, отек Kвинки и некоторые другие аллергические заболевания;
болезни крови (лимфогранулематоз, гемофилия и др.);
активная форма туберкулеза;
ревматизм в активной фазе;
острые боли;
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
менструация (первые дни);
острые гинекологические заболевания (аднексит, кольпит и др.).

Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

Сон. Должен быть регулярным,, не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках – 8 -9 ч.
Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.

часть жизни человека. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности человека, поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться еще в образовательном учреждении.
Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления.