Презентация, доклад на тему Профилактика эмоционального сгорания

ГРУДИ, ЖИВОТЕ, СПИНЕ, ШЕЕ;
ДРОЖЬ ИЛИ НЕРВНЫЙ ТИК;
СПАЗМЫ И СВЯЗАННЫЕ С НИМИ КИШЕЧНЫЕ, ПОЧЕЧНЫЕ КОЛИКИ, ЗАПОРЫ, ПОНОС, ЗАТРУДНЕННОЕ ГЛОТАНИЕ, ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ЗАИКАНИЕ;
ПОВЫШЕННОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ, УСИЛЕННОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ.

БЕСПОМОЩНОСТИ, СТРАХ.

АГРЕССИВНОСТЬ, ПОБЕГИ ИЗ ДОМА, НЕЖЕЛАНИЕ УЧИТЬСЯ, ВОРОВСТВО, ЛЖИВОСТЬ.

МЫСЛИ НА ДРУГОЙ ПРЕДМЕТ.
ОГЛЯНИТЕСЬ ВОКРУГ И ВНИМАТЕЛЬНО ОСМОТРИТЕСЬ.
ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА МЕЛЬЧАЙШИЕ ДЕТАЛИ.
МЕДЛЕННО, НЕ ТОРОПЯСЬ, МЫСЛЕННО “ПЕРЕБЕРИТЕ” ВСЕ ПРЕДМЕТЫ ОДИН ЗА ДРУГИМ В ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ. ГОВОРИТЕ МЫСЛЕННО САМОМУ СЕБЕ: ”КОРИЧНЕВЫЙ ПИСЬМЕННЫЙ СТОЛ, ЗЕЛЕНЫЕ ЗАНАВЕСКИ И Т. П.

ПРИЧИНОЙ СТРЕССА ЯВЛЯЮТСЯ НЕ ЛЮДИ, НЕ РАЗОЧАРОВАНИЯ, НЕ ОШИБКИ, А ТО КАК ВЫ К ЭТОМУ ОТНОСИТЕСЬ.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИНЦИП ПОЗИТИВНОСТИ ВО ВСЕМ С УСТАНОВКАМИ, ТИПА:
«НЕ ОЧЕНЬ-ТО И ХОТЕЛОСЬ», «ГЛАВНОЕ В ЖИЗНИ НЕ ЭТО, НЕ СТОИТ ОТНОСИТЬСЯ К СЛУЧИВШЕМУСЯ, КАК К КАТАСТРОФЕ», И Т.;
«НЕЧЕГО СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ», «ХВАТИТ ДРАМАТИЗИРОВАТЬ»;
КТО ВОЛНУЕТСЯ РАНЬШЕ, ЧЕМ ПОЛОЖЕНО, ТОТ ВОЛНУЕТСЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛОЖЕНО.

РОЛЬ ГРОМООТВОДА.
СТРЕСС ЯВЛЯЕТСЯ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ. РАЗРЯДИТЬСЯ МОЖНО САМЫМ ПРОСТЫМ СПОСОБОМ:
НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК ДОМА ИЛИ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ;
УСТРОЙТЕ ПРОГУЛКУ ИЛИ БЫСТРУЮ ХОДЬБУ;
ПРОБЕГИТЕСЬ;
ПОБЕЙТЕ МЯЧ ИЛИ ПОДУШКУ И Т. П.

И Т. П.

ЭМОЦИИ, «ВЫПЛЕСКИВАТЬ» ИХ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ОКРУЖАЮЩИХ.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ (ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО),
УМЕНИЕ РАССКАЗАТЬ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ ПОМОЖЕТ НАЛАЖИВАТЬ КОНТАКТЫ С ОКРУЖАЮЩИМИ, ПОНИМАТЬ САМОГО СЕБЯ.

МИШЕНЬ НА СТЕНЕ;
ПОПЫТАЙТЕСЬ НАРИСОВАТЬ СВОЕ ЧУВСТВО, ПОТОМ РАСКРАСЬТЕ ЕГО, СДЕЛАЙТЕ СМЕШНЫМ ИЛИ ПОРВИТЕ;
ПОГОВОРИТЕ С КЕМ-НИБУДЬ, ДЕЛАЯ АКЦЕНТ НА СВОИ ЧУВСТВА («Я РАССТРОЕН..», «МЕНЯ ЭТО ОБИДЕЛО..»).
ЗАДАНИЕ: НАПИШИТЕ ПИСЬМО ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ВАС КОГДА-ТО ОБИДЕЛ, НО ПО КАКИМ-ТО ПРИЧИНАМ ВЫ НЕ СКАЗАЛИ ЕМУ О СВОИХ ЧУВСТВАХ

ТРИ РАЗА ПРОВОДИТЬ РЕФРЕЙМИНГ:
ПОСТАРАЙТЕСЬ НАЙТИ ТРИ ПОЗИТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША, КОТОРЫЕ МОЖНО ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ДАННОЙ НЕПРИЯТНОСТИ.
ЗАДАНИЕ: ВСПОМНИТЕ СИТУАЦИЮ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ, КОТОРАЯ ВАС СИЛЬНО РАССТРОИЛА. ПРОВЕДИТЕ РЕФРЕЙМИНГ.

ВЫПОЛНИТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, НА ПИКЕ ВДОХА, НА МИГ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ, ПОСЛЕ ЧЕГО СДЕЛАЙТЕ ВЫДОХ КАК МОЖНО МЕДЛЕННЕЕ.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРЕДСТАВИТЬ СЕБЕ, ЧТО С КАЖДЫМ ВДОХОМ, ВЫ НАПОЛНЯЕТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ, СВЕЖЕСТЬЮ И ЛЕГКОСТЬЮ, А С КАЖДЫМ ВЫДОХОМ, ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ ОТ НЕПРИЯТНОСТЕЙ И НАПРЯЖЕНИЯ!
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ.

ОКАЗЫВАТЬ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ ПРОЦЕССЫ, В ТОМ ЧИСЛЕ НЕ ПОДДАЮЩИЕСЯ КОНТРОЛЮ В ОБЫЧНЫХ УСЛОВИЯХ.
СОСТАВЬТЕ ФРАЗЫ – ВНУШЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДОСТИЖЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ЛИЧНО ЗНАЧИМЫХ ЦЕЛЕЙ,
ПОВТОРЯЙТЕ ЭТИ ФРАЗЫ ПО НЕСКОЛЬКО РАЗ НАХОДЯСЬ В СОСТОЯНИИ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ.
ПРИМЕРЫ ТАКИХ ФРАЗ: ИСЧЕЗЛИ ВСЕ НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ГОЛОВЕ..; В ЛЮБОЙ ОБСТАНОВКЕ Я СОХРАНЯЮ СПОКОЙСТВИЕ, УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ..; Я СПОКОЕН ЗА РАБОТУ МОЕГО СЕРДЦА…

В СОСТОЯНИИ УГЛУБЛЕННОЙ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ ПСИХИКИ И УМА. ЭТОТ МЕТОД ОТЛИЧАЕТСЯ ПРОСТОТОЙ И РАЗНООБРАЗИЕМ ТЕХНИК.
МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ ЭФФЕКТИВНО ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ СТРЕССА: СНЯТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, НОРМАЛИЗОВАТЬ ПУЛЬС, ДЫХАНИЕ, ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА СТРАХА И ТРЕВОГИ.

ОБРАЗУ ЖИЗНИ.
УСЛОВИЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ: СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ, ПСИХИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ.
ЦЕЛЬ ЙОГА - РАЗВИТЬ ТАКИЕ КАЧЕСТВА ОРГАНИЗМА, КОТОРЫЕ ПОЗВОЛЯЮТ ПОНЯТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ И УТВЕРДИТЬ САМОСОЗНАНИЕ, ПОДДЕРЖИВАЯ ЗДОРОВОЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ МОЗГА И ПСИХИКИ.
УПРАЖНЕНИЯ ОРИЕНТИРОВАНЫ НА РАЗВИТИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА, В ТО ЧИСЛЕ, УКРЕПЛЕНИЕ ПАМЯТИ, РАСКРЫТИЕ УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ, ВОСПИТАНИЕ ТЕРПЕНИЯ И ВОЛИ, ОБРЕТЕНИЯ НАВЫКОВ УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ НАСТРОЕНИЯМИ И ЭМОЦИЯМИ.

РАССЛАБЛЕНИЕ – РЕЛАКСАЦИЮ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ БОРЬБЫ С СОСТОЯНИЯМИ ТРЕВОГИ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ДОСТИГАЕТСЯ ПУТЕМ СИЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И ПОСЛЕДУЮЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ГРУПП МЫШЦ.
УПРАЖНЕНИЕ: «ПЯТЬ ТОЧЕК».

ЧЕЛОВЕК, В СОСТОЯНИИ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ВЫЗЫВАЕТ У СЕБЯ КАКОЕ-ЛИБО ПРИЯТНОЕ ВОСПОМИНАНИЕ: МЕСТО, ВРЕМЯ, ЗВУКИ И ЗАПАХИ, ВЖИВАЕТСЯ В ЭТО СОСТОЯНИЕ, ЗАПОМИНАЕТ ЕГО И ТРЕНИРУЕТ СПОСОБНОСТЬ ВЫЗЫВАТЬ ЕГО ПО ЖЕЛАНИЮ.
ЭТО СОСТОЯНИЕ НАЗЫВАЕТСЯ РЕСУРСНЫМ, И НАУЧИВШИСЬ БЫСТРО ВЫЗЫВАТЬ ЕГО, МОЖЕТ ВКЛЮЧАТЬ ЭТО СОСТОЯНИЕ В ТРУДНЫЕ МИНУТЫ.
УПРАЖНЕНИЕ.

ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА И ПОДУМАТЬ О ЛЮБОЙ НЕГАТИВНОЙ СИТУАЦИИ АКТУАЛЬНОЙ ДЛЯ ВАС. ГЛУБОКИЙ ВДОХ – ВЫДОХ. МЫСЛЕННО ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ СИТУАЦИЮ ЕЩЕ РАЗ, НО ТОЛЬКО В ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ АСПЕКТЕ, ОБДУМАТЬ И ОСОЗНАТЬ ТО, КАК МОЖНО БЫЛО БЫ ДАННУЮ ПРОБЛЕМУ РАЗРЕШИТЬ. ПОСЛЕ ПРОЯВЛЕНИЯ СВОЕОБРАЗНОЙ «ПУЛЬСАЦИИ» МЕЖДУ ЗАТЫЛОЧНОЙ И ЛОБНОЙ ЧАСТЬЮ САМОКОРРЕКЦИЯ ЗАВЕРШАЕТСЯ ВДОХОМ – ВЫДОХОМ.

ПОЧУВСТВОВАТЬ ВНУТРЕННЕ РАВНОВЕСИЕ, ГАРМОНИЮ.