Презентация, доклад по физической культуре Китайская гимнастика

основана на приемах традиционной китайской самообороны у-шу. Буквальный перевод этого слова —искусство боя. Некоторые китайские историки считают, что у-шу возникло в 3 тысячелетии до н. э., целью его создания было помочь овладению наиболее совершенными приемами охоты. Но свое первоначальное военно-прикладное значение гимнастика у-шу утратила уже очень давно. Сейчас ею пользуются для тренировки китайские актеры, танцоры, цирковые артисты, а с лечебно-профилактической целью — представители национальной медицины. В системе у-шу различаются две основные формы:
внешняя,
внутренняя.

котором ясно проступают элементы нападения и защиты. Здесь преобладают рывки, толчки, прыжки, резкие выпады. Данный вид гимнастики является ценным средством общей закалки и физической подготовки молодежи, вырабатывая у нее такие качества, как ловкость, силу, выносливость, быстроту реакций.Именно этот вид, заимствованный японцами, послужил для них основой известной системы борьбы джиу-джитсу, в которой использованы, разработанные китайцами эффективные формы рукопашного боя, основанного на хорошем знании анатомического строения человеческого тела.

форма у-шу имеют несколько стилей. И если первая подчеркивает силу и динамичность движений, то вторая — ритмичность, пластичность, эластичность и упругость. Вот почему все стили внутренней гимнастики носят выраженный гигиенический и оздоровительный характер.

стариков, потому, что им занимаются преимущественно люди пожилого возраста. Проделывают упражнения внутренней гимнастики обычно утром, сидя в постели и во второй половине дня на открытом воздухе. При этом необходимым условием является создание состояния, именуемого отдыхом души, достигаемого путем полного выключения из окружающего и сосредоточения внимания на проделываемых движениях. А их последовательность и ритмичность создают мягкую, постепенно усиливающуюся, вполне физиологическую систему укрепления всего организма.
В положении сидя, с полузакрытыми глазами, упражнение начинают с самомассажа головы, шеи, живота, рук, ног.
Далее следует имитация акта пережевывания пищи, круговые движения языком при закрытом рте.
Далее — ряд упражнений верхними и нижними конечностями, вращательные движения в пояснице.
Затем упражнение для глаз — фиксирование взгляда на разведенных то приближающихся к лицу, то отдаляющихся от него пальцах рук.
Еще Хуа То (врач китайской медицины) подчеркивал, что гимнастические упражнения способствуют улучшению пищеварения, хорошему движению крови и предупреждают болезни. И эту оценку в применении к внутренней гимнастике можно признать обоснованной. Ее оздоровительный эффект основан на повышении тонуса центральной нервной системы, увеличении легочной вентиляции, активизации деятельности желудочно-кишечного тракта и других благоприятных факторах. Поэтому она считается полезной при ряде заболеваний, связанных с нарушениями обмена, расстройствами кровообращения, дыхания, нервной системы.

По данным ряда авторов, она оказывает благоприятное действие при разных заболеваниях, в том числе при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, устойчивых запорах, гастроптозе, нейродермии, анемии и других. Основано применение дыхательной гимнастики на упражнениях и тренировке мышц грудной клетки, поэтому ее часто называют пневмотерапией.Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика. Учение о пневмотерапии предусматривает три способа дыхания, каждый из которых располагает своими упражнениями. Применяются они с учетом индивидуального состояния человека. Уже сами названия этих способов дают некоторое представление о их сущности.
Спокойное дыхание состоит в медленном свободном дыхании через нос;
глубокое дыхание предписывает дышать спокойно и длительно, между одинаковыми по времени и постепенно углубляющимися вдохом и выдохом не делается пауза;
дыхание со встречными движениями означает, что при вдохе грудная клетка поднимается вверх, а живот втягивается, при выдохе же поднимается живот, а сокращается грудная клетка (дыхание при этом должно быть ровным, медленным, глубоким, длительным).
Спокойное дыхание, как начальное упражнение пневмотерапии, показано людям пожилым и страдающим тяжелыми болезнями. Для неврастеников, лиц, плохо концентрирующих внимание, рекомендуется глубокое дыхание. Способ дыхания со встречными движениями применяется сравнительно реже, так как в начале его применения наблюдаются неприятные ощущения и боли в груди. Но он считается весьма эффективным при гипертонии

или сидя на стуле, на полу. Но, независимо от положения тела, обязательно требуется обстановка полной тишины, спокойствия и удобства. Ничто не должно отвлекать больного от процедуры. С этой целью занавешивают окна, стараются, чтобы в комнате не было ничего лишнего. Приняв предусмотренную позу, закрыв глаза, сосредоточив все внимание на впускании воздуха все глубже и глубже, больной начинает дыхательные упражнения. Сопровождая вдох и выдох поднятием и опусканием языка, он для регулирования их частоты должен произносить в уме односложные слова. Обычно используется фраза: «Цзы-цзи-цзин» (приблизительный перевод: «самому нужно спокойствие»). Первое слово произносится (в уме) при вдохе, второе при задержке дыхания, третье — при выдохе. В дальнейшем состав фразы увеличивается, доходя постепенно до 9 слов, 7 из которых приходится на время задержки дыхания. Примером упражнения с наиболее длительной паузой может служить фраза: «цзы-цзи-цзин-цзо-шень-ти-нэн-цзян-кан» («самому нужно спокойно сидеть и тогда сможешь быть здоровым»).

и подготовки сознания «отдыха души». Поэтому перед началом выполнения упражнений рекомендуется посидеть с полузакрытыми глазами, выполняя дыхательные движения и думая «о приятных вещах». Как только душа придет в спокойное состояние, нужно начать гимнастические упражнения. Одна из видов китайской гимнастики называется тай-чи, она способствует повышению работоспособности, оздоровлению человека, предупреждает развитие заболеваний и способствует продлению жизни.
Наблюдая за движениями гимнастики тай-чи и за характером физиологических реакций организма на них, убеждают в том, что этот вид гимнастики оказывает сильное воздействие на весь организм. Гимнастические упражнения заставляют работать одновременно несколько групп суставов, а также охватывают большие мышечные группы и делают особый акцент на движениях в области поясницы, создавая благоприятные условия для кровообращения. Увеличивает обменные процессы, особенно в брюшной полости.
Упражнения сопровождаются глубоким ритмичным дыханием, что способствует усилению вентиляции легких и снабжение организма кислородом. Огромная польза упражнения в усиление кровоснабжение сердечной мышцы, которая имеет большое значение для профилактики заболеваний сердечнососудистой и системы.

них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.
Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
глаза полузакрыты;
одежда должна быть свободной и удобной;
комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
после занятий не следует принимать холодный душ;
выполнять упражнения нужно ежедневно.

и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.
Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

прямые руки вверх ладонями друг к другу.
На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.
Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.
Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.
На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках

долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.