Презентация, доклад по психологии на тему ЕГЭ без стресса (11 класс)

стресса

Встречаются человек и чума. Человек спрашивает чуму, куда она идёт Отвечает чума, что она идёт в город за 5000 человек. На обратном пути она встречает этого же человека, который видит что с ней 50000 человек. Он спросил почему так много. Чума сказала, что остальные умерли от страха.

а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата.
Экзаменационный стресс – это сильное чувство беспокойства по поводу результатов предстоящих экзаменов и реакция организма на это переживание.
Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до её полной дезорганизации.

Ведёт к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует
Отрицательный стресс
Надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье

дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами у меня бывает внутренняя дрожь.

Физиологические
-усиление кожной сыпи,
-головные боли, -тошнота,
-мышечное напряжение,
-углубление и учащение дыхания,
-учащённый пульс,
-перепады артериального давления,
-ухудшение сна и аппетита.

Эмоциональные
-растерянность, паника,
-страх, неуверенность,
-тревога,
-депрессия,
-подавленность,
-раздражительность

Когнитивные
-чрезмерная самокритика,
-неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом,
-воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене,
-ухудшение памяти, концентрации внимания,
-рассеянность.

Поведенческие
-стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену,
-уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период,
-вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах,
-увеличение употребления кофеина.

расслабления мышц.

1.Упражнение на глубокий вдох и медленный выдох.
2.Касание ладони руки к виску и наклон головы в бок, препятствуя этому рукой. В том же положении отводим назад.
3.Касание ладони руки ко лбу, и наклон головы вперёд препятствуя этому рукой.
4.Скрещивание рук в замок за головой и выполнение наклонов назад.

на
глубокий вдох животом и медленный
выдох. Повторяем 10 раз.
Упражнени надо сопровождать
словесной формулой «Я спокоен, я
совершенно спокоен. У меня достаточно
знаний, чтобы сдать экзамен».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 2-3 полных дыхания, затем вдох на 75-80 % и задержите дыхание. Медленно (3-5 секунд) поднимите прямые руки на уровень плеч, напрягите мышцы рук и груди, сожмите кулаки. Далее на протяжении 20-30 секунд выполняйте энергичные повороты туловища и рук поочерёдно вправо-влево на 90% от исходного положения. Когда почувствуете усталость и желание выдохнуть, остановитесь, и одновременно с расслаблением мышц рук и вялым опусканием их вдоль тела сделайте свободный мощный выдох, отдохните 1-2 минуты и повторите упражнение.

освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

– расслабьтесь.
Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения – выпрямите руки и расслабьтесь
Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их.
Сведите лопатки –расслабьте их.
Нахмурьте брови – расслабьте мышцы лица.
Крепко зажмурьтесь – расслабьте веки.
Плотно сожмите губы – расслабьтесь.
Отведите голову назад – расслабьтесь
Наклоните голову вперёд – расслабьтесь.
Выгните спину – расслабьтесь.
Вытяните живот, напрягите его – расслабьтесь.
Напрягите ягодичные мышцы – расслабьтесь
Согните ноги в коленях – расслабьте.
Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.

малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы "мозгового штурма"; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия "мозговой штурм" и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.

приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и правила группы.
На обсуждение дается 2 минуты.
Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.
Подведение итогов занятия.

предмету.
Быстрая реакция.
Развитое ассоциативное
мышление.
Интуиция

как можно больше конкретного материала.
Решать тесты предыдущих лет (сайт ФИПИ)
Заниматься репетиторами, специализирующимися на
подготовке к ЕГЭ.
Научиться управлять своим
состоянием.

стадиону, выполнять подтягивания и кувырки, на физкультурных занятиях выполнять свечу и стойку на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
на переменах выходить на свежий воздух, а после занятий много гулять.
спать не менее 8 часов;
посещать в свободное время комнату психологической разгрузки;

в пищу сладости, содержащие простые углеводы, для поднятия настроения. Если вы находитесь в увольнении, то употребляйте следующие продукты:
1. зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение; 2. рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность; 3. овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом; 4. молоко, орехи и др.: содержат калий, способствующий расслаблению мышц; 5. непосредственно перед экзаменом еда должна быть легкой.

вера, что у вас получится, что мы сможем. Ключевыми фразами в таком мышлении являются:
«Я смогу!»,
«Я достоин!»,
«У меня получится!»,
«У меня выйдет!»,
«Я сделаю!»,
«Сегодня мои способности и решимость-это ключ к успеху!»,
«У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!»,
«Я осознаю и ощущаю свою силу!»,
«В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен!»,
«Мне всегда сопутствует удача!»

показать обширность своих знаний.
Хорошо выспаться в ночь перед экзаменом.
Не стараться повторить весь материал в последнюю минуту.
Не ходить на экзамен с пустым желудком.
Взять конфету или что-нибудь другое чтобы отвлечься от волнения.