Презентация, доклад профилактика стресса у выпускников в период подготовки к экзаменам Экзаменационный стресс

стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)

Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

Эмоции тревожного ряда:
чувство напряжённости
обеспокоенность
взволнованность
озабоченность
взбудораженность
ощущение опасности, угрозы
чувство замешательства
чувство тревоги
страх
смятение
растерянность
паника
ужас

органы из-за длительного сидения;
нарушение режима сна и отдыха;
негативные переживания

и учащение дыхания
учащённый пульс
перепады артериального давления
головные боли

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:
чувство общего недомогания
растерянность
паника
страх
неуверенность
тревога
депрессия
подавленность
раздражительность

другими в невыгодном для себя свете

неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)

воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.)
кошмарные сновидения
ухудшение памяти

снижение способности к концентрации внимания, рассеянность

к экзамену
избегание любых напоминаний об экзаменах
уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период
вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
увеличение употребления кофеина и алкоголя
ухудшение сна
ухудшение аппетита

чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

непосредственно, за несколько недель до него. Кульминационный момент обычно наступает ночью, накануне экзамена, когда последние минуты подготовки усиливают ваш страх перед предстоящим событием

часов, а неисправимые «совы» - поздно вечером и ночью

памяти необходимо повторение ( до 4 х раз)

повторения

1. Прочитать - повторить

2. Повторить через 10-15 минут

1. Повторить через 8-9 часов

2. Повторить через день

целью понять его главные мысли
Ч – чтение
Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить основные идеи текста и смысловые связи
О – обзор
Быстро просмотрите текст. Повторите наиболее существенные факторы
Г – главное
Составьте план вопросов и повтор по плану

(способствует запоминанию)
лук (снимает усталость)
орехи (укрепляют нервную систему)
перец, бананы (снимают стресс)
капуста (избавит от нервозности)
лимон (освежает знания)
морская рыба и мясо (питают клетки мозга)

к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пресыщать
НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь
с высоким содержанием белка и клетчатки:
яйца, фасоль или грибы

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

2. Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться
Для ног
1. Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение


2. Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение

зажмуриться,
подержать, расслабиться

Для спины и плечевого пояса
Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить

перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку… Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь…

Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету… Возможно, пять копеек - пять баллов?...

На фото изображены два дельфина, выпрыгивающих из воды. Как было установлено на примере экспериментальной группы, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них. Посмотрите на картинку.

лучших способов избавиться от беспокойства.

подготовка (Психолог в школе). – М.: Генезис,2009.
2. Методическая газета для педагогов-психологов "Школьный психолог« №16, 2006 год.
3. Методическая газета для педагогов-психологов "Школьный психолог" №3, 2009 год.
4.Выбираем профессию. Советы практического психолога. – Спб.: Питер, 2009.