Презентация, доклад в работе с педагогами Способы снятия психоэмоционального напряжения педагогов

части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их.

справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

карандашами (фломастерами):
красным цветом то время, которое совпадает с большой нагрузкой,
желтым — со средней нагрузкой,
зеленым — с отдыхом и развлечениями

дня
Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки
Чувствительность к имеющимся трудностям
Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе
Требование творческого отношения к профессиональной деятельности
Нестабильность заработной платы

стажем работы от 5 до 7 и от 7 до 10 лет
8–11% – от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты)
22% – от 15 до 20 лет

соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!

как попытка справиться с эмоциональными стрессовыми агентами на работе, который проявляется:
• почти ничто не вызывает эмоционального отклика — ни положительные обстоятельства, ни отрицательные
• утрачивается интерес к профессиональным контактам коллегам, ученикам, они воспринимаются как неодушевленные предметы, само присутствие которых порой неприятно.
• возникают недоразумения с учениками, родителями, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;
• неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии клиентов — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень

эффективности или падение самооценки в рамках выгорания.
• люди не видят дальнейших перспектив для своей профессиональной деятельности,
• снижается удовлетворение работой, утрачивается вера в свои профессиональные возможности,
• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;
• такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы, то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

менее 3–5 раз.
В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
Дарите себе подарочки и милые безделушки.

1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью
Это время рекреации (восстановления физических сил организма); время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки, очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).
Неразрешимых проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение.
Если есть профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции.
У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на работе» или, наоборот, приложить все усилия, чтобы исключить возможность возникновения синдрома.
Важно помнить, что наша жизнь– это наша жизнь, наше здоровье – это наше здоровье.

Некоторые приемы такого массажа:
— массаж мочек ушей
— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком
— массаж переносицы и области «третьего глаза»

через нос ( на счет 1-2-3); на пике вдоха на мгновение задержать дыхание (4-5), после чего сделать через рот выдох как можно медленнее (6-7-8-9-10-11).
Повторять данное упражнение следует не более трех раз, так как в противном случае может возникнуть головокружение.

недавняя смешная ситуация).
Данный «переход во времени» не должен длиться более 3-4 минут

Упражнение «Комок»
Свое напряжение можно вложить в комканье газетного листа, который затем выбросить ведро или разорвать газету на очень мелкие кусочки.

напряжения полезно мыть руки прохладной водой, умыть лицо, захватить область лица за ушами и шеи.

существует отдельно, само по себе. Все взаимосвязано и материально.
Любая мысль материализуется. «Мне ничего не хочется», «У меня ничего не получится…» – все эти мысли, как правило, проносятся в голове вместе с чувством отчаяния, обиды, т.е. эмоционально.
Они подкреплены, как правило, сильной эмоцией, а это именно то, что надо для материализации мысли. Она (мысль) должна обладать определённой силой или энергией.

даже если впереди меня ждет испытание.
Это … – лишь часть моей жизни.
Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
Что бы ни случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
Именно сегодня я буду находчивой и уверенной.
Именно сегодня я буду самой спокойной и уверенной.

душ
стирка белья
мытье посуды
танцы под музыку
прогулка в тихом месте на природе
пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски)
смотреть на горящую свечу
посчитать зубы языком с внутренней стороны

память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.
Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день (помогает при умственном переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).
Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина.
Успешно грызть гранит науки позволяют капуста и лимон.
Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» – бананы, содержащие необходимое мозгу вещество – серотонин.

так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.
Начните с плавного вращения глазами - дважды в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдельном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный по близости.
Нахмурьтесь,  напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз.
Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею в сторону.
Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед- назад и из стороны в сторону.
Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.
Вы сейчас освободились от значительной части напряжения в 12 точках тела, а одновременно избавились от раздражения. Таким образом, достигнут двойной эффект.

вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к тому, что вам приходится выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни».
Уолтер Рассел

КРИТИЧЕСКИХ!

сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!