Презентация, доклад на тему СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА или КАК ПЕРЕЖИТЬ ЭКЗАМЕН

различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы, критические жизненные ситуации и т. п.).
Г. Селье выделял три стадии развития стресса у человека:
Первая - тревога, растет напряжение, это мобилизует все ресурсы в организме, но человек постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.
Вторая - стадия резистентности (от лат. resistentia — сопротивление, противодействие) на этом этапе устанавливается повышенная сопротивляемость воздействию. Происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля (полная или частичная). Человек может не помнить, что говорил или делал или осознавать свои действия частично. Человек чувствует опустошение, утомление и усталость.
Третья - наступает истощение как психическое, так и физическое. Снижается резистентность (сопротивляемость) организма и человек переходит в стадию дистресса, что очень вредит организму (могут возникнуть психосоматические расстройства).

но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
2. Последнее время я чувствую усталость и переутомление.
3. У меня во всех жизненных сферах сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит мое будущее.
6. Перед написанием контрольной работы я не могу расслабиться.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8. В последнее время меня никто не понимает.
9. Я не доволен своими достижениями и часто разочаровываюсь в самом себе.

«да» присваивается 1 балл.
Если вы набрали 0–4 балла: Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.
Если у вас в сумме получилось 5–7 баллов: Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Ауторегуляция дыхания. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического.
2. Релаксационные упражнения.
Данные упражнения активизируют деятельность нервной системы. Релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

3. Способы переключения
внимания.
 

— релаксация — напряжение и т.д. 2. Спортивные занятия. 3. Контрастный душ. 4. Скомкать газету и выбросить ее. 5. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 6. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. 7. Слепить из газеты свое настроение. 8. Закрасить газетный разворот. 9. Громко спеть любимую песню. 10. Покричать то громко, то тихо.. 11. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 12. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.