Презентация, доклад на тему УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

психологом
МБОУ «Садовская СОШ»
Дерун Л.М.

эмоционального состояния

Как и всякое эмоциональное состояние, состояние учащихся перед экзаменом имеет сложную структуру. Дети пребывают в ожидании предстоящего испытания, сильных волнений, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями и безвыходными ситуациями; готовятся к их решению, предугадывают возможный результат. В связи с этим, стабилизация эмоционального состояния учащихся перед экзаменами – важный аспект психологической подготовки к ЕГЭ

группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
2. Очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн.
3. Необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
4. Для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Методы самопомощи в ситуации стресса

Когда во время подготовки к экзаменам вас начинают охватывать неприятный чувства, в теряете контроль за своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»

Первая группа методов
саморегуляции

и смеяться.

Погладить кошку или собаку.

Гулять по лесу, созерцать движения реки.

Потанцевать под музыку

Заниматься спортом

Послушать любимую музыку.

Улыбнуться себе как можно шире.

Поколотить подушку

Принять контрастный душ.

Скомкать или порвать газету

Смотреть на горящую свечу

Кричать или петь то громко, то тихо.

Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь

саморегуляции

Методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции.

только правильным подходом к использованию своих знаний и умений, но и грамотным использованием собственных психологических ресурсов.

успех в этих случаях зависит от того, насколько полно и правильно вы сможете воспроизвести имеющиеся у вас знания. Успешность воспроизведения материала во многом определяется способом его запоминания.

внимания

Активность вашего внимания и умственной деятельности повысится, например, при наличии приятных запахов лимона, лаванды или негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т. п.
При однообразной работе лучше через полтора часа сделать длительный перерыв. В этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами или, наоборот, заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать.

вы понимаете изученный материал

Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий вас ничего не отвлекало

Если сосредоточить внимание на изучаемом материале мешают волнение, тревога, то читайте изучаемый материал вслух

Смена учебных предметов при выполнении домашних заданий так же способствует сохранению устойчивого внимания

к ней.

ЕГЭ – это важный этап в твоей жизни, но не последний!

Главное перед экзаменом – выспаться!

Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь.

Ты уже прошел репетицию ЕГЭ – значит, ничего нового тебя не ждет.

Если у тебя есть маленький талисман, возьми его с собой. Он тебе поможет поверить
в себя.

Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу.

Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять.

Помни, что очень важна положительная самооценка

Постарайся поддерживать позитивное отношение к происходящему

подготовка выпускников к ЕГЭ // Педагогическое Зауралье, 2005. - № 1. – С.33-35.
Практическая психология образования / Под ред. И.В.Дубровиной. – М., 2000.
Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005.
Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001.
Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004.