Презентация, доклад Здоровый образ жизни. Правильное питание.

10 КЛАСС МБОУ АЛЕКСАНДРОВСКАЯ СОШ

от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем».

глобальных факторов: -наследственность; -окружающая среда ( экология); -стрессы; -питание. На первые три фактора мы не можем оказать сколько-нибудь серьезного воздействия. Питание же - полностью в нашей власти. Между тем ученые установили, что правильно питается лишь 1% населения Земли.

латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.
Правильное здоровое питание – это также профилактика заболеваний. Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни погодные «катаклизмы», ни болезни, ни вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут.

жира;
уменьшайте количество приправы в салатах;
старайтесь употреблять обезжиренные продукты;

пищи вам уже хочется есть, значит вы испытываете стресс или скуку, а не голод;
старайтесь не досаливать пищу;
не ешьте, пока не испытаете чувство голода.
последний раз ешьте не позднее 19 часов; ни в коем случае не ешьте перед сном (в крайнем случае, не позднее, чем за два часа до сна).
не отказывайтесь полностью от каких-либо продуктов; нет запрещенных продуктов, есть продукты, потребление которых следует контролировать;

желанием перекусить позже;
пейте зеленый чай. Помимо того, что он богат антиоксидантами - витаминами С и Е, зеленый чай также способствует пищеварению;
загружайте ваш мозг работой, отвлекайте внимание от еды, обеспечивайте мотивацию ваших действий: думайте не о том, как вам хочется есть, а о том, как улучшится ваше здоровье и фигура;
не делайте что-либо еще во время еды.

Советы по правильному питанию:

Учеными установлено, что в суточном рационе учащихся должны быть определенные соотношения между белками, жирами и углеводами, а именно 1:1:4 или 5. Так, например, если ребенок 8 лет получает 75 граммов белка, то для нормального усвоения пищи он должен получить 75 граммов жира и 300—375 граммов углеводов.
Лучшей усвояемости белка и лучшему использованию его организмом способствуют овощи. Следовательно, мясные и рыбные блюда целесообразно давать с овощными гарнирами.

расписанию и не нарушать его.

Четырёхразовое питание.

7:30-8:30 - 1 завтрак.
11:00-12:00 - 2завтрак.
14:30-15:30 - обед.
19:00-19:30 - ужин.

нужно есть полезные продукты.
Полезно есть разные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, хлеб и крупы, растительное и сливочное масло.
Перед едой нужно мыть руки с мылом. Не забывать вымыть ягоды, фрукты и овощи перед тем, как их съесть.
Перерыв между едой не должен быть больше трех часов, а значит, лучше есть понемногу пять раз в день.
Полезно есть на завтрак каши.

Обед должен состоять из четырех блюд: закуски или салата, первого, второго блюда и десерта. Поэтому после обеда лучше всего выбрать спокойные занятия.
Названия всех приемов пищи: утром - завтрак, днем - обед и полдник, вечером - ужин.
Чтобы хорошо спать и отдыхать ночью, на ужин полезно есть только легкую пищу: запеканки, творог, омлет, кефир, простоквашу.
Весной очень полезно есть салаты, из свежей зелени.

много соленого, кислого, сладкого.
Человек должен выпивать в день 6-7 стаканов жидкости: молока, чая, соков и простой воды.
Если ты занимаешься спортом или у тебя больше нагрузки в школе, особенно важно соблюдать режим питания.
Овощи, фрукты и ягоды полезно есть каждый день.
Полезно есть разные овощи круглый год: капусту, морковку, свеклу, зелень.

здоровый образ жизни - это значит постоянно выполнять правила сохранения и укрепления здоровья: соблюдать чистоту, правильно питаться, сочетать труд и отдых, много двигаться, не иметь вредных привычек. Чтобы сохранить здоровье, никогда не начинай курить, не пробуй спиртного, не прикасайся к наркотикам.

соблюдаться режим принятия пиши. Необходимо потреблять пищу богатую витаминами, минералами и микроэлементами.
Дети разных возрастов нуждаются в правильном и полноценном питании. Продукты питания подбираются в зависимости от возраста ребенка.
Для людей с острыми и хроническими заболеваниями предусмотрено специальное питание, при соблюдении которого они будут чувствовать себя хорошо и не испытывать осложнений своей болезни.
Соблюдая основы правильного питания вы всегда будете здоровы!

ли ты в пищу чипсы, кириешки, газированные напитки? ( часто, очень редко, никогда)
Считаешь ли ты , что питание-основа здоровья?
Ты употребляешь алкоголь?
Перечисли свою любимую еду.

Мы решили выяснить, что думают учащиеся нашего класса о необходимости здорового питания, какие продукты любят употреблять в пищу. Мы провели тест по таким вопросам :

Итоги проведения теста
Завтракают дома
Считают, что завтрак необходим
Чипсы, кириешки, газ. напитки все учащиеся нашего класса употребляют очень редко
Питание-основа здоровья
Употребляют алкоголь
Любимая еда

натуральные продукты, любят фрукты, натуральные соки.

Все учащиеся нашего класса занимаются спортом, не имеют вредных привычек, в рационе питания преобладают натуральные продукты. Значит можно с уверенностью сказать, что мы ведём
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

:-)