Мартынова А.Н.
Презентация по физической культуре
Тяжелая атлетика
Москва 2018
- Главная
- Разное
- Образование
- Спорт
- Естествознание
- Природоведение
- Религиоведение
- Французский язык
- Черчение
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, фоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
Презентация, доклад по физической культуре: Тяжелая атлетика
Содержание
- 1. Презентация по физической культуре: Тяжелая атлетика
- 2. Презентация «Тяжелая атлетика»
- 3. Тяжелая АтлетикаТяжелая атлетика- скоростно-силовой вид спорта, который
- 4. ИсторияТяжелая атлетика появилась еще в древние времена.Известно,
- 5. ИсторияВо времена мирового господства Римской империи императоры
- 6. ИсторияВ странах Центральной Европы тяжелая атлетика формировалась
- 7. ИсторияСтановление и формирование тяжелой атлетики как самостоятельного
- 8. ИсторияВ 1896 году в Роттердаме (Голландия) состоялся
- 9. ИсторияВ 1912 году был создан Всемирный тяжелоатлетический
- 10. ИсторияС 1924 года победителей международных турниров стали
- 11. ИсторияВ 1952 году советские тяжелоатлеты впервые приняли
- 12. Правила соревнований и судейства в начале появления
- 13. ГрифМужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр
- 14. ДискиДля штанги используются Наборные обрезиненные диски больших
- 15. Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок и толчок.
- 16. РывокЭто первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях
- 17. СтартВ стартовом положении спортсмен становится перед снарядом
- 18. Хват в «замок»
- 19. ТягаШтанга отрывается от пола за счет мощного
- 20. ПодрывЭто момент придания снаряду ускорения за счет
- 21. Подсед (уход)Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва,
- 22. Подъем из подседаСразу из подседа, за счет
- 23. ФиксацияАтлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд
- 24. Рывок
- 25. ТолчокЭто упражнение выполняется вторым на соревнованиях по
- 26. Слайд 26
- 27. Соревнования
- 28. Общие правила для всех упражнений. Разрешается
- 29. Общие правила для всех упражнений. При
- 30. Подъем считается неудачным еслиСпортсмен– коснулся помоста какой-либо
- 31. Общие условияНа соревнования в каждом потоке должно
- 32. Обслуживание соревнованийсекретарь соревнований / Директор соревнований;жюри;технические контролёры;рефери;судьи-хронометристы;Старший
- 33. Главный секретарь и главный судьяОни осуществляют контроль
- 34. Жюри Функция жюри заключаются в обеспечении соблюдения
- 35. Технические контролёрыОбязанности:Проверить соревновательный помост, штангу, весы, электронную
- 36. Судьи-рефери Судьи-рефери должны концентрировать основное внимание на
- 37. Судья-хронометрист Следить за работой таймера во время
- 38. Старший судья на карточкахОсновной обязанностью старшего судьи
- 39. Судья-информаторДолжны быть назначены один или более судей-информаторов.
- 40. ПомостПомост должен быть квадратным, размерами 4 м в каждой части.
- 41. Форма спортсмена может состоять из одной или из двух
- 42. ОбувьСпортсмены должны носить спортивную обувь (называемую штангетками),
- 43. Возрастные категории участниковК участию в соревнованиях среди мужчин допускаются:юноши
- 44. Возрастные категории участниковУчастию в соревнованиях среди женщин допускаются:девушки
- 45. Слайд 45
- 46. Слайд 46
- 47. Принципы построения тренировок штангиста Планирование:включает в
- 48. Циклирование выделяют мезо, макро и микро циклы, каждый
- 49. Режимсовокупность манипуляций, которые позволяют атлету восстанавливаться между
- 50. Базовые упражнения штангиста Приседания со штангой: штангисту
- 51. Слайд 51
- 52. Становая тягаВ становой тяге очень важно упираться в пол
- 53. Слайд 53
- 54. Жим с грудиСиловое упражнение, в котором возможно
- 55. Слайд 55
- 56. ШвунгиУпражнение похоже на жим с груди, просто
- 57. Слайд 57
- 58. 10 вещей, которые нужно знать, прежде чем
- 59. 2) Ваши колени будут болетьВы часто приседаете
- 60. 3) Ваша душа будет болетьЧасы в тренажерном
- 61. 5) У вас не будет общественной жизниКак
- 62. 6) Вы будете становиться перфекционистом, видя, как
- 63. 7) Во всех других видах спорта, в
- 64. 8) Вы поймете, соответствующие условия для спорта
- 65. 9) Вы должны выбрать сторонуДве основные группы
- 66. 10) Все хорошие атлеты из других видов
- 67. Работающие мышцыВ завершение можно сказать, что тяжелая
- 68. Слайд 68
Презентация «Тяжелая атлетика»
Слайд 1 Департамент здравоохранения города Москвы Государственное Бюджетное профессиональное образовательное учреждение Медицинский колледж
№ 2
Слайд 3Тяжелая Атлетика
Тяжелая атлетика- скоростно-силовой вид спорта, который включен в Олимпийские Игры.
В основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.
Слайд 4История
Тяжелая атлетика появилась еще в древние времена.
Известно, что на центральной площади
в Афинах лежало железное ядро, и каждый желающий мог попробовать свои силы, подняв его, показав окружающим свою силу.
Слайд 5История
Во времена мирового господства Римской империи императоры продолжали славные традиции Эллады
по поднятию тяжестей, поскольку нуждались в физически сильных воинах.
Слайд 6История
В странах Центральной Европы тяжелая атлетика формировалась на протяжении всего 19
века. В то время еще не было строгих правил проведения соревнований и разделения спортсменов на весовые категории.
Слайд 7История
Становление и формирование тяжелой атлетики как самостоятельного вида спорта приходится на
период 1860-1920 гг. Именно в эти годы во многих странах организуются атлетические клубы, формировались правила подъема тяжестей и условия проведения соревнований.
Слайд 8История
В 1896 году в Роттердаме (Голландия) состоялся первый чемпионат Европы по
тяжелой атлетике
В том же 1896 году этот вид спорта впервые дебютировал на Олимпийских Играх в Афинах. Тогда тяжелая атлетика была еще одной из разновидностей атлетики
Выполнялось два упражнения поднятие штанги одной и двумя руками.
В 1898 году в Вене прошел первый чемпионат мира по тяжелой атлетике. Участники этого мирового первенства выполняли уже 14 упражнений.
В том же 1896 году этот вид спорта впервые дебютировал на Олимпийских Играх в Афинах. Тогда тяжелая атлетика была еще одной из разновидностей атлетики
Выполнялось два упражнения поднятие штанги одной и двумя руками.
В 1898 году в Вене прошел первый чемпионат мира по тяжелой атлетике. Участники этого мирового первенства выполняли уже 14 упражнений.
Слайд 9История
В 1912 году был создан Всемирный тяжелоатлетический союз, под патронажем которого
стали проводиться главные мировые первенства.
Мировые рекорды регистрировались в 11 упражнениях.
Мировые рекорды регистрировались в 11 упражнениях.
Слайд 10История
С 1924 года победителей международных турниров стали определять по системе пятиборья,
состоящего из рывка и толчка разными руками, жима, рывка и толчка двумя руками.
Слайд 11История
В 1952 году советские тяжелоатлеты впервые приняли участие в Олимпийских играх
Хельсинки. Команда завоевала 3 золотые медали, 3 серебряные и 1 бронзовую.
С начала 1980-х годов тяжелой атлетикой активно начали заниматься и женщины. Первый женский чемпионат мира был проведен в 1987 году, а в 2000 женская тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр.
С начала 1980-х годов тяжелой атлетикой активно начали заниматься и женщины. Первый женский чемпионат мира был проведен в 1987 году, а в 2000 женская тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр.
Слайд 12Правила соревнований и судейства в начале появления тяжелой атлетики
Уже на
третьем чемпионате мира 1904 г. были введены весовые категории, что сделало спорт более честным и доступным для многих. Всего деление включало три категории: до 70 кг , до 80 кг, свыше 80 кг .
После 7-го чемпионата мира (1906) в тяжелой атлетике надолго закрепилось четырехборье. Вскоре в тяжелой атлетике закрепилось двоеборье
После 7-го чемпионата мира (1906) в тяжелой атлетике надолго закрепилось четырехборье. Вскоре в тяжелой атлетике закрепилось двоеборье
Слайд 13Гриф
Мужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр грифа – 2,8 см,
длина - 220 см, вес - 20 кг.
Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес – 15 кг, диаметр 2,5 см.
Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал - сталь высокого качества, покрытую хромом.
Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес – 15 кг, диаметр 2,5 см.
Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал - сталь высокого качества, покрытую хромом.
Слайд 14Диски
Для штанги используются Наборные обрезиненные диски больших весов имеют диаметр 51
см.
В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета:
25 кг – красные,
20 кг – синие,
15 кг – желтые.
10кг- зеленые
Также имеются небольшие диски - от 0,25 до 5 кг.
Гриф штанги по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками.
Вес стандартного замка – 2,5 кг.
В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета:
25 кг – красные,
20 кг – синие,
15 кг – желтые.
10кг- зеленые
Также имеются небольшие диски - от 0,25 до 5 кг.
Гриф штанги по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками.
Вес стандартного замка – 2,5 кг.
Слайд 15Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок
и толчок.
Слайд 16Рывок
Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или
силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.
Слайд 17Старт
В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его
плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним.
Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед.
Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.
Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед.
Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.
Слайд 19Тяга
Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины
и поднимается выше уровня коленей.
Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе.
Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые.
Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.
Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе.
Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые.
Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.
Слайд 20Подрыв
Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и
выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые.
Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.
Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.
Слайд 21Подсед (уход)
Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает
вверх.
В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее.
Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.
В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее.
Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.
Слайд 22Подъем из подседа
Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног
спортсмен поднимается в вертикальное положение.
Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.
Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.
Слайд 23Фиксация
Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в
случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).
Слайд 25Толчок
Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике.
Для выполнения
толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение.
Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво.
Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.
Спортсмен подсаживается в ноги, тем самым выталкивая штангу в ножницы.
Затем собирает ноги и фиксирует штангу над головой
Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво.
Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.
Спортсмен подсаживается в ноги, тем самым выталкивая штангу в ножницы.
Затем собирает ноги и фиксирует штангу над головой
Слайд 28Общие правила для всех упражнений.
Разрешается способ захвата грифа штанги в
«замок», который заключается в обхвате большого пальца другими пальцами этой же руки.
Во всех упражнениях рефери должны вынести решение «Подъем неудачный» в любой незаконченной попытке, в которой гриф штанги достиг высоты колен.
После сигнала рефери опустить штангу штангист должен опускать штангу перед собой, а не ронять ее преднамеренно или случайно.
Захват грифа штанги может быть освобожден, как только гриф прошел уровень талии.
Участник, который не может полностью выпрямить локти вследствие анатомической деформации, должен сообщить об этом трем рефери и жюри до начала соревнования.
Во всех упражнениях рефери должны вынести решение «Подъем неудачный» в любой незаконченной попытке, в которой гриф штанги достиг высоты колен.
После сигнала рефери опустить штангу штангист должен опускать штангу перед собой, а не ронять ее преднамеренно или случайно.
Захват грифа штанги может быть освобожден, как только гриф прошел уровень талии.
Участник, который не может полностью выпрямить локти вследствие анатомической деформации, должен сообщить об этом трем рефери и жюри до начала соревнования.
Слайд 29Общие правила для всех упражнений.
При вставании из седа в рывке
и подъеме на грудь штангист может помочь себе раскачивающими движениями тела.
Использование на бедрах жира, масла, талька, воды или любого аналогичного смазывающего материала запрещено.
Использование на бедрах жира, масла, талька, воды или любого аналогичного смазывающего материала запрещено.
Слайд 30Подъем считается неудачным если
Спортсмен– коснулся помоста какой-либо другой частью тела, кроме
ступней.
Неровное или неполное выпрямление рук при завершении движения.
Остановка во время выпрямления рук.
Дожим.
Сгибание и разгибание локтей в завершающей фазе движения.
Уход с помоста во время выполнения упражнения, т. е. соприкосновение с территорией за пределами помоста любой частью тела.
Опускание штанги на помост до сигнала рефери.
Неправильное опускание штанги на помост, штанга должна первой коснуться помоста.
Касание головы штангиста грифом.
Касание бедер или колен локтями или верхней частью рук.
Любая явная попытка толчка, которая не закончена.
Любое преднамеренное раскачивание штанги для получения преимуществ.
Перед толчком с груди атлет и штанга должны оставаться неподвижными.
Неровное или неполное выпрямление рук при завершении движения.
Остановка во время выпрямления рук.
Дожим.
Сгибание и разгибание локтей в завершающей фазе движения.
Уход с помоста во время выполнения упражнения, т. е. соприкосновение с территорией за пределами помоста любой частью тела.
Опускание штанги на помост до сигнала рефери.
Неправильное опускание штанги на помост, штанга должна первой коснуться помоста.
Касание головы штангиста грифом.
Касание бедер или колен локтями или верхней частью рук.
Любая явная попытка толчка, которая не закончена.
Любое преднамеренное раскачивание штанги для получения преимуществ.
Перед толчком с груди атлет и штанга должны оставаться неподвижными.
Слайд 31Общие условия
На соревнования в каждом потоке должно быть назначено достаточное количество
судей и других официальных лиц. Судьи не должны выполнять тренерскую работу или помогать каким-либо спортсменам во время этих соревнований.
Слайд 32Обслуживание соревнований
секретарь соревнований / Директор соревнований;
жюри;
технические контролёры;
рефери;
судьи-хронометристы;
Старший судья на карточках.
Дежурные врачи
(один или несколько).
Судьи и другие официальные лица должны быть при выполнении своих обязанностей на своих рабочих местах не позднее, чем за тридцать минут до начала своей работы.
Судьи и другие официальные лица должны быть при выполнении своих обязанностей на своих рабочих местах не позднее, чем за тридцать минут до начала своей работы.
Слайд 33Главный секретарь и главный судья
Они осуществляют контроль за проведением соревнований и
выполняют свои обязанности в тесном взаимодействии с жюри и техническими контролёрами.
Обязанности:
Проверить списки участников и разделить их на группы.
Контролировать жеребьёвку спортсменов, взвешивание спортсменов, порядок выполнения подходов в соответствии с их последовательностью на соревнованиях.
Обязанности:
Проверить списки участников и разделить их на группы.
Контролировать жеребьёвку спортсменов, взвешивание спортсменов, порядок выполнения подходов в соответствии с их последовательностью на соревнованиях.
Слайд 34Жюри
Функция жюри заключаются в обеспечении соблюдения и выполнения Правил соревнований.
Все члены
жюри на всероссийских соревнованиях должны быть, как минимум, судьями всероссийской категории, а также представлять различные федеральные округа РФ
Примечание: По возможности, в каждую группу жюри должна быть включена женщина.
Жюри каждого соревновательного потока состоит из трёх или пяти членов, один из которых является руководителем жюри.
Жюри при единогласном мнении, а также после обсуждения при разногласиях, имеет право изменить решение судей-рефери, если оно было признано большинством членов жюри технически неправильным.
Примечание: По возможности, в каждую группу жюри должна быть включена женщина.
Жюри каждого соревновательного потока состоит из трёх или пяти членов, один из которых является руководителем жюри.
Жюри при единогласном мнении, а также после обсуждения при разногласиях, имеет право изменить решение судей-рефери, если оно было признано большинством членов жюри технически неправильным.
Слайд 35Технические контролёры
Обязанности:
Проверить соревновательный помост, штангу, весы, электронную судейскую сигнализацию, таймер, зону
разминки и другое оборудование и условия, предназначенные для данных соревнований.
Следить за тем, чтобы в зонах соревнований и разминки спортсменов сопровождали только аккредитованные официальные лица, имеющие пропуска..
Следить за тем, чтобы во время нахождения атлета на подиуме никого больше не было в поле зрения зрителей и/или телевизионных камер, включая технического контролера.
В течение соревнования проверять информацию на демонстрационном табло и разрешать участникам выходить на подиум после завершения объявления вызова участника.
Следить за тем, чтобы в зонах соревнований и разминки спортсменов сопровождали только аккредитованные официальные лица, имеющие пропуска..
Следить за тем, чтобы во время нахождения атлета на подиуме никого больше не было в поле зрения зрителей и/или телевизионных камер, включая технического контролера.
В течение соревнования проверять информацию на демонстрационном табло и разрешать участникам выходить на подиум после завершения объявления вызова участника.
Слайд 36Судьи-рефери
Судьи-рефери должны концентрировать основное внимание на оценке выполнения спортсменами упражнений в
подходах.
три судьи-рефери
Контроль веса штанги
Судьи-рефери должны выразить своё решение о выполнении упражнения подачей сигнала. «Подход удачный» - белый свет; «Подход неудачный» - красный свет.
Подписать протоколы рекордов, если они были.;
Оставаться на своих местах во время церемонии награждения.
три судьи-рефери
Контроль веса штанги
Судьи-рефери должны выразить своё решение о выполнении упражнения подачей сигнала. «Подход удачный» - белый свет; «Подход неудачный» - красный свет.
Подписать протоколы рекордов, если они были.;
Оставаться на своих местах во время церемонии награждения.
Слайд 37Судья-хронометрист
Следить за работой таймера во время вызова участников на помост для
выполнения их подходов в соревнованиях в соответствии с правилами.
Устанавливать и запускать таймер на одну минуту или две минуты в начале каждого подхода.
Останавливать таймер, как только штанга оторвалась от помоста;
Снова запускать таймер, если штанга не достигла высоты уровня коленей.
Устанавливать и запускать таймер на одну минуту или две минуты в начале каждого подхода.
Останавливать таймер, как только штанга оторвалась от помоста;
Снова запускать таймер, если штанга не достигла высоты уровня коленей.
Слайд 38Старший судья на карточках
Основной обязанностью старшего судьи на карточках является приём
или отказ в приёме заявок и перезаявок веса в подходах, сделанных тренерами или спортсменами, в соответствии с действующими техническими правилами соревнований.
Слайд 39Судья-информатор
Должны быть назначены один или более судей-информаторов. Их обязанность - делать
соответствующие объявления для эффективного ведения соревнований. Эти объявления для каждого подходы заключаются в следующем:
фамилия и имя участника, вызванного на помост;
территория, населённый пункт;
вес штанги;
номер подхода.
фамилия и имя участника, вызванного на помост;
территория, населённый пункт;
вес штанги;
номер подхода.
Слайд 40Помост
Помост должен быть квадратным, размерами 4 м в каждой части.
Если пол, окружающий помост,
имеет тот же или похожий цвет, край помоста должен быть выкрашен в другой цвет линией, по меньшей мере 150 мм в ширину.
Высота помоста от 50 до 150 мм.
Высота помоста от 50 до 150 мм.
Слайд 41Форма спортсмена
может состоять из одной или из двух частей, но должен полностью прикрывать туловище
спортсмена;
должен быть облегающим;
без воротничка;
не должен закрывать локти;
не должен закрывать колени.
Под костюмом можно надеть футболку. Рукава футболки не должны закрывать локти. Футболка должна быть без воротника;
можно надевать носки (гольфы), но они не должны достигать коленей и не прикрывать бандажи.
должен быть облегающим;
без воротничка;
не должен закрывать локти;
не должен закрывать колени.
Под костюмом можно надеть футболку. Рукава футболки не должны закрывать локти. Футболка должна быть без воротника;
можно надевать носки (гольфы), но они не должны достигать коленей и не прикрывать бандажи.
Слайд 42Обувь
Спортсмены должны носить спортивную обувь (называемую штангетками), для защиты ног и повышения
устойчивости во время соревнований.
Вокруг подъема обуви разрешается укрепляющая повязка.
Может быть усилена часть обуви, прикрывающая пятку.
Подошва не должна выходить за края ботинка более чем на 5 мм.
Пятка не должна сужаться.
Обувь может быть из любого материала или ряда материалов.
У подошвы нет максимальной или минимальной длины или высоты.
Для формы ботинок ограничений нет.
Вокруг подъема обуви разрешается укрепляющая повязка.
Может быть усилена часть обуви, прикрывающая пятку.
Подошва не должна выходить за края ботинка более чем на 5 мм.
Пятка не должна сужаться.
Обувь может быть из любого материала или ряда материалов.
У подошвы нет максимальной или минимальной длины или высоты.
Для формы ботинок ограничений нет.
Слайд 43Возрастные категории участников
К участию в соревнованиях среди мужчин допускаются:
юноши младшей возрастной группы до 14 лет;
юноши
средней возрастной группы до 16 лет;
юноши старшей возрастной группы до 18 лет;
юниоры возрастной группы до 20 лет;
Молодежка— до 24 лет.
Взрослые после 24
юноши старшей возрастной группы до 18 лет;
юниоры возрастной группы до 20 лет;
Молодежка— до 24 лет.
Взрослые после 24
Слайд 44Возрастные категории участников
Участию в соревнованиях среди женщин допускаются:
девушки младшей возрастной группы до 14 лет;
девушки
средней возрастной группы до 16 лет;
девушки старшей возрастной группы до 18 лет;
юниорки возрастной группы до 20 лет;
Молодежка— до 24 лет.
Взрослые после 24
девушки старшей возрастной группы до 18 лет;
юниорки возрастной группы до 20 лет;
Молодежка— до 24 лет.
Взрослые после 24
Слайд 47Принципы построения тренировок штангиста
Планирование:
включает в себя ведение дневника тренировок.
Зачем это нужно? Во-первых,
мотивация, во-вторых, без плана невозможно циклировать нагрузку.
Вы должны совершенно четко поставить себе общую цель, например, собрать за год в двойке на 30кг больше, чем в прошлом году.
После этого Вы должны оценить свои слабые места, в соответствии с чем составить тренировочную программу, уделяя больше внимания отстающим мышцам
Таким образом можно разбить годовой план на циклы, расставив их один за другим.
Вы должны совершенно четко поставить себе общую цель, например, собрать за год в двойке на 30кг больше, чем в прошлом году.
После этого Вы должны оценить свои слабые места, в соответствии с чем составить тренировочную программу, уделяя больше внимания отстающим мышцам
Таким образом можно разбить годовой план на циклы, расставив их один за другим.
Слайд 48Циклирование
выделяют мезо, макро и микро циклы, каждый из которых представляет собой
последовательное чередование угнетения тех или иных мышечных и немышечных систем.
Мезо цикл определен целью, например, набором мышечной массы, повышением силовых показателей или устранения дисбаланса.
Макро циклы составляют последовательную смену тренировочных периодов. Например, сначала атлет нарабатывает запасы креатинфосфата, потом укрепляет связки и сухожилия, а затем включает тренинг нервной системы, что в сумме складывается в повышение персонального максимума.
Микро циклы позволяют избегать перетренированности внутри, достигается путем колебаний объема и интенсивности тренировок.
Мезо цикл определен целью, например, набором мышечной массы, повышением силовых показателей или устранения дисбаланса.
Макро циклы составляют последовательную смену тренировочных периодов. Например, сначала атлет нарабатывает запасы креатинфосфата, потом укрепляет связки и сухожилия, а затем включает тренинг нервной системы, что в сумме складывается в повышение персонального максимума.
Микро циклы позволяют избегать перетренированности внутри, достигается путем колебаний объема и интенсивности тренировок.
Слайд 49Режим
совокупность манипуляций, которые позволяют атлету восстанавливаться между тренировками, обеспечивая прогрессию нагрузок.
В режим входят диета, сон и общий график повседневной жизни.
Слайд 50Базовые упражнения штангиста
Приседания со штангой: штангисту необходимо выполнять, как приседания со штангой на
спине, так и фронтальный присед, поскольку в толчке атлет использует элемент именно приседаний со штангой на груди, но классический присед штангисту так же необходим.
Слайд 52Становая тяга
В становой тяге очень важно упираться в пол пятками и отводить таз
назад, чтобы колени не уходили за линию носков.
Наиболее сложным элементом упражнения является срыв штанги с пола и именно он является составной частью соревновательных движений штангиста.
Научиться правильно «срывать» штангу с пола возможно только в том случае, если Вы уже умеете правильно выполнять присед, не выводя колени за линию носков, то есть, выполняя приседания.
Наиболее сложным элементом упражнения является срыв штанги с пола и именно он является составной частью соревновательных движений штангиста.
Научиться правильно «срывать» штангу с пола возможно только в том случае, если Вы уже умеете правильно выполнять присед, не выводя колени за линию носков, то есть, выполняя приседания.
Слайд 54Жим с груди
Силовое упражнение, в котором возможно отработать технику завершающей фазы
толчка и наработать силовые показатели плечевого пояса.
Слайд 56Швунги
Упражнение похоже на жим с груди, просто его выполняют с небольшим
подседом, как бы помогая себе вытолкнуть штангу из «мертвой точки».
Слайд 5810 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой
1)
Ваши большие пальцы будут болеть.
Это простой факт в тяжелой атлетике. Ваш большой палец постоянно будет между грифом и остальными пальцами, так что это нормально.
Это простой факт в тяжелой атлетике. Ваш большой палец постоянно будет между грифом и остальными пальцами, так что это нормально.
Слайд 592) Ваши колени будут болеть
Вы часто приседаете и толкаете большие веса.
Вы, скорее всего, получите тендинит в одном из колен, и вы будете жаловаться на это оставшуюся часть вашей карьеры. Это не будет тормозить тренировки. В конце концов, это просто боль.
Слайд 603) Ваша душа будет болеть
Часы в тренажерном зале со штангой приведут
вас в гармонию с вашим внутренним я. Это, конечно, заставит вас задуматься, что случилось с остальным человечеством. Почему они не приседают? Как они живут без приседа или поднимания чего-то тяжелого одним или двумя быстрыми движениями? Подобные вопросы будут отсылать вас к вечности.
4) Ваши штаны не будут вам как раз
Давайте смотреть правде в глаза, кто хочет носить обычные джинсы? Мы считаем это делом чести, чтобы наши джинсы шили на заказ, чтобы выходить в свет не только в бесформенных спортивных брюках или в спандексе. Но давайте будем серьезными. Почему вы должны ходить в чем-то другом? Учитывая всю работу, которую вы проделали, спандекс является единственным вариантом. Квадрицепсы все всем покажут.
4) Ваши штаны не будут вам как раз
Давайте смотреть правде в глаза, кто хочет носить обычные джинсы? Мы считаем это делом чести, чтобы наши джинсы шили на заказ, чтобы выходить в свет не только в бесформенных спортивных брюках или в спандексе. Но давайте будем серьезными. Почему вы должны ходить в чем-то другом? Учитывая всю работу, которую вы проделали, спандекс является единственным вариантом. Квадрицепсы все всем покажут.
Слайд 615) У вас не будет общественной жизни
Как вы можете попасть в
национальную команду, если вы решили попить пива в ночь на четверг? Разве пятница не отличный день для тренировки? В пятничный вечер тоже отпадает, потому что у вас тяжелые приседания. В субботу вечером? Без шансов. Вы полностью уничтожены и не хотите провести ваш единственный выходной, страдая похмельем. Не пьете? Вы все равно не сможете никуда пойти, потому что ваш внутренние часы настроены так, что вы в любом случае начинаете засыпать около 9:30, нравится вам это или нет. Воскресенье - восстановление для понедельника ... Это замкнутый круг.
Слайд 626) Вы будете становиться перфекционистом, видя, как кто-то делает упражнение неидеально.
Вы
будете сидеть на соревнованиях по тяжелой атлетике и посмеиваться с другим тяжелоатлетом, говоря о том, как вы не можете поверить, как эти люди выиграли национальные соревнования с такой техникой. Даже другие тяжелоатлеты не застрахованы от оценивающего взгляда тяжелоатлета.
Слайд 637) Во всех других видах спорта, в которых не проходят испытание
на допинг, спортсмены принимают его.
Все: пауэрлифтеры, кроссфиттеры, китайская команда по бадминтону (скорее всего) - все отравлены коктейлем веществ для повышения результатов.
Все: пауэрлифтеры, кроссфиттеры, китайская команда по бадминтону (скорее всего) - все отравлены коктейлем веществ для повышения результатов.
Это действительно не имеет значения, принимают они или нет, это просто факт, они не имеют дела с группой людей, которые неожиданно прибывают к вашей двери в 7 утра в пятницу, в то время как вы пытаетесь насладиться завтраком, чтобы оторвать вас от этого момента, пока не увидят, как вы мочитесь в им в чашку. Вы хотите этого?
Слайд 648) Вы поймете, соответствующие условия для спорта и движения, участвующих, и
будет расти иррационально раздражает тех, кто говорит это неправильно.
Этот вид спорта называется «тяжелая атлетика». Нечто глубоко внутри вас будет кипеть в следующий раз, когда человек скажет «оли».
Любой, кто смеется при слове "рывок" немедленно получит замечание за отсутствие зрелости и вопиющее неуважения к спорту, а, возможно, будет заподозрен в том, что шпион из кроссфита.
Этот вид спорта называется «тяжелая атлетика». Нечто глубоко внутри вас будет кипеть в следующий раз, когда человек скажет «оли».
Любой, кто смеется при слове "рывок" немедленно получит замечание за отсутствие зрелости и вопиющее неуважения к спорту, а, возможно, будет заподозрен в том, что шпион из кроссфита.
Слайд 659) Вы должны выбрать сторону
Две основные группы в тяжелой атлетике –
те, кто используют подбивание и те, кто используют тройное разгибание.
Вы должны выбрать сторону. Не стоит быть нейтральным. Вы должны знать основные действующие лица вашей стороны и оппозиции.
После того как вы выбрали, не меняйте сторону. Это сделает вас изгоем.
Никто не любит предателей. Следует отметить, что вам не нужно никакого тренерского опыта, научных биомеханических знаний, чтобы спорить с другой стороной. Вы просто должны знать, кого-то, кто обладает опытом или знаниями.
Вы должны выбрать сторону. Не стоит быть нейтральным. Вы должны знать основные действующие лица вашей стороны и оппозиции.
После того как вы выбрали, не меняйте сторону. Это сделает вас изгоем.
Никто не любит предателей. Следует отметить, что вам не нужно никакого тренерского опыта, научных биомеханических знаний, чтобы спорить с другой стороной. Вы просто должны знать, кого-то, кто обладает опытом или знаниями.
Слайд 6610) Все хорошие атлеты из других видов спорта должны стать тяжелоатлетами
Очень
легко стать настолько охваченным спортом, что вы станете ревностным представителем, который хочет, чтобы все хорошие атлеты из всех других видов спорта стали тяжелоатлетами.
Слайд 67Работающие мышцы
В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно.
Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков.
При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.
