Презентация, доклад по физическому воспитаниюРазвитие выносливости

2018 год

выносливость для молодых людей.
5. 4.Упражнения на выносливость для пожилого возраста.
6.Список используемой литературы

способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

длительное время без особого снижения работоспособности. Выносливость у каждого разная. У кого-то высокая, а у кого-то и нет. Но, на каком бы уровне вы ни находились, ее можно и нужно развивать. Наверняка каждый из вас наблюдал бегунов на длинной дистанции. Вот как раз про них и можно сказать: «Вот это выносливость!»

Последняя представляет собой способность организма выполнять работу без участия кислорода, но при помощи внутренних ресурсов. Развивать ее можно при интенсивных тренировках, ограничивая время на восстановление организма. -

тренировок – бег, который доступен практически любому человеку. Лучше заниматься им через день, чтобы организм восстанавливался. Максимальный промежуток между тренировками – два дня. Сначала надо бежать медленно, потихоньку увеличивая темп, затем снова замедляться. Постепенно время тренировки увеличивается, скорость тоже может возрастать.
Если сразу начать бегать сложно, то можно просто ходить: ходьба – хорошее упражнение на выносливость, особенно в быстром темпе. Потом можно бегать по пять минут два-три раза еженедельно, а затем уже увеличивать время пробежки.

Прыгать с ней полезно для снятия мышечного напряжения.
Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола.
Прыгать стоит пятнадцать минут как минимум.
Можно периодически поднимать одну ногу, потом вторую.
Так быстро сжигается жир, укрепляется сердце и сосуды, улучшается координация, тренируются мышцы икр, бедер, кистей, плеч, пресса и ягодиц. Получается, что работает все тело, что очень благоприятно сказывается на общем самочувствии и выносливости. Прыгая так каждый день, вы сможете при желании быстро похудеть.

второй. Можно просто приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.

за подход. Затем сделать перерыв и снова подтягиваться. Таких подходов требуется четыре-пять. При этом тело должно быть прямым, ноги вытянуты. Когда выполняется опускание, нужно выдохнуть, когда подъем – вдохнуть.
Если вы никогда этого не делали, то сначала можно просто висеть на турнике несколько минут.

следовало за движениями: вниз – вдох, вверх – выдох.
Число подходов – от одного до пяти.

скамью. Ноги прямые, руки – за головой.
Хорошо, если кто-то подержит ноги, чтобы они не отрывались от пола. Можно пристегнуться с помощью ремня к скамейке или зацепиться ногами за какой-то предмет, например, кровать.
Корпус поднимается, при этом немного скручивается.
На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. При этом мышцы пресса должны быть всегда напряжены.

том, что это доступно людям с избыточным весом, поскольку в процессе велосипедной езды нагрузка на колени и стопы снимается.

этом ладони кладутся на пол. Одна нога выбрасывается назад, спина прогибается. Затем нужно вернуться в первоначальное положение. Сделать то же движение второй ногой. Выдыхать нужно, когда нога выбрасывается назад.
Другой вариант этого упражнения – стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади.

тренировка для общей выносливости.
Можно плавать, но чтобы это давало эффект, важно заниматься не реже двух раз в неделю и проплывать большие расстояния.

в каждой руке по гантеле. Это усилит нагрузку и эффект от занятий.
Можно чередовать разные упражнения во время одного занятия. Самое главное – делать это по правилам.

для пожилых людей помогают улучшить кровообращение в организме, нормализовать сердечный ритм и дать плавную и умеренную нагрузку на легкие. Эти упражнения включают в себя прогулки, катание на велосипеде и плавание. Многие люди в возрасте предпочитают упражнения с низким уровнем воздействия, например, водную аэробику, где вода обеспечивает сопротивление без риска травм или падений. Основной ключ к повышению выносливости – постепенное увеличение частоты пульса под наблюдением опытных тренеров.

по мере старения, а легкие силовые упражнения помогут предотвратить или отсрочить это состояние. Поддержание и наращивание мышц также может помочь увеличить метаболизм человека, предотвратить чрезмерное увеличение веса и проблемы с повышенным сахаром. Некоторые силовые тренировочные упражнения могут выполняться сидя с использованием легких ручных весов.

выносливым. Она также может облегчить передвижение, что позволяет пожилым людям жить независимой, активной жизнью. Упражнения на растяжку должны выполняться до и после большой тренировки, чтобы предотвратить риски травм и падений.

балансом, а падения являются основными причинами переломов бедер и других суставов. Можно предотвратить эти виды травм, выполняя тренировку на улучшение координации. Одним из примеров подобных упражнений являются боковые махи ногами, выполняемые при использовании кресла или стола для поддержания баланса.