Нижегородской области
Широкова Ирина Капитоновна
- Главная
- Разное
- Образование
- Спорт
- Естествознание
- Природоведение
- Религиоведение
- Французский язык
- Черчение
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, фоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
Презентация, доклад к тренингу для педагогов Занятие 2 Антистресс-скорая помощь часть 1 из цикла Я управляю стрессом
Содержание
- 1. Презентация к тренингу для педагогов Занятие 2 Антистресс-скорая помощь часть 1 из цикла Я управляю стрессом
- 2. Господи, дай мне силы изменять то, что
- 3. ЗАНЯТИЕ ВТОРОЕАнтистресс - скорая помощь
- 4. И СНОВА ЗДРАВСТВУЙТЕ!Психогимнастическое упражнение.Обратная связь от группы
- 5. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ40 – 50 – вы пребываете
- 6. РАЗРУХА НЕ В КЛОЗЕТАХ, ОНА В ГОЛОВАХ!
- 7. НА ЧТО МЫ МОЖЕМ ПОВЛИЯТЬ?СитуацияПоведениеСостояние
- 8. АНТИСТРЕСС-САМОРЕГУЛЯЦИЯСферы влиянияИзменяем отношение к ситуацииИзменяем «физиологию»
- 9. МЕТОДЫ НЕЙТРАЛИЗАЦИИ СТРЕССА
- 10. ТЕХНИКИ «СКОРОЙ ПОМОЩИ»СамомониторингДыхательные техникиТехники релаксацииИспользование «якорей»Когнитивные техники5.1.
- 11. ПРИСТУПИМ К ТРЕНИРОВКЕ.Самомониторинг как базовая техника саморегуляции.Какова
- 12. ДЫШИТЕ – НЕ ДЫШИТЕСядьте поудобнее.Расположите одну руку
- 13. ГДЕ И КОГДАКогда:В моменты эмоционального возбуждения, взбудораженности.В
- 14. КАКОВ РЕЗУЛЬТАТПсихологическое спокойствие: возвращается способность разумно и
- 15. ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯНебольшая разминкаМышцы рук и плечевого
- 16. ЧТО ГЛАВНОЕ Не важно, в какой последовательности будут
- 17. ВЫДОХ - ВДОХГлубокий вдох (продолжительность 3 секунды)Резкий
- 18. ДАВАЙТЕ ПРОЩАТЬСЯУпражнения из «Гимнастики мозга»:"Вращение шеи»"Рокер««Сова»Круг обратной связи
- 19. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕПрактиковать самомониторинг min. от 3 раз
Господи, дай мне силы изменять то, что я могу изменить.Дай мне мужества принять то, что я не могу изменить.И дай мне мудрости отличать одно от другого!
Слайд 1Я УПРАВЛЯЮ СТРЕССОМ!
Тренинг навыков эмоциональной саморегуляции
Автор: педагог-психолог
МБОУ «Новинская школа» Богородского района
Слайд 2Господи, дай мне силы изменять то, что я могу изменить.
Дай мне
мужества принять то, что я не могу изменить.
И дай мне мудрости отличать одно от другого!
И дай мне мудрости отличать одно от другого!
Слайд 4И СНОВА ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Психогимнастическое упражнение.
Обратная связь от группы – оцените свое эмоциональное
состояние и работоспособность на настоящий момент (по 10-ти балльной шкале)
Упражнение из «гимнастики мозга»
«Кнопки мозга»
Перекрестные шаги
Крюки
Тест, определяющий вероятность развития стресса.
Тест субъективного восприятия стрессоустойчивости
Упражнение из «гимнастики мозга»
«Кнопки мозга»
Перекрестные шаги
Крюки
Тест, определяющий вероятность развития стресса.
Тест субъективного восприятия стрессоустойчивости
Слайд 5АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
40 – 50 – вы пребываете в состоянии глубокого стресса,
резервы организма на пределе, близки к истощению – высока вероятность развития третьей стадии стресса.
26 – 39 – будьте внимательны к своим состояниям – возможно что в вашей жизни встречается много ситуаций, которые вызывают у вас чрезмерно эмоциональный отклик, который способстует развитию физиологических негативных последствий. Освойте техники саморегуляции и профилактики стресса.
16-25 – средняя стрессоустойчивость, при отсутствии адекватных мер профилактики стресса и других «антистресс-технологий» существует вероятность развития негативных последствий стресса.
Не более 15 – прогнозируется высокая стрессоустойчивость.
26 – 39 – будьте внимательны к своим состояниям – возможно что в вашей жизни встречается много ситуаций, которые вызывают у вас чрезмерно эмоциональный отклик, который способстует развитию физиологических негативных последствий. Освойте техники саморегуляции и профилактики стресса.
16-25 – средняя стрессоустойчивость, при отсутствии адекватных мер профилактики стресса и других «антистресс-технологий» существует вероятность развития негативных последствий стресса.
Не более 15 – прогнозируется высокая стрессоустойчивость.
Слайд 6РАЗРУХА НЕ В КЛОЗЕТАХ, ОНА В ГОЛОВАХ!
М. БУЛГАКОВ «СОБАЧЬЕ СЕРДЦЕ»
Неопределенная ситуация
Это
ужасно!
Неприятно,
но не смертельно
Это прекрасно!
Слайд 10ТЕХНИКИ «СКОРОЙ ПОМОЩИ»
Самомониторинг
Дыхательные техники
Техники релаксации
Использование «якорей»
Когнитивные техники
5.1. переключение внимания (или «торможения
мысли»)
5.2. «реализм мысли – оптимизм действия»
5.2. «реализм мысли – оптимизм действия»
Слайд 11ПРИСТУПИМ К ТРЕНИРОВКЕ.
Самомониторинг как базовая техника саморегуляции.
Какова в данный момент моя
мимика?
Как мои мышцы, напряжены ли они?
Как я дышу?
Как мои мышцы, напряжены ли они?
Как я дышу?
Слайд 12ДЫШИТЕ – НЕ ДЫШИТЕ
Сядьте поудобнее.
Расположите одну руку в области пупка, а
другую положите на грудь.
Делаем глубокий вдох, в начале которого слегка выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длиться не менее 2 секунд.
Задерживаем дыхание в верхней точке на 1–1,5 секунды.
Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее.
Снова глубокий вдох, без паузы, т.е. повтор цикла.
Повторяем 2-3 подобных цикла (предел – до 5 за один подход).
Делаем глубокий вдох, в начале которого слегка выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длиться не менее 2 секунд.
Задерживаем дыхание в верхней точке на 1–1,5 секунды.
Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее.
Снова глубокий вдох, без паузы, т.е. повтор цикла.
Повторяем 2-3 подобных цикла (предел – до 5 за один подход).
Слайд 13ГДЕ И КОГДА
Когда:
В моменты эмоционального возбуждения, взбудораженности.
В состоянии некоей напряженности.
На пике
сильного сердцебиения
Для уменьшения усталости после работы.
В конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия.
Где:
ВЕЗДЕ!
Для уменьшения усталости после работы.
В конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия.
Где:
ВЕЗДЕ!
Слайд 14КАКОВ РЕЗУЛЬТАТ
Психологическое спокойствие: возвращается способность разумно и без лишней суеты решать
возникшую проблему.
Стабилизация физиологических параметров деятельности организма:
- возвращение частоты сердцебиения к норме.
-нормализация давления
- восстановление нормального дыхания.
Повышение психологической устойчивости к негативным воздействиям
Стабилизация физиологических параметров деятельности организма:
- возвращение частоты сердцебиения к норме.
-нормализация давления
- восстановление нормального дыхания.
Повышение психологической устойчивости к негативным воздействиям
Слайд 15ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Небольшая разминка
Мышцы рук и плечевого пояса
Мышцы предплечья
Мышцы плеч
Мышцы спины
Лицевые
мышцы
Мышцы шеи
Мышцы брюшного пресса и ягодиц
Стопы
Голени
Бедра и ягодицы
Весь верх
Весь низ
Целиком
Мышцы шеи
Мышцы брюшного пресса и ягодиц
Стопы
Голени
Бедра и ягодицы
Весь верх
Весь низ
Целиком
Слайд 16ЧТО ГЛАВНОЕ
Не важно, в какой последовательности будут проделаны упражнения.
ВАЖНО!
Полноценно проделать мышечную
работу и последующее расслабление.
Сожгите «адреналин» в «топке» мышечной работы
Сожгите «адреналин» в «топке» мышечной работы
Слайд 17ВЫДОХ - ВДОХ
Глубокий вдох (продолжительность 3 секунды)
Резкий форсированный выдох с затруднением
через нос
Снова глубокий вдох как начало нового цикла.
И так 5-6 циклов для достижения эффекта
Помогает при состоянии утомления, слабости, сонливости. Достигаем достаточно быстро повышение общего тонуса.
Снова глубокий вдох как начало нового цикла.
И так 5-6 циклов для достижения эффекта
Помогает при состоянии утомления, слабости, сонливости. Достигаем достаточно быстро повышение общего тонуса.
Слайд 18ДАВАЙТЕ ПРОЩАТЬСЯ
Упражнения из «Гимнастики мозга»:
"Вращение шеи»
"Рокер«
«Сова»
Круг обратной связи
Слайд 19ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Практиковать самомониторинг min. от 3 раз в день.
Практиковать базисную технику
саморегуляции дыханиемя несколько раз (до 10-15) уделяя ей максимум 1 (одну) минуту за подход.
Раз в день проделывать упражнение прогрессирующая мышечная релаксация.
Принесите на занятие любые «модные» журналы, ножницы, клей и фоторамку (20х30 – примерно).
Раз в день проделывать упражнение прогрессирующая мышечная релаксация.
Принесите на занятие любые «модные» журналы, ножницы, клей и фоторамку (20х30 – примерно).
