Презентация, доклад к классному часуПричины и последствия хронического недосыпания(11 класс) 1я часть

хронического недосыпания

снов,
И каждый сон в свои стучится двери.
Мальчишке снится парусный фрегат,
А девочке – коробка с новой куклой,
Они спокойно, безмятежно спят,
И видят мир веселым и уютным.
Приходит сон к седому старику,
Чтоб он увидел молодости годы.
Писатель видит буквы и строку,
Моряк – океанические воды.
Сон может быть веселым и пустым,
Он может сильно нас обеспокоить
Каким бы ни казался он простым –
В нем что-то есть, что мы должны усвоить.

души твоей и украшением для шеи твоей. Тогда безопасно пойдёшь по пути твоему, и нога твоя не споткнётся. Когда ляжешь спать, - не будешь бояться; и когда уснёшь, - сон твой приятен будет.

Притчи 3:21- 24

по информации российской Лаборатории сна, это лишь усреднённые цифры, а индивидуальная потребность во сне может составлять до 12 часов. Тех, кто спит менее 6 часов в сутки называют короткоспящими, а тех, кому требуется более 9 часов,- долгоспящими. Известно, что Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим.
По статистике, около 30% населения Земли страдают от целого ряда тех или иных нарушений сна.

– инсомния. Из наиболее типичных симптомов бессонницы можно назвать следующие: продолжительное засыпание (более 45 минут), частые ночные пробуждения и сложности с повторным засыпанием, слишком раннее утреннее побуждение, отсутствие чувства бодрости и свежести наутро.

незнакомая обстановка, неуютная атмосфера и др .Если инсомния длится более трёх недель, то её считают хронической. Как правило, хроническая бессоница является не самостоятельным расстройством, а проявлением других заболеваний или следствием употребления психоактивных средств – например, кофеин или антидепрессанты со стимулирующим компонентом.

жизни: ухудшается память, внимание, настроение, повышается утомляемость. Существует гипотеза, согласно которой недостаток сна может стать и причиной развития ожирения. Первыми к выводу о том, что человечество толстеет из-за хронического недосыпания, пришли учёные из Медико –фармацевтического университета в Тояме (Япония). Ещё в 1996 году они обследовали более восьми тысяч детей в возрасте 6 -7 лет и выяснили

три раза чаше тех, кто спал 10 часов. В 2006 году аналогичные данные были получены учёными из университета Лаваль
(Канада).По мнению исследователей, причина этого явления в том, что при недостатке сна снижается уровень лептина – гормона, стимулирующего обмен веществ и ослабляющего чувство голода. Одновременно в крови повышается концентрация грелина – гормона, усиливающего чувство голода.

гигиены сна.

быть и храп. По информации Лаборатории сна, каждый пятый человек старше 30 лет постоянно храпит во сне. Часто храп воспринимается как неприятный, но безопасный звуковой феномен. Мало кому известно, что так называемый могучий храп является предвестником и одним из основных проявлений тяжёлой болезни – синдрома обструктивного апноэ, или остановок дыхания во сне.

остановок дыхания за ночь суммарной продолжительностью до 3 – 4 часов, что ведёт к постоянному недостатку кислорода в ночной период и существенно увеличивает риск развития тяжёлых нарушений ритма сердца. Нарушение дыхания у спящего человека приводит к резкому ухудшению качества сна. Головные боли, постоянная сонливость, раздражительность, ухудшение памяти и внимания- это всего лишь часть симптомов, которые может испытывать хронически не высыпающийся человек.

универсальными рекомендациями: спать только на боку. При этом голова должна быть в приподнятом положении. Избегать приёма успокаивающих и снотворных препаратов, не курить, обеспечить максимально свободное носовое дыхание.

заболевание, при котором ощущается перестезия (онемение, покалывание, жжение, «мурашки»..). В нижних конечностях отмечается их избыточная двигательная активность – преимущественно в покое и во время сна. При исследовании, проведённом в США в 1998 году, 25% взрослых сообщили, что испытывали неприятные ощущения в ногах не менее нескольких ночей в месяц, 15% - не менее

опрошенных указали, что неприятные ощущения в ногах нарушают их сон. Исследование показало, что почти 25% лиц старше 65 лет отмечают у себя синдром беспокойных ног.
Лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие этого синдрома, не существует. Международная группа по исследованию синдрома беспокойных ног выработала критерии этого заболевания, необходимые и достаточные

(паресиезиями), произвольные и непроизвольные движения с целью ослабления симптомов, нарастание симптомов, нарастание симптомов во время отдыха, а также в вечернее и ночное время.

немедикаментозными способами, к которым относятся умеренные физические упражнения, особенно с нагрузкой на ноги, интенсивное растирание ног, очень горячие или очень холодные ножные ванны.

в одно и тоже время, стараясь просыпаться также в одно и то же время.

2. Вне зависимости от продолжительности ночного сна, не следует навёрстывать упущенные часы днём.

волнующие телепередачи.

5. Не употреблять перед сном чай, кофе, шоколад, избегать плотного и позднего ужина.
Засыпанию способствуют тёплая 20- минутная ванна за несколько часов до сна и мышечное расслабление.

Психотерапевтическое направление в лечении бессонницы предполагает использование простых техник релаксации.

– например, тяжкую утрату, семейные драмы, которые являются скрытой причиной бессонницы.

лечения инсомнии препараты (гипнотики) эффективны и безопасны, подчёркивает Американская академия медицины сна, но применять их можно только под медицинским наблюдениям.
Поэтому, прежде чем принимать гипнотики, непременно нужно проконсультироваться у врача.

времён. Древнегреческий философ
и врач ЭМПЕДОКЛ полагал, что сон возникает из-за «уменьшения тепла в крови».

одолевает человека из-за
оттока крови и тепла во внутренние органы.

и психиатром из Йены (Германия).

ЭЭГ удалось определить, что сон состоит из двух чередующихся фаз- медленного сна и быстрого (парадоксального).Вскоре после этого было установлено, что ночной сон человека включает четыре неравнозначных цикла, при этом в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а в утренние часы- парадоксальный, сопровождаемый сновидениями.

сложную структуру: медленная состоит из 4-х стадий, быстрая из двух.

сих пор им не постигнута.

По материалам статьи

ВИКТОРА ТЫРИНА

летаешь,
Сделай вывод: значит, ты растешь.
Долгая дорога – к жизни длинной,
Маленький щенок – к большим друзьям.
Ну, а все другие сны-картины
Разгадать, дружок, попробуй сам.

Полина Николаева